Мрієте про красиві сідниці і стрункі ноги? Тоді розберіться з цією проблемою прямо зараз! Пропонуємо Вам асортимент коротких тренувань для Butt Lift нижньої частини тіла від чарівного тренера Крістін Буллок.
Опис програми 10 Minute Solution: Butt Lift
10 Minute Solution: Butt Lift — це набір високоякісних вправ для тонусу для створення сідниць і стегон вашої мрії. Крістін Буллок пропонує ефективні та мотивуючі заняття, які дозволять виглядати чудово в джинсах та міні-спідницях. У комплекс входять три коротких тренування для тонусу нижньої частини тіла і два аеробних тренування для позбавлення від зайвого жиру. Крістін використовує повну різноманітність рухів від традиційних присідань і випадів до елементів кікбоксингу, пілатесу, йоги та балету.
У рамках 10-хвилинного рішення: підтяжка сідниць міститься 5 відео для стегон і сідниць + 1 бонусне відео для м’язів живота. Всі тренування тривають 10 хвилин:
- Підйомник: тренування для тонусу м’язів стегон, сідниць і попереку.
- Cardio Booty Camp: кардіотренування на основі елементів кікбоксингу та пліометрії.
- Вертикальна попа: заняття включає велику кількість присідань і випадів для підняття сідниць.
- Сідниці та стегна: комплекс вправ з балету, пілатесу та йоги для пружної нижньої частини тіла.
- HIIT Butt Lift: високоінтенсивне інтервальне тренування для ефективного спалювання жиру та тонізації сідниць.
- 10 Minutes Amazing ABS:a бонусний сегмент для зміцнення м'язів преса.
Ви можете поєднати всі 6 тренувань разом і отримати навантажувальну дозу навантаження на стегна і сідниці. Або ви можете вибрати окремі сегменти, якщо у вас мало часу на фітнес. Якщо ви плануєте виконати всі 6 тренувань одночасно, то загальна тривалість 60 хвилин. Крім того, зручно і ефективно буде чергувати аеробні і силові сегменти.
Комплекс призначений для навчання середнього та вищого рівня. Протягом усіх п'яти сегментів акцентується на стегнах і сідницях, але крім цього також і на низі діє по всьому тілу. Великою перевагою 10 Minute Solution: Butt Lift є те, що всі вправи виконуються з вагою власного тіла, без додаткового обладнання. Вам знадобиться лише м’яка поверхня на підлозі.
10 найкращих пліометричних вправ: найкращий спосіб спалити жир.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма свідомо допомагає для оздоровлення стегон і сідниць, увага під час занять приділяється саме нижній частині тіла.
2. Крістін Буллок поєднує аеробні та силові тренування, щоб спалювати жир і тонізувати ваше тіло. Такий комплексний підхід допоможе вам виконувати вправи максимально ефективно.
3. У програмі використовуються елементи пліометрії, кікбоксингу, балету, пілатесу, йоги, а також традиційні присідання та випади. Тренування дуже різноманітні та оригінальні.
4. Незважаючи на те, що Крістін акцентує увагу на стегнах і сідницях, вам захочеться опрацювати все тіло, включаючи руки і м'язову систему. Також курс включає спеціальний бонусний сегмент для преси.
5. Програма поділена на шість 10-хвилинних. Доповнювати ними своє основне тренування або виконувати цілу годинну програму – це виключно ваш вибір. Також цей комплекс підійде тим, у кого немає багато часу на заняття.
6. Всі вправи виконуються з вагою власного тіла, без додаткового обладнання.
Мінуси:
1. Заняття з Крістін Буллок допоможуть вам підтягнути стегно, дозволити тонусу великої сідничної м’язи і підняти сідницю, але не допоможе ні збільшити сідниці, ні змінити їх форму.
2. Програма не повна розминка, без затримок, доведеться шукати додаткові відео для розминки і розтяжки м'язів.
Butt Lift — це ще одна чудова програма від 10 Хвилина Soобережність, що вже оцінили наші читачі. Не бійтеся включати нові відео в план тренувань, це допоможе урізноманітнити вашу діяльність і уникнути рутини.
Дивіться також: 10 Minute Solution – 5 short HIIT-training Lisa Kinder.