Топ-10 коротких домашніх кардіотренувань на 15-20 хвилин

Немає часу на кардіотренування? 15-20 хвилин в день знайде кожен! Пропонуємо вашій увазі ТОП-10 ефективних коротких кардіотренувань для тренувань вдома. Ви зможете працювати над схудненням і розвитком витривалості ефективно, швидко та якісно.

Коротке кардіотренування 15-20 хвилин

1. Кардіо танці для початківців Tracy c Anderson

Трейсі Андерсон створює абсолютно унікальні програми, які помітно відрізняються від інших відеокурсів. Основу її кардіотренувань складають не стандартні тривіальні вправи, а ритмічні танцювальні рухи. Спеціально для новачків Трейсі створила комплекс для схуднення Beginner Dance Cardio. Він включає чотири короткі танцювальні тренування, які допоможуть спалити калорії та жир. 15-хвилинне відео стане чудовим доповненням до щоденних справ. Програма пропонує чотири рівні складності, щоб ви могли крок за кроком проникати в методи навчання тренера.

• Кардіо танці для початківців: рівень 1 (16 хвилин)
• Кардіо танці для початківців: рівень 2 (15 хвилин)
• Кардіо танці для початківців: рівень 3 (15 хвилин)
• Кардіо танці для початківців: рівень 4 (17 хвилин)

Докладніше про Кардіо танці для початківців..

2. Тренування HIIT від Turbo Fire з Шалін Джонсон

Якщо вам подобається ця програма, то спробуйте високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) від Turbo Fire. Справді Шалін Джонсон змусити вас працювати на 100%. Ефективність 15-20 хвилин навчання за програмою HIIT можна порівняти з повною зайнятістю. Вас чекають інтенсивні проміжки з максимальною інтенсивністю, які чергуються з короткими перервами відпочинку. Тренування побудовані на ударних стрибках і складність вище середнього.

• HIIT 15 (15 хвилин)
• HIIT 20 (20 хвилин)

Докладніше про Turbo Fire..

3. Кікбоксинг (Kickbox FastFix) з Джилліан Майклз

Якщо ви позитивно ставитеся до єдиноборств на тренуваннях, спробуйте займатися кікбоксингом з Джилліан Майкс. Її заняття складаються з інтенсивних ударів руками і ногами — в результаті ви вимийте жир і підтягніть м'язи ніг, рук і живота. Програма Kickbox FastFix складається з 3 тренувань: верхня частина тіла, нижня частина тіла і живіт. Ви можете зупинитися на одному з відео (залежно від вашої проблемної зони) або чергувати між усіма трьома. Комплекс простий і цілком підійде навіть новачкам.

• Kickbox FastFix: Верхня частина тіла (20 хвилин)
• Kickbox FastFix: нижня частина тіла (20 хвилин)
• Kickbox FastFix: прес (21 хвилина)

Більше інформації про Kickbox FastFix..

4. Кардіо з програми 22 Minute Hard Corps з Тоні Хортоном

При створенні 22 Minute Hard Corps Тоні Хортон використовував методи навчання американських військових. 22 хвилини інтенсивного кардіотренування, і незабаром ви зможете прийти у відмінну форму. Комплекс входить кардіотренування трьох рівнів складності. І якщо Cardio 1 підходить навіть для середнього рівня тренувань, то Cardio 2 і Cardio 3 — курси для просунутих. Тренування 22-хвилинного жорсткого корпусу включає інтенсивні кардіо- та силові вправи, які повторюються в три раунди.

• Кардіо 1: 23 хвилин
• Кардіо 2: 23 хвилин
• Кардіо 3: 23 хвилин

Дізнайтеся більше про 22 Minute Hard Corps..

5. Кардіо-капоейра 20-хвилинного тіла з Бреттом Гебелою

Капоейра - це бразильське бойове мистецтво, яке поєднує в собі елементи танцю та акробатики. Бретт Хебель був не тільки відомим фітнес-тренером, але і одним з найвідоміших послідовників капоейри. Його кардіотренування з програми 20 Minute Body навряд чи буде складною, але свою основну функцію вона виконує. Ви підвищуєте пульс і включаєте метаболізм, що спалює жир. Не бійтеся незнайомого бразильського бойового мистецтва, тому Бретт демонструє дуже прості рухи навчання переноситься досить легко.

• Кардіо капоєра (20 хвилин)

Докладніше про Cardio Capoiera..

6. Кардіотренування від Quick Burn Cardio Denise Austin

Якщо ви віддаєте перевагу більш традиційному підходу до фітнесу, спробуйте 20-хвилинне кардіотренування з Деніз Остін. Спалюйте жир і прискорюйте метаболізм з позитивним інтервалом Quick Burn Cardio. Деніз пропонує тренування Rockin, яке включає легкі стрибки та елементи кікбоксингу. Програма ідеально підходить для початкового та середнього рівня підготовки, а також для тих, хто не любить великих навантажень. Ви підвищуєте пульс і позбавляєтеся від зайвої ваги, але без мук організму.

• Quick Burn Cardio: інтервальне тренування (20 хвилин)

Докладніше про Quick Burn Cardio..

7. Кардіотренування від Beginner Cardio & Strength with Zuzka light

Zuzka light - справжній експерт в області короткі ефективні тренування. Її програма коротка і дуже продуктивна за змістом. Програма для початківців включає 10 кардіотренувань з прогресуючою складністю, які зроблять вас стрункими навіть за 15-20 хвилин. Зузька використовує ударне навантаження в курсі - пліометричні стрибки, бурпі, віджимання, вправи в лямці. Нехай вас не вводить в оману назва програми, комплекс не можна віднести до початкового рівня складності. Але якщо ви вже просунулися в навчанні, просто виберіть наступні уроки курсу.

• Кардіо для початківців: 1-10 (15-20 хвилин)

Дізнайтеся більше про кардіо та силу для початківців..

8. Кардіо програми Skinny Rules Боба Харпера

Bob Harper навряд чи можна віднести до групи кросівок, які пропонують щадне навантаження. Його програма насичена інтенсивними вправами для швидкого та ефективного схуднення. Комплекс включав кардіотренування Skinny Rules чотирьох рівнів складності. Тривалість курсу 15-20 хвилин, навантаження ви отримаєте колосальне. Боб використовує лише кілька програм вправ, але цього достатньо, щоб збільшити пульс до максимального значення.

• Кардіо WOD 1 (16 хвилин)
• Кардіо WOD 2 (19 хвилин)
• Кардіо WOD 3 (19 хвилин)
• Кардіо WOD 4 (13 хвилин)

Докладніше про 20 Minute Body..

9. Вивчайте та записуйте: записуйте з Turbo Jam із Шалін Джонсон

Але якщо ви тільки недавно почали займатися фітнесом, то такі навантаження, як у Боба Харпера, навряд чи вам будуть показані. Для початківців є чудове відео з вбудованої програми Burn Turbo Jam. Це коротке кардіотренування, в основі якого лежить кікбоксинг. Прості рухи, доступні в темпі, коротка тривалість — це просто створено для початківців. Звичайно, з часом вам буде не вистачати навантажень, але на перший час Burn стане вашим незамінним тренуванням.

• Learn & Burn: Burn (17 хвилин)

Докладніше про Turbo Jam..

10. Кардіотренування Weider Ruthless Steve Uria

Безжальний Стів Урія створив систему формування підтягнутого і міцного тіла. Програма включала 20 різнопланових тренувань, які мають одну спільну рису — вони тривають близько 20 хвилин. Стів не особливо творчий у плані підбору вправ, більшість із них повторюється з уроку в урок. Але ефективність його комплексу не викликає сумнівів: інтенсивне тренування Weider Ruthless змусить вас потіти. Кожна з кардіо програм Steve Uria має свої особливості, тому бажано порівняти всі, щоб спробувати вибрати найкращий варіант.

• Lunatic Intervals (19 хвилин)
• Nitro Burn (21 хвилина)
• Крапельниця (21 хвилина)
• Rip 10s (21 хвилина)
• Швидкість, сила, піт (21 хвилина)

Докладніше про Weider Ruthless..

Щоб знайти ідеальну програму, пропоную спробувати всі варіанти. Як бачите, кардіотренування не повинно бути довгим і виснажливим. 20 хвилин на день тіло зможе знайти кожен.

Див також:

• Топ-10 домашніх кардіотренувань за 30 хвилин: частина перша