Топ 10 силових відео тренувань для м'язів грудей для дівчат

Хочете підтягнути м'язи грудей в домашніх умовах? Пропонуємо вашій увазі чудову добірку силових відео тренувань для м'язів грудей для дівчат, які ви можете виконувати вдома.

Важливо розуміти, що кардинально змінити форму або збільшити груди (на 1-2 розміри, наприклад) неможливо навіть при тренуванні в залі з великими вагами. Але хотілося підняти і привести грудні м'язи в тонус цілком можливо навіть в домашніх умовах.

Як накачати груди в домашніх умовах: вправи

Поради щодо тренування грудей:

  • Яку вагу взяти гантелі: 2 кг для початківців і 3-4 кг для продовження з поступовим збільшенням ваги.
  • Як часто тренуватися: 2 рази на тиждень по 10-15 хвилин або 1 раз на тиждень по 30-45 хвилин.
  • Що тренувати: м'язи грудей можна тренувати або в окремий день, або трицепси (класичний варіант), або м'язи спини (це м'язи-антагоністи).
  • Наступні тренування зазвичай тривають 10-15 хвилин. Ви можете повторити їх у двох або трьох колах або об’єднати кілька відео разом для довшого класу.
  • Якщо у вас вдома немає гантелей, ви можете скористатися пляшкою з водою.
  • Завжди виконуйте розминку перед тренуванням і розтяжку після тренування.
  • У деяких тренуваннях вам знадобиться опора: лава, степ-платформа або м’яч, щоб допомогти вам виконувати силові вправи з найкращою амплітудою. Але якщо інвентарю немає, то можна виконувати вправи на підлозі.

Як вибрати ГАНТЕЛІ: поради та ціни

Для тренування м'язів грудей вам знадобляться гантелі. Рекомендуємо придбати розбірні гантелі, які допоможуть регулювати навантаження на різні групи м'язів. Дівчата можуть купити розбірна гантель 10 кгдля домашніх тренувань такої ваги вам буде не вистачати надовго.

 

ТОП відео тренувань для грудей для дівчат

1. Силова вправа для грудей Тінг від Chloe (10 хвилин)

Це відмінне тренування для грудей в домашніх умовах, яке допоможе вам накачати цільову м'яз. Хлоя підготувала для вас 10 вправ для м'язів грудей, які виконуються за схемою 45 секунд робота, 10 секунд відпочинок. Велика частина вправи з гантелями, в кінці відео ви знайдете невеликий блок з планками і віджиманнями.

Виклик на 8 тижнів від Chloe ting

10 хвилин ІНТЕНСИВНОГО тренування для грудей | ПОЧАТКІВКИ ДО ПРОСУНУТИХ

2. Силове тренування для грудей з гантелями від HASfit (15 хвилин)

Майже еталонний силовий тренінг для грудних м'язів запропонували тренери HASfit. Вони звернулися до уроку 6 найефективніших силових вправ, які виконуються протягом 50 секунд і повторюються двічі. Нічого зайвого – дуже надійна і якісна програма.

Силове тренування від HASfit для росту м'язів

3. Вправа для грудей Анелі Скрипник (15 хвилин)

Ще один якісний відео тренінг для грудей пропонує Анелія Скрипник. У цій програмі ви знайдете велику кількість віджимань (як відомо, це одна з найефективніших вправ для грудних м'язів), тому новачкові буде важко. Вправи з гантелями виконуються на платформі, але можна виконувати і на підлозі.

20 тренувань ТАБАТА від Анелі Скрипник

4. Силова вправа для грудей від Fitness Blender (25 хвилин)

Це тренування від FitnessBlender складається з трьох раундів. Кожен раунд включає 7 вправ для грудних м'язів з гантелями і схуднення. Замість гантелей Кейлі використовує пляшки з водою, ви можете наслідувати її приклад.

Топ-12 сильних відео для рук, спини та грудей від Fitness Blender

5. Ізолююча вправа для грудей без обладнання від Blogilates (10 хвилин)

Але це тренування від Кейсі Хо принципово відрізняється від інших робіт у нашій колекції. Цей комплекс включає вправи без обладнання, але це не просто віджимання і планки, а прості деталі рук і пульсуючі рухи для ізоляції роботи м’язів грудей. Є 5 вправ в повільному темпі.

Топ-10 коротких відео для всього тіла від Blogilates

6. Вправа для грудей з гантелями і фітболом від Катерини Кононової (15 хвилин)

І ще один тренінг з російської мови, тепер від Катерини Кононової. Для цього тренування на грудний м'яз вам знадобляться фітбол і гантелі, без них заняття втратить в ефективності.

10 відео для схуднення без стрибків від Катерини Кононової

7. Різноманітне тренування для грудей від Емі Вонг (10 хвилин)

Дуже просту і зрозумілу структуру тренувань пропонує тренер з Гонконгу Емі Вонг. Ви знайдете 10 різних вправ, тож вас точно не пропустите. Вправи виконуються за схемою 45 секунд робота, 15 секунд відпочинок. Одне з найрізноманітніших тренувань у нашій сьогоднішній колекції + і підходить для початківців.

ФІТНЕС-БРАСЛЕТИ: вибір найкращих

8. Тренування для грудей і трицепсів від Сідні Каммінгс (40 хвилин)

Але це тренування підійде тим, хто хоче один день потренувати м'язи грудей і трицепсів. Трицепс - м'яз тильної сторони кисті, яка любить швидко провисати при недостатніх навантаженнях. Сідні Каммінгс використовує гирі трьох різних ваг (2 кг, 3.5 кг і 4.5 кг), але ви можете використовувати те, що у вас є в наявності. Тренування не для новачків.

Вправи на трицепс для дівчат

9. Силова вправа для грудей і трицепсів від Chloe Ting (30 хвилин)

У цьому тренуванні від Chloe ting ви також можете навантажувати суглоби м'язів грудей і трицепсів. Перша половина включає віджимання і вправи з гантелями для м'язів грудей, друга половина - зворотні віджимання і вправи з гантелями для трицепса. Отже, якщо ви хочете накачати тільки груди, ви будете виконувати лише перші 15 хвилин цього відео.

20 кращих жіночих кросівок для тренувань

10. Тренування для грудей і трицепсів від HASfit (40 хвилин)

І ще один тренінг, який поєднує вправи для грудей (перша половина відео) і вправи для трицепсів (друга половина відео). Вправи виконуються суперсетами двох вправ кількома способами. Якщо взяти хорошу вагу гантелей, то за такою програмою навіть можна накачати помірні м'язи.

ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка

11. Тренування для грудей і спини від Fitness Blender (8 хвилин)

Альтернативний варіант - тренувати груди зі спиною (м'язи-антагоністи). Тренери Fitness Blender пропонують дуже коротке відео, яке включає 8 вправ по 10 повторень. В принципі, ви можете повторити програму в кілька раундів, збільшивши час до 16 або 24 хвилин.

Вправи для спини для дівчат

Див також:

Руки та груди з гантелями, силові тренування

залишити коментар