Топ-10 інтенсивних інтервальних тренувань для спалювання калорій і підтягування тіла від Іветт Бахман

Іветт Бахман (Бахман Іветт) є американським сертифікованим персональним тренером та тренером групових програм. Вона проводить заняття фітнесом у власній студії в Айові. Серед її улюблених напрямків: HIIT, кардіотренування, степ-аеробіка, кікбоксинг, силові тренування з обтяженнями та грудним еспандером, а також тренування з використанням різноманітного обладнання: фітбол, BOSU, медичні м’ячі, ковзання, стрічки. Пропонуємо вашій увазі преміум добірку інтенсивних кардіотренувань від Іветт Бахманн для спалювання калорій і позбавлення від зайвої ваги від американського тренера.

На вашому відеоканалі Іветт викладає тренування зі своїми груповими заняттями, зняте на фронтальну камеру. По суті, він пропонує щогодинні інтервальні тренування для спалювання калорій і тонусу тіла. У його програмах поєднуються кардіо і силові тренування, але зазвичай акцент робиться на інтенсивне навантаження і роботу на максимальному пульсі.

Особливості тренувань Іветт Бахман:

  1. Івет пропонує відео на 60-80 хвилин, яке включає повну розминку, заминку і основну частину.
  2. Тренування поєднує пліометричні, аеробні, силові та статичні навантаження, проте темп занять майже завжди підтримується на високому рівні.
  3. Заняття проходять під ритмічну музику, але через особливості зйомки музика заглушає коментарі тренера, що не завжди зручно під час тренувань.
  4. Відео знято Аматорський шлях з однією камерою без хронометражу та розмітки. Але якість навчання не шкодить.
  5. На тренуваннях Іветт використовує додаткове обладнання, яке допомагає урізноманітнити вправи.
  6. Івет зазвичай вказує, яку вагу гантелі вона використовує під час тренувань. Але ви завжди повинні зосереджуватися на своїх фізичних можливостях.
  7. Ми вибрали 10 вправ Іветт Бахман, які здалися нам цікавими передплатникам. На її youtube-каналі ви можете знайти більше відео, але характер занять і вони досить схожі.

Топ 20 жіночих кросівок для фітнесу

Топ-10 марафону від Іветт Бахман

1. Кардіо для зміцнення живота для ніг і плечей

Це інтервальне кардіотренування можна розділити на дві частини. Перші 40 хвилин складатимуться зі стрибкових вправ без обладнання за схемою 30 секунд роботи / 10 секунд відпочинку. Останні 20 хвилин чекають на вас чергування силових тренувань і кардіо вправ з додатковим обладнанням: гантелями (2 кг, 3.5 кг і 7 кг), фітбол, ковзання. Якщо у вас немає інвентарю, можете тренуватися лише перші 40 хвилин. Перша половина виконується з упором на м’язи преса, друга половина – з упором на м’язи ніг і плечей.

Як вибрати ГАНТЕЛІ: поради та ціни

Кардіо тренування HIIT/Core

2. Кардіо для зміцнення живота для ніг і біцепсів

Це тренування проводиться аналогічно, тільки тепер ви зробите акцент на м'язи ніг, кора і біцепси рук. Для силових вправ у другій частині програми вам знадобляться тільки гантелі (2 кг, 4 кг і 7 кг).

3. Чергування силових і кардіо вправ

Цей інтервальний тренінг являє собою чергування кардіо-сегментів (3 хвилини) і функціонально-силових (3 хвилини). Кожен сегмент повторюється в 2 кола. Вам знадобиться фітбол, гирі (4.5 кг і 5.5 кг/7 кг). У Yvette також використовується гантель спеціальної конструкції DB2, але ви можете замінити її звичайною гантеллю вагою 3.5 кг.

ТОП 50 тренерів на YouTube: добірка

Вбивчий кардіо-вибух!

4. Кардіонавантаження + сила для ніг, сідниць і грудей

Цей вибуховий інтервальний тренінг зі степ-платформою і гантелями підійде всім, хто хоче опрацювати м'язи ніг і сідниць, а також грудні м'язи. Вас чекає безліч різноманітних присідань, випадів, сасакіаніме на степ-платформі, жими для грудей, інтенсивні кардіо вправи для додаткового спалювання жиру. Вам знадобиться степ-платформа і гантелі. Іветт використовувала для ніг гантель вагою 7-11 кг.

5. Інтенсивні кардіо тренування

Це кардіотренування сподобається всім любителям інтенсивного та пліометричного тренування. Ви побачите безперервну роботу з високою частотою серцевих скорочень протягом 60 хвилин з деякими зупинками силових вправ. Іветт використовує трубчастий еспандер середнього опору для м'язів рук і плечей, але ви можете використовувати для цих вправ (підйоми рук, жими, нахили) гантелі, якщо у вас немає еспандера.

Все про КРОСФІТ

6. Кардіонавантаження + сила для грудей і трицепсів

У цій програмі ви будете чергувати інтенсивне кардіо на степ-платформі та силові вправи для грудей і трицепсів. Також в цій програмі активно задіяні м'язи ніг за рахунок використання степ-платформи. У парних вправах використовуються ковзаючі диски. Дуже жиросжигающий і ефективний!

7. Кардіо з легкими вагами + кікбоксинг

Це кардіотренування складається з чергування вправ кікбоксингу та інтенсивних вправ з легкими гантелями або вагою власного тіла. Тренування дуже енерговитратне, на всіх заняттях ви будете працювати з більш високим пульсом. Вам знадобиться набір гантелей (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг) і ковзання дисків кілька вправ (можна і без них).

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати

8. Кардіонавантаження + сила для грудей і трицепсів

Ця вправа підійде всім, хто хоче спалити жир на ногах і підтягнути груди, тильну частину рук (трицепси) і живіт. Програма виконується за схемою чергування вправ: 45 секунд кардіо вправи, 8-12 повторів на груди і трицепс, 30 секунд вправи на кор. Вам знадобиться степ-ап платформа, набір гантелей, ковзаючі диски, медичні м'ячі (медичні м'ячі можуть замінити легкі гантелі або гирі). Івет закликає вас при виборі ваги орієнтуватися на свої можливості. Використовуються гирі вагою 13-16 кг для м'язів грудей і 7-9 кг для трицепсів.

9. Інтенсивне кардіо з легкими вагами

Ця вправа допоможе вам зміцнити серцевий м'яз, прискорити обмін речовин, спалити калорії і привести м'язи в тонус. Для занять знадобляться фітбол і гантелі (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг, 7 кг). Програма проводиться за ланцюгом чергування кардіо вправ з вагою власного тіла або силових вправ з обважнювальними гантелями.

Вся інформація про ВУГЛЕВОДИ

10. Тренування на основі кікбоксингу

Ці дві кардіотренування на основі кікбоксингу допоможуть спалити жир у всьому тілі, підвищити витривалість і опрацювати м'язи рук, ніг і м'язову систему. Основна частина уроку (55 хвилин) проходить без використання додаткового обладнання, але робочі рукавички Іветт з обважнювачами (можна і без них). Останні 10-15 хвилин ви знайдете підбірку вправ для ніг, рук і живота, які використовуються для додаткового інвентарю.



Див також:

 

залишити коментар