Gym Style: три суперсилових тренування для всіх груп м'язів від Кейт Фредерік

Ви думаєте, що будинок не може зробити в тренажерному залі? Кейт Фрідріх поспішає переконати вас у зворотному. Вам допоможе комплекс тренувань Gym Style опрацювати всі групи м'язів в домашніх умовах під керівництвом відомого тренера.

Опис потужності програми Kate Friedrich Gym Style

Gym Style – це комплекс із трьох програм, які найкраще підійшли під мій стиль тренувань у тренажерному залі. Кейт Фрідріх пропонує вам попрацювати над м'язами вдома. Це чисто силовий курс без кардіо сегментів і швидких повторень. Ви будете виконувати класичні вправи для всіх груп м'язівза допомогою різних видів опору. З Кейт ви зможете створити ідеальне тіло, не виходячи з дому.

Отже, в Gym Style входить 3 тренування:

  1. Спина, плечі та біцепси (50 хвилин). Тренування ділиться на три частини: для спини, плечей і біцепсів. Це дуже зручно, ви можете виконувати заняття в цілому або виділити тільки цільову групу м'язів. Кейт Фрідріх чергує вправи з гантелями, штангою і еластичною стрічкою, але все ж більшість вправ виконується з гантелями. Вам знадобляться: гантелі, штанга, еластична стрічка, степ-платформа або лава.
  1. Груди та трицепси (48 хвилин). Якщо ви хочете мати підтягнуті груди і стрункі руки, то спробуйте комплекс грудей і трицепсів. У першій половині програми вас чекають вправи для грудей: віджимання, розведення рук з гантелями і жим лежачи. У другій половині ви виконуєте ізолюючі вправи на трицепс: зворотні віджимання, французький жим, жим гантелей над головою, розгинання рук з гантеллю та еластичною стрічкою. Вам знадобляться: гантелі, штанга, еластична стрічка, степ-платформа або лава.
  1. Спадщина (68 хвилин). Цей комплекс вправ спрямований на нижню частину тіла: ноги і сідниці. Перша половина програми виконується з традиційними випадами і присіданнями зі штангою і гантелями. У другому таймі вас чекають ефективні вправи з фітболом і еластичною стрічкою для додаткового опрацювання проблемних зон. Вам знадобляться: гантелі, штанга, еластична стрічка, степ-платформа, м'яч для фітнесу.

Для тренувань з Кейт Фрідріх завжди потрібен набір обладнання. Але ви не пошкодуєте, якщо окрім гантелей придбаєте штангу, еластичну стрічку та степ. Чудово урізноманітнити свої тренування, зробити їх більше ефективний і інтенсивний. З регулярною програмою вправ Gym Style ви побудуєте підтягнуте та текстуроване тіло навіть без відвідування тренажерного залу.

Візьміть стиль у спортзал мінімум 3 рази на тиждень (1 сеанс на день). Ви можете поєднувати цей комплекс з інтервальними кардіо тренуваннями, якщо ви також хочете спалити жир і підвищити витривалість. Якщо ви хочете підвищити силове навантаження, знімайте кожне відео 2 рази на тиждень. Оскільки групи м'язів розділені на дні, то у вас буде багато часу, щоб вони встигли відновитися.

Плюси і мінуси програми Gym Style

Плюси:

1. У програмі Gym Style пропонується навантаження на такі групи м'язів: біцепси, трицепси, плечі, груди, спина, сідниці, ноги. Ви зможете покращити якість свого тіла, досягти підтягнутих і красивих форм.

2. Це чиста вага без кардіонавантажень, тому Gym Style підходить тим, хто хоче схуднути і хоче підтягнути своє тіло. А також тим, хто вже досяг потрібної ваги, і зараз працює тільки на місцевості.

3. Кейт Фрідріх використовує не тільки звичні гантелі і штангу, але і додаткове обладнання: фітнес-м'яч і еластичну стрічку. Це допоможе урізноманітнити тренування і задіяти додаткові групи м'язів.

4. Годинна програма ділиться на кілька сегментів відповідно до тренованих м'язів. Це означає, що ви можете розділити відео на 20-30-хвилинні сеанси, якщо у вас немає часу на годинне тренування.

5. Програма дуже добре побудована. Навантажуйте всі групи м'язів збалансовано: в один день груди-трицепси, в інший - спина-плечі-біцепси, в третій - ноги.

6. Стиль в тренажерному залі без складних комбінованих вправ і зв'язок. Тільки класичні силові вправи для різних груп м'язів.

Мінуси:

1. Вам знадобиться додаткове обладнання. Також бажано мати різну вагу для контролю навантаження.

2. Пам'ятайте, що перш за все це програма не для схуднення, а також побудувати сильне мускулисте тіло.

Ноги в тренажерному залі Кейт Фрідріх

Якщо ви вважаєте, що вдома не зможете поліпшити рельєф тіла, то спробуйте програму Gym Style. Ми впевнені, що Кейт Фрідріх і ефективні тренування зможуть вас переконати.

Див також:

залишити коментар