Rip:60 — це програма, заснована на тренуванні на підвішуванні, розроблена колишнім спортсменом, а нині тренером Джеремі Стромою. Комплекс являє собою поєднання функціональних, пліометричних, гирьових і силових вправ для повної трансформації Вашого тіла протягом 8 тижнів. Розкрученню програми сприяла Джилліан Майклз, хоча вона веде лише одну бонусну вправу з усього курсу.
Training Rip:60, вам знадобиться спеціальний TRX для тренування підвіски. Ця тенденція стала справжнім проривом в області функціональних програм. Тренування з петлями TRX засновані на вправах з власною вагою з опором сили тяжіння.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- ТАБАТА тренування: 10 комплексів вправ для схуднення
- Топ 20 кращих вправ для струнких рук
- Біг вранці: застосування та ефективність і основні правила
- Силові тренування для жінок: план + вправи
- Велотренажер: плюси і мінуси, ефективність для схуднення
- Атаки: навіщо нам +20 варіантів
- Все про кросфіт: користь, небезпека, вправи
- Як зменшити талію: поради та вправи
- 10 найкращих інтенсивних тренувань HIIT від Chloe ting
Опис програми Rip:60
Тренування з петлями TRX допомагають розвинути баланс, спритність і координацію, підвищити загальну силу, витривалість і гнучкість. Крім того, ви зміцните всі свої м’язи, включаючи глибокі стабілізаційні м’язи. Це гарантує вам гарну поставу та міцний хребет. Петлі прикріплені до дверей, стіни або стелі, ви можете виконувати вправи на основі ременів руками або ногами.
Що потрібно для тренування на підвісці:
- для зміцнення м'язів всього тіла
- для стабілізації хребта і поліпшення постави
- покращувати баланс, спритність і координацію
- для тонізації організму і позбавлення від проблемних зон
- для різноманітних тренувань вдома
- ускладнити традиційні вправи і підвищити працездатність
Програма Rip:60 включає 8 базових вправ по 50-60 хвилин протягом 8 тижнів. Ви повторюєте те саме тренування протягом тижня (з двома вихідними), а потім відкладіть його та перейдіть до нового відео. Тобто кожного тижня ви знайдете нову програму. Усю базову підготовку проводить Джеремі Стром. Крім основної програми є чотири бонусних відео по 20-40 хвилин:
- Fat Shred (Джилліан Майклз)
- Суха мускулатура (St Georges. Pierre)
- Для бігунів (Джеремі Стром)
- Силова йога (Джеремі Стром)
Workout Rip:60 призначений для загального тонусу тіла, втрати жиру та розвитку функціональності (швидкість, спритність, координація). Вони знаходяться в інтервальному режимі і являють собою чергування різноманітних вправ з вагою власного тіла. Починаючи з п'ятого тижня тренувань вам знадобиться гиря. Вправи тривають 60 секунд, між ними передбачається коротка зупинка. Сам підбір вправ простий навіть для тих, хто ніколи раніше не займався тренуваннями на висі. В цілому програма Rip:60 підходить для середнього рівня підготовки, тобто тих, хто вже має досвід тренувань.
Детальніше про TRX + де купити
Особливості Rip:60
- Для виконання Rip:60 вам знадобиться петля для тренування підвіски. Без них запускати програму немає сенсу.
- Комплекс розрахований на 8 тижнів, ви збираєтеся займатися 4-5 разів на тиждень за календарем.
- Програма включає 8 базових вправ по 50-60 хвилин і 4 бонусних тренування по 20-40 хвилин, які не входять в основний календар.
- Вправи тривалістю 60 секунд, в основному чергування інтенсивних і спокійних інтервалів. Зверніть увагу, що не всі вправи виконуються з петлями, деякі з них виконуються без обладнання та обтяження (на п'ятому-восьмому тижні).
- Jeremy Strom пропонує пліометричні, функціональні, силові, статичні вправи, вправи на баланс і координацію. Ви ретельно опрацюєте всі м'язи свого тіла.
- Комплекс тренувань Rip:60 відмінно підходить для схуднення, схуднення і підвищення загального тонусу організму.
- Загальний рівень програми – середній, заняття результативні та підходять людям, які вже мають досвід навчання.
- Вправи з петлями чудово підходять як чоловікам, так і жінкам.
- Вправи з TRX допомагають підвищити вибухову силу м'язів і розвинути загальну функціональність тіла.
- Шарнір дозволяє легко регулювати рівень складності вправ, просто змінюючи положення тіла.
Тренажер: огляд + де купити