Скандинавська ходьба для людей похилого віку та для молоді: переваги, особливості, поради, спорядження

Скандинавська ходьба – вид ходьби з використанням спеціального спорядження (палиць). Синоніми назви: скандинавська ходьба, фінська, скандинавська або скандинавська ходьба.

Ходьба на палицях стала окремим видом спорту не так давно – наприкінці 1990-х років. До цього ця палиця використовувалася в реабілітаційних заняттях фізкультурою, літньою лижною підготовкою і походами. Походження цієї фізичної активності пов'язують із тренуваннями лижників у міжсезоння. Для спортивних лижників використовуються палиці для імітації ходьби з лижами. Особливий спосіб пересування згодом став основою для нового напрямку у фітнесі.

Сьогодні скандинавська ходьба вважається окремим видом спорту і має багато прихильників по всьому світу. За статистикою скандинавською ходьбою займаються понад 20 мільйонів людей у ​​всьому світі.

Що таке скандинавська ходьба

Nordic Walking - це ходьба з палицями, що імітує ходьбу на лижах в теплу пору року. Палиці відіграють роль не опорної складової, а спеціалізованого обладнання, без якого скандинавська ходьба неможлива. Щоб правильно ходити з палицями, необхідно навчитися техніці пересування, а також придбати спеціалізований інвентар, який відповідає зростанню спортсмена.

Чому потрібно займатися скандинавською ходьбою:

  • для зміцнення здоров'я та імунітету
  • для підтримки здоров'я хребта та профілактики остеохондрозу
  • для корекції рівня цукру в крові
  • для схуднення
  • при проблемах з серцем і тиском
  • при захворюваннях дихальної системи
  • як реабілітація після хвороби
  • підтримувати хорошу фізичну форму

Скандинавською ходьбою можна займатися в будь-якому віці, але особливо корисною ця діяльність вважається для людей, які перенесли серйозні захворювання, і для людей похилого віку для зміцнення здоров'я і назавжди продовження здоров'я.

Особливості скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба - один з найпростіших і доступних видів фізичної активності, який підходить кожному. Ним можна насолоджуватися в старості, коли інші види спорту та фітнесу стають недоступними.

  1. Чим скандинавський відрізняється від звичайного? Звичайна ходьба має багато переваг і допомагає зміцнити здоров'я завдяки регулярним фізичним вправам. Можна відзначити такі переваги ходьби, як поліпшення кисневого обміну в тканинах організму, стимуляція мозкової діяльності, прискорення обміну речовин і підвищення фізичної форми. Тренування з палицями має такі ж корисні властивості, але додатково спалює на 20% більше калорій, ніж звичайна прогулянка. При ходьбі з палицями задіюються всі групи м'язів, в тому числі і група м'язів верхньої частини тіла, чого не відбувається при ходьбі в швидкому темпі.
  2. Чим скандинавська ходьба відрізняється від бігу? На відміну від скандинавської ходьби біг підходить не всім. Біг протипоказаний людям похилого віку, людям із великою зайвою вагою, а також тим, у кого є проблеми з серцево-судинною системою, артеріальним тиском і суглобами. Скандинавською ходьбою можна захоплюватися практично всім, так як її вплив на організм м'яке і не агресивне. При ходьбі з палицями відбувається м'яке навантаження на все тіло, що до того ж ефективно і ефективно в довгостроковій перспективі. Витримати 45-хвилинне тренування на біговій доріжці під силу не кожному, але кожен зможе ходити в помірному темпі весь цей період часу.

Які переваги скандинавської ходьби?

У Nordic Walking багато переваг, серед яких можна виділити основні:

  • підтримання здорового тонусу м'язів всього тіла
  • формування красивої постави
  • профілактика захворювань серця і гіпертонії
  • профілактика захворювань суглобів
  • насичення організму киснем
  • втрата у вазі
  • поліпшення настрою за рахунок вироблення ендорфінів
  • поліпшення сну і профілактика безсоння
  • підвищення сили, координації, витривалості
  • зниження рівня стресу і втоми.

Сьогодні скандинавська ходьба використовується не тільки як реабілітаційна терапія, але і як ефективний засіб для схуднення та підтримки спортивної фізичної форми.

Кому підходить скандинавська ходьба?

Однією з ключових особливостей і переваг скандинавської ходьби є те, що її можна освоїти все, незалежно від віку та статури. Техніка скандинавської ходьби підходить людям похилого віку з великою надмірною вагою, яким не рекомендуються інші види активності, а також усім, хто хоче зміцнити імунітет і підтримувати тіло в тонусі.

Найкорисніша скандинавська ходьба:

  • тих, хто хоче схуднути
  • літніх
  • люди з проблемами серцево-судинної системи
  • люди з проблемними захворюваннями опорно-рухового апарату
  • люди, які перенесли тривалу важку хворобу
  • люди в процесі реабілітації після травм
  • для тих, хто має схильність до захворювань дихальної системи
  • тим, кому не підходять інші види фітнесу з різних причин

Палиці для скандинавської ходьби дозволять залучити вас в процес навчання новачків і сприятимуть виробленню звички регулярно займатися спортом.

Скандинавська ходьба для людей похилого віку

Фізична активність необхідна в будь-якому віці, щоб підтримувати показники здоров'я в нормі. Після досягнення певного віку стають доступними деякі види фітнесу та спорту. Силові, динамічні танцювальні тренування та аеробіка не підходять людям похилого віку, так як їх стан м'язів, скелета і судин не дозволяє довго стрибати, рухатися в швидкому темпі і справлятися з додатковою вагою.

В цьому випадку найкращим варіантом будуть тренування в повільному темпі. Сьогодні скандинавська ходьба вважається одним з найпопулярніших і найцікавіших видів фізичної активності для літніх людей.

Переваги скандинавської ходьби для людей похилого віку:

  • позитивно впливає на кровообіг, як профілактика інсульту
  • зміцнює серцево-судинну систему
  • ефективний при безсонні
  • знімає набряки в тілі
  • покращує стан суглобів
  • розвиває почуття рівноваги і координацію
  • підвищує рівень ендорфінів, тим самим покращуючи настрій і загальний стан здоров'я.

Також скандинавська ходьба для людей похилого віку є чудовим способом знайомства з новими людьми, оскільки заняття часто проводяться в групах.

Скандинавська ходьба для молоді

Палиці не мають вікових обмежень, так як це заняття забезпечує м'яке навантаження на організм і відрізняється атравматичністю.

Таке заняття, як скандинавська ходьба, ідеально підходить для всіх тих молодих людей, які хочуть схуднути, освоїти новий тренд у фітнесі та включитися в звичайний режим тренувань. Крім того, скандинавська ходьба рекомендована людям, які проходять реабілітацію або страждають хронічними захворюваннями.

Скандинавська ходьба дозволяє підтримувати своє тіло у тонусі завдяки регулярним заняттям спортом, а також допомагає схуднути та оздоровити тіло та зустріти однодумців.

Протипоказання до скандинавської ходьби

Незважаючи на те, що ходьба з палицями є універсальним напрямком фітнесу, вона має протипоказання, якими не варто ігнорувати, починаючи заняття. В основному заборони стосуються умов, при яких рекомендований постільний режим, а також окремих випадків серйозних захворювань несумісні з будь-якими навантаженнями.

У деяких випадках неможливо зробити:

  • при інфекційних і вірусних захворюваннях
  • при складних формах гіпертонічної хвороби, коли потрібен повний контроль тиску
  • цукровий діабет на пізніх стадіях
  • в період до і після операції
  • при серцевій недостатності
  • ниркова і легенева недостатність.

Більшість терапевтів сходяться на думці, що скандинавська ходьба оптимальна для людей похилого віку для всіх, хто вміє ходити і добре почувається під час ходьби.

Скандинавська ходьба для схуднення та здоров’я

Систематичні заняття скандинавською ходьбою допоможуть схуднути, зміцнити здоров'я і повернути тіло в спортивну форму. Скандинавська ходьба підходить для схуднення, тому що під час тренувань ви спалюєте максимум калорій, але м'язи приходять в тонус. Користь прогулянок для здоров'я очевидна, адже свіже повітря і тривалі прогулянки в ритмічному темпі зміцнюють здоров'я, стимулюють нервову систему і підходять для профілактики багатьох захворювань.

Чому скандинавська ходьба корисна для схуднення:

  • ходьба сприяє швидкому спалюванню калорій
  • в процесі ходьби тренується 90% м'язів
  • ходьба прискорює обмінні процеси

Якщо ви хочете схуднути, то для схуднення найкраще підійде скандинавська ходьба, головне тренуватися регулярно і використовувати правильну техніку. Годинна прогулянка може спалити 400-600 калорій, що можна порівняти з бігом у середньому темпі.

Щоб гарантовано схуднути, займатися потрібно регулярно, в ідеалі щодня, але 3-4 тренування на тиждень приведуть до позитивних змін. Також важливо дотримуватися дієти і не приймати їжу за годину до заняття і півтори після. Віддавайте перевагу повільним вуглеводам і білкам, обмежуйте швидкі вуглеводи і жири. Процес схуднення починається з правильного харчування і регулярних фізичних вправ.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати крок за кроком

Скандинавська ходьба для реабілітації

Палиці часто використовуються в реабілітаційних центрах як частина оздоровчої терапії.

Представлена ​​діяльність корисна при таких захворюваннях і станах:

  • захворювання хребта, зокрема біль у попереку, сколіоз у дорослих і дітей
  • серцево-судинне захворювання
  • бронхіальна астма та інші захворювання дихальної системи, легенів
  • хронічні болі в спині, плечовому поясі через важку роботу
  • Хвороба Паркінсона
  • нервово-психічні проблеми
  • безсоння
  • надмірна вага.

Також використовується скандинавська ходьба для профілактики остеопорозу, атеросклерозу, гіпертонії та інших захворювань суглобів, судин і серця. Враховуючи реабілітаційні та профілактичні можливості цього виду діяльності, можна сказати, що скандинавська ходьба ідеально підходить для людей похилого віку.

Палиці для скандинавської ходьби

Техніка скандинавської ходьби передбачає використання спеціального спорядження – палиць спеціальної форми, а також відповідного одягу та взуття. Правильно підібраний інвентар допоможе не тільки швидко освоїти техніку, але і подарує приємні відчуття від занять, які неможливо з незручним інвентарем.

Деякі новачки вважають, що можна використовувати звичайні лижні палиці, але вони довші, ніж ті, що використовуються в скандинавській ходьбі, а також їхні кінчики будуть стиратися від ходьби по снігу, тому цей варіант не підійде. Популярність скандинавської ходьби для людей похилого віку пояснюється ще й доступністю спорядження, яке може собі дозволити кожен.

Давайте подивимося, як вибрати палиці для скандинавської ходьби.

Довжина паличок

Важливим фактором є врахування нової довжини палиці. Незалежно від матеріалу, довжина є головним критерієм вибору, до якого слід поставитися серйозно.

  • Існує формула підбору палиць по довжині. Він полягає в множенні зростання в дюймах на коефіцієнт 0.6-0.7. Наприклад, при зрості 165 см довжина палиць повинна бути 99-115 див.
  • Для початківців і людей похилого віку, вибираючи палицю з низьким коефіцієнтом 0.6. У цьому випадку паличка буде нижче і лікувати її буде легше. Наприклад, при зрості 165 см довжина палиць повинна бути 99 див
  • Досвідчені спортсмени і здорові молоді люди можуть вибрати палицю у високому темпі, щоб збільшити навантаження на м'язи. Наприклад, при зрості 165 см довжина палиць повинна бути 115 см.
  • Чим інтенсивніше навантаження, наприклад при скандинавській ходьбі для схуднення, тим довше повинна бути палиця, тому спортсмени вибирають інвентар у високому темпі з додаванням 5-10 см.
  • В ідеалі довжина палиці повинна бути такою, щоб утворювати прямий кут між плечем і плечем, коли ви стоїте прямо з інвентарем в руці.

Типові палички

Палиці бувають розсувні (телескопічні), секційні, відкидні та суцільні.

  • З цілого ви повинні вибрати довжину, телескопічний і може бути відрегульований для будь-якої висоти.
  • Розсувні палиці можуть мати одне або два доповнення, що дозволяє підібрати довжину в залежності від складності тренувань або зростання людини.
  • Телескопічна палиця може використовуватися не одним спортсменом, а декількома, так як це універсальний набір для будь-якого росту і можливостей.
  • Цільні палиці призначені для особистого користування, тому що підбираються по зростанню і підходять для однотипних тренувань. Важливо не помилитися, тому що ви не зможете варіювати довжину і доведеться купувати нове обладнання в разі прогресу в навчанні.

Деякі палиці забезпечені амортизаційною пружиною, яка не дає початківцям налаштуватися на природний ритм руху, тому цей варіант варто розглядати лише в тому випадку, якщо немає іншої альтернативи.

Матеріал прилипає

  • Палиця виготовляється з пластикового вуглеволокна або алюмінію. У складі хороших палиць повинен міститися вуглець в кількості не менше 50%, це обладнання довговічне, надійне, зручне у використанні.
  • Для якісних палиць необхідний гумовий наконечник, який виконує амортизаційну функцію і запобігає розмивання палиць об асфальт.
  • При виборі важливо звернути увагу на шнурок і ручку. Ручка може бути з пластику, гуми, пробки або будь-якого іншого матеріалу зі вставками для пальців.
  • За допомогою шнурка палиця фіксується на руці в правильному положенні і дозволяє рухатися в природному ритмі без дискомфорту. Шнурок повинен бути приємним на дотик, ідеально фіксувати зап'ястя в рукавичці і без, не тертися, але і не бути занадто вільним.

Перегляд брендів-палиць

Сьогодні ви можете придбати відмінну палицю за ціною від 500 рублів, наприклад, марки ЕКОС, які підходять для професійного навчання і початкового навчання. Для тривалих поїздок і повсякденної діяльності в різних умовах, рекомендуємо звернути увагу на бренди BERGER і FINPOLE, які виробляють професійне спорядження, яке підходить для ходьби по найскладніших поверхнях. В цьому випадку вартість паличок складе від 1000 до 4000 рублів.

Паличка ECOS

Бренд ECOS, що випускає спорядження для скандинавської ходьби та трекінгу, для досвідчених і професійних спортсменів. Бренд випускає телескопічні палиці з алюмінію і вуглеволокна в низькій і середній ціновій категорії. У комплект поставки входять кільце і змінні наконечники, також можна придбати різні елементи спорядження, наприклад, шнурок окремо.

 

Паличка GESS

Зубчасті штампи GESS підійдуть новачкам, наприклад, деякі палиці мають систему амортизації. Бренд інвентарю підходить для використання взимку і влітку завдяки змінним наконечникам, що підходять для різних поверхонь. У марки можна знайти телескопічну палицю для ходьби по пересіченій місцевості, снігу та асфальту. Цінова категорія – середня.

 

Палиця BERGER

Інвентар торгової марки BERGER підходить для новачків і досвідчених спортсменів. Бренд виготовляє телескопічні та секційні ключки з алюмінію з кріпленнями для різних поверхонь, системою амортизації. Обладнання оснащене змінними насадками, кільцями, вушками і вузлами. Цінова категорія – середня.

 

Палички МАНГО

Торгова марка MANGO пропонує професійне обладнання для початківців і досвідчених спортсменів. Палиці, оснащені системою амортизації, підходять для будь-якої пори року завдяки насадкам для різних поверхонь. Телескопічна складна палиця в комплекті з футляром, насадками, кільцями і змінними наконечниками. Ціна продукції не перевищує середнього діапазону. Ви також можете окремо придбати такі компоненти, як ручки та вузли.

Палиця FINPOLE

Торгова марка FINPOLE виробляє спорядження для скандинавської ходьби середньої цінової категорії. Секційні телескопічні палиці карбон підходять для початківців і професійних спортсменів. У комплект входять кріплення для різних поверхонь, наконечники безпеки, вузли. Обладнання бренду характеризується довговічністю, надійністю та зручністю, що підтверджено численними відгуками користувачів.

 

Що ще потрібно для скандинавської ходьби

Правильний одяг забезпечує комфорт під час тривалих тренувань, що важливо в будь-який час року. При проблемах з суглобами і судинами рекомендується носити компресійну білизну – легінси, панчохи, колготки, шкарпетки, нижню білизну. Такий одяг підтримує м'язовий каркас в правильному положенні, знижує навантаження на судини і суглоби.

Одяг для скандинавської ходьби

  • Зима. Для зимового відпочинку підійдуть спортивні куртки, парки, утеплені куртки і штани. Не забудьте про теплі аксесуари – шапку, шарф і рукавички.
  • Літо. Влітку досить шортів, легінсів, велосипедів в поєднанні з футболками, футболками, світшотами. При ходьбі по пересіченій місцевості рекомендується одягати шкарпетки, легінси або штани з манжетами для захисту щиколоток.
  • Весна-осінь. Для демісезонних вибирайте світшоти, толстовки, спортивні костюми, куртки і теплі штани з манжетами. Не варто забувати про головний убір і рукавички, які врятують у вітряну і сиру погоду.

Взуття для скандинавської ходьби

Ходьба - це кардіотренування, яке вимагає відповідного взуття. Вибирайте кросівки та черевики з рельєфною підошвою та амортизацією, щоб відчувати зручність і комфорт під час ходьби.

  • Зима. Для зимових тренувань підійдуть черевики з протекторною підошвою для походів або утеплене взуття.
  • Літо. Для літніх занять хорошим вибором стануть кросівки для бігу по пересіченій місцевості, якщо тренування проходять в гірській місцевості. Для ходьби по рівних поверхнях досить взуття з міцним зчепленням і амортизацією.
  • Весна-осінь. Для тренувань в демісезонний період вибирайте утеплене взуття з мембранним верхом для захисту від дощу і вологи. Амортизація, відмінне зчеплення і хороша фіксація стопи – кріплення.

Див також:

  • Топ-20 найкращих чоловічих кросівок для бігу та ходьби
  • Топ-20 кращих жіночих кросівок для бігу та ходьби

Лічильник пульсу та відстані

Для відстеження прогресу тренувань рекомендується придбати крокомір, пульсометр або інший розумний фітнес-гаджет з функцією підрахунку кроків, калорій, дистанції та моніторингу пульсу. Тим, хто займається скандинавською ходьбою, ефективніше тренуватися допоможуть гаджети для схуднення.

  1. Фітнес браслет. Сучасні фітнес-браслети поєднують в собі функції крокоміра, пульсометра, вимірювача відстані та витрачених калорій. Для спортсменів, які відстежують прогрес тренувань, гаджет стане чудовою підмогою. Він буде збирати та підтримувати інформацію про їхню дистанцію, кроки, витрачену енергію, а також допоможе вийти з оптимальної зони пульсу, що зробить кардіотренування більш ефективними. Детальніше: Топ-10 найкращих фітнес-гусів.
  2. Монітор серцевого ритму. У кардіотренуваннях важливим фактором є варіація параметрів. Рухаючись з певною частотою пульсу, можна схуднути і тренувати витривалість. Також пульсометр є незамінним гаджетом для людей з проблемами серця та судин. Докладніше: Топ найкращих пульсометрів.
  3. Розумний годинник. Смарт-годинник часто оснащений GPS, який стане в нагоді для складання маршрутів для тренувань і підрахунку відстані. Більшість розумних годинників можуть рахувати кроки, калорії, відстань, монітор пульсу. Деякі моделі дозволяють завантажувати музику для прослуховування в безконтактних навушниках, які також корисні для самопідготовки.
 

Скандинавська ходьба: як правильно ходити

У будь-яких спортивних заняттях важлива техніка, інакше прогресу в тренуваннях не буде і фізичні навантаження не принесуть задоволення.

Є загальні рекомендації для тих, хто ніколи не ходив з палицями:

  • швидкість повинна бути вище, ніж під час звичайної прогулянки
  • під час початкових сеансів не доведеться покладатися на палиці
  • потрібно захистити щиколотку від випадкових ударів кінчика, наприклад, надіти високі шкарпетки або гетри
  • Важливо правильне дихання з вдихом через ніс і видихом через рот.

Якщо ви вирішуєте скандинавську ходьбу для схуднення, то ви повинні рухатися в більш швидкому темпі і використовувати обтяження для щиколоток.

Класична техніка скандинавської ходьби передбачає легкі рухи з повним розмахом рук. Палицю ставлять вертикально на середину сходинки, яка збігається з центром ваги. Рука з палицею викидається вперед одночасно з кроком протилежної ноги. В результаті вийшов варіант катання без лиж. Головне – не намагатися імітувати крок лижника, рух має бути природним, вільним і ритмічним.

Особливості мистецтва скандинавської ходьби:

  • Плечі знаходяться на одній висоті, опущені і трохи відведені назад, грудна клітка відкрита.
  • Підборіддя паралельно землі, дивіться вперед.
  • Руки працюють за принципом маятника і піднімаються на однакову висоту – на рівень талії.
  • Палиці необхідно тримати близько до тулуба, вони повинні бути паралельні одна одній і паралельно ударній стопі.
  • Рух здійснюється перекатом з п'яти на носок, відштовхування відбувається від великого пальця ноги.
  • Необхідно зберегти природний крок без зайвого згинання в колінному суглобі, шкарпетках і направленні вперед.
  • Рухи легкі і ритмічні без напруги, руки і ноги при відштовхуванні рухаються синхронно.

Подробиці про арт-прогулянку:

Скандинавська ходьба. Техніка ходьби з палками.

Розклад тренувань

Вибираючи скандинавську ходьбу для схуднення, будьте готові, що вам доведеться довго і наполегливо тренуватися, щоб побачити результат. Ходити потрібно в швидкому темпі, бажано по пересіченій місцевості, а взимку на снігу спалюється більше калорій. Досягти успіху можна за допомогою інтервальної ходьби, яка чергується повільним і швидким темпами.

Періодичність тренувань:

Час для навчання:

При правильному русі в швидкому темпі можна витратити до 700 калорій на годину. У середньому пішоходи спалювали від 400 до 600 калорій за одне заняття.

Загальні рекомендації, що їсти перед прогулянкою:

Загальні рекомендації, що їсти після прогулянки:

ТОП 7 варіантів вечері

Скандинавська ходьба: поради для початківців

Багато новачків бояться починати займатися, тому що ходьба з палицями здається складним і заплутаним завданням. У навчанні немає нічого складного, якщо прислухатися до порад і намагатися виконувати всі рекомендації.

  1. Палички повинні бути ідеально підібрані по зростанню.
  2. Бренди спортивного взуття та одягу обирають комфортні тренування за будь-якої погоди.
  3. Не можна йти на тренування на прогулянку голодним, щоб не відчувати втоми і занепаду сил. Рекомендується поїсти за 2-3 години до заняття або зробити невеликий перекус за годину до заняття.
  4. Придбайте фітнес-браслет, щоб стежити за пульсом і підраховувати кроки, відстань і калорії.
  5. Займайтеся принаймні три рази на тиждень для схуднення та покращення здоров’я.
  6. Займайтеся під наглядом інструктора в групі однодумців, щоб ви швидко освоїли техніку і полюбили спорт.
  7. Фізично малоактивним людям необхідно поступово збільшувати навантаження: проходити заплановану дистанцію, щоб не відчути нездужання після заняття. З кожним новим тренуванням додавайте 2-3 хвилини ходьби або збільшуйте дистанцію на 200-300 метрів.
  8. Визначивши запланований час тренування, можна переходити до збільшення інтенсивності вправ, тобто поступово збільшувати швидкість ходьби.
  9. Людям похилого віку краще тренуватися частіше, 5-6 разів на тиждень, але з мінімальним навантаженням. Людям молодшого та середнього віку можна тренуватися 2-3 рази на тиждень, але з навантаженням середньої або високої інтенсивності.
  10. Якщо ви займаєтеся скандинавською ходьбою для реабілітації, то не намагайтеся наростити швидкість та інтенсивність. Вправи повинні бути помірними і постійними. Якщо ви займаєтеся скандинавською ходьбою для схуднення, тоді навантажуйте, щоб збільшити інтенсивність вправ.

Питання та відповіді для скандинавської ходьби

1. Чи правда, що скандинавська ходьба тільки для літніх людей?

Завдяки низькій захворюваності та відсутності протипоказань скандинавська ходьба підходить людям похилого віку та людям з обмеженими можливостями. Але сьогодні скандинавська ходьба – це справжній вид спорту, яким займаються мільйони людей у ​​всьому світі, незалежно від віку та статі.

2. Чи правда, що скандинавська ходьба марна для схуднення?

Як і будь-яка інша ходьба, скандинавська ходьба – це кардіотренування, яке може спалити до 700 калорій, що можна порівняти з бігом. Скандинавська ходьба ідеально підходить для схуднення, якщо ви регулярно займаєтеся спортом і ходите у швидкому темпі.

3. Чи замінить скандинавська ходьба біг чи фітнес?

Інтенсивна скандинавська ходьба здатна замінити повноцінне кардіонавантаження. Ходьба в швидкому темпі на спеціальному спорядженні змушує працювати всі групи м'язів тіла, що призводить до поліпшення фізичної підготовки. Але важливо пам'ятати, що він не замінить фітнесу і силових тренувань, спрямованих на досягнення рельєфу і зростання м'язів.

4. У чому принципова відмінність скандинавської ходьби від звичайної?

Під час звичайної ходьби не буде використовуватися ручний прес і плечовий пояс, які навантажуються під час скандинавської ходьби. Крім того, під час скандинавської ходьби спалюється більше калорій, ніж під час звичайної.

5. Що краще для здоров'я та схуднення: звичайна ходьба чи скандинавська?

В обох випадках скандинавська ходьба дасть фору звичайній. Скандинавська ходьба дозволяє опрацьовувати все тіло, покращуючи загальний стан здоров’я та зміцнюючи м’язи, роблячи фігуру підтягнутою та атлетичною. Також скандинавська ходьба ідеально підходить для людей похилого віку, які хочуть підтримувати себе у формі, почуватися бадьорими та здоровими на довгі роки.

6. Що краще для здоров'я і схуднення: скандинавська ходьба чи біг?

Людям похилого віку або людям з обмеженими можливостями протипоказані біг підтюпцем і ходьба допомагає відновити здоров'я і схуднути.

7. Де краще ходити з палицями?

Вибір місця залежить від мети. Наприклад, для схуднення рекомендуються прогулянки по місцевості зі складним рельєфом, а для загального оздоровлення – по парку, асфальту, сільській дорозі.

8. Що взяти з собою?

На тренування взяти рюкзак з водою і речі, які можуть стати в нагоді в дорозі (пульсометр, плеєр, навушники, теплий одяг). Перекушувати не рекомендується тим, хто худне, але тим, хто планує тривале тренування на пересіченій місцевості, можна взяти банан або яблуко.

9. Їсти перед прогулянкою чи ні?

Перекус повинен бути не пізніше ніж за годину до тренування. Оскільки ходьба є кардіоактивністю, безпосередньо перед нею не рекомендується їсти, щоб не відчувати дискомфорту і тяжкості під час занять.

10. Чи можна використовувати лижні палиці для скандинавської ходьби?

Лижні палиці використовувати категорично не рекомендується, тому що вони не розраховані на багато типів місцевості, і ходити з ними буде незручно.

11. Чи потрібно робити розминку і розтяжку?

Як і перед будь-яким тренуванням, можна зробити розминку суглобів, а після тренування – розтяжку.

12. Чи можна пити під час прогулянки?

Обов'язково потрібно пити, щоб уникнути зневоднення, яке викликається тривалим кардіо.

13. Що робити, якщо врізали в бік під час ходьби?

При колючому болі потрібно сповільнити або зовсім зупинитися. Далі потрібно зробити кілька глибоких вдихів і продовжити вправу після повного стихання болю.

14. Чи можна робити зупинку, якщо втомився.

Якщо від втоми важко рухатися далі, можна зупинитися на деякий час, а потім продовжити ходьбу в більш повільному темпі.

15. Яка оптимальна частота скандинавської ходьби?

Професіонали рекомендують займатися не менше трьох разів на тиждень по 45-60 хвилин в день.

16. Який мінімальний вік для палиць?

Вікових обмежень скандинавська ходьба не має.

17. Як впоратися з болем у м'язах після ходьби?

Від болю в м'язах допомагає і розтяжка, гаряча ванна і масаж. В принципі, можна не вживати ніяких особливих заходів через 3-4 дні, коли біль у м'язах проходить.

Скандинавська ходьба стала такою популярною серед людей різного віку та груп. Він згуртовує людей краще будь-якої іншої фізичної активності і дозволяє займатися всім, оскільки практично не має протипоказань.

Сьогодні скандинавська ходьба – це чудовий спосіб прийти у форму, зустріти однодумців, отримати величезний заряд бадьорості, оптимізму та енергії.

Див також:

залишити коментар