Топ-10 домашніх кардіотренувань за 30 хвилин: частина друга

Нещодавно ми підготували для вас добірку 30-хвилинних кардіотренувань для схуднення та спалювання жиру. Сьогодні настав час продовжити список ефективних програм, які дозволять вам спалити жир, прискорити метаболізм і покращити фігуру.

Пам'ятайте, що якщо ви хочете схуднути, не забувайте займатися кардіотренуваннями мінімум 2 рази на тиждень. Широкий вибір аеробних програм дозволяє кожному підібрати для себе оптимальний варіант для регулярних занять.

Кардіотренування протягом півгодини

1. Кардіотренування від програми One Week Shred з Джилліан Майклз

Одним з найбільш ефективних і доступних варіантів домашнього кардіотренування є програми Джилліан Майклз. Вона справжній експерт у питаннях інтенсивної аеробіки та спалювання жиру. Кардіотренування від One week shred складається з популярних вправ від пліометрія, кікбоксинг та аеробіка. Урок триває півгодини без перерви, але не переживайте. Джилліан грамотно склала програму, чергуючи складні вправи з більш легкими, щоб ви витримали темп тренування.

• Кардіо від One Week Shred: 33 хвилини

2. Fat Burning Cardio з програми Hip-Hop Abs з Шоном Т

Якщо ви хочете не тільки спалити калорії, але і провести тренування в позитивному і вогненному ключі, потім танцюйте кардіотренування з Shaun T — це те, що вам потрібно. Рухайтеся без зупинки протягом півгодини і отримуйте задоволення від ритмічної хореографії в хіп-хопі. Навіть якщо ви далекі від танців, з програмою Fat Burning Cardio ви впораєтеся без праці. Всі рухи спрощені і схожі на традиційну аеробіку. Особливий акцент Шон робить на м'язи преса, їх ви будете використовувати протягом усього заняття.

• Кардіо для спалювання жиру: 30 хвилин

3. Менше - це більше кардіо з Сінді Вітмарш

Сінді Вітмарш завжди знаходиться в тіні своїх іменитих колег, хоча у неї є маса гідних програм на будь-який смак. Наприклад, Less is More Cardio — півгодинне кардіотренування, яке може включити у свій фітнес-план майже кожен. Програма побудована на швидкозмінні рухиякі повторюються на підйомі. Сінді використовує знайомі вправи, але завдяки структурі тренування змушує вас використовувати максимальну швидкість.

• Менше — це більше кардіо: 30 хвилин

4. Кардіотренування від Fix Extreme with Autumn Calabrese

Fix Extreme є продовженням популярної програми 21 Day Fix, але з більш складним набором тренувань. Осінні калабри зроблені по-справжньому екстремальні вправи для швидкого схуднення і моделювання тіла. Якщо ви хочете отримати зарядну дозу аеробіки і попрацювати над швидкістю і витривалістю, спробуйте Cardio Fix Extreme. Але якщо вам подобаються стрибки і пліометрія для досконалості нижньої частини тіла, то вам сподобається програма Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 хвилини
• Plyo Fix Extreme: 31 хвилина

5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn із Сюзанною Боуен

Якщо вам протипоказаний шок, то в якості альтернативи можна спробувати балетне кардіо. Сюзанна Боуен має великий досвід у створенні тренування з низьким навантаженнямце буде безпечно для ваших суглобів. З вправою Suzanne Extreme Сardio Fat Burn займаються дві дівчини, тому всі вправи виконуються в трьох варіантах складності. Урок легко адаптується під кожного, а тому підходить абсолютно для будь-якого рівня підготовки. Легкі джампінги, сидячи, підйоми ніг, вправи в програмі на лямках пройдуть швидко і ефективно.

• Екстремальне спалювання жиру Кардіо: 25 хвилин

6. Кардіотренування Focus T25 із Шоном Т

Focus T25 - комора якісного короткого навчання. Любителям кардіотренувань є на що звернути увагу в цьому комплексі. Наприклад, Alpha Cardio і Core Cardio. Ці дві програми покликані змінити ваше тіло. Ви будете виконувати ефективні вправи для верхньої та нижньої частини тіла, утримуючи пульс у зоні спалювання жиру протягом усього заняття. Будьте готові попітніти, але щоб отримати гідний результат. Якщо ви новачок, спробуйте кардіо-програму Alpha, але просунуті можуть відразу почати Core Cardio.

• Кардіо Альфа (Alpha): 28 хвилин
• Core Cardio (бета): 28 хвилин

7. Grit Cardio і Grit Plyo від Les mills

Якщо ви хочете спалити максимум калорій за 30 хвилин, спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування від Les Mills. Новозеландська група тренерів спеціально розробила серію програм HIIT побудувати спортивне підтягнуте тіло. Півгодини інтенсивних вправ, але результат не змусить себе чекати. Grit Cardio - це чисте кардіотренування, де ви будете божевільно короткими інтервалами та хвилинами відпочинку. Grit Plyo - це інтенсивна пліометрія, яка особливо ефективна для нижньої частини тіла. Компанія Millsy випустила кілька версій, тому ви не залишитеся в невигідному становищі.

• Грит Кардіо: 30 хвилин
• Зерно Пліо: 30 хвилин

8. Кардіотренування Shred з Джилліан Майклз

Body Shred – одна зі свіжих комплексних програм Джилліан Майклз на два місяці. Він включає в себе два кардіотренування (два рівня складності), які ідеально підходять підходить для регулярних занять. Перший рівень досить щадний для навантаження, енергоємні вправи чергуються з простими, тому заняття переносяться досить легко. Другий рівень набагато складніший: Джилліан включила найсучасніші кардіо вправи. Обидва тренування проходять в 3 раунди, кожен раунд складається з 9-10 вправ, які виконуються в 2 підходи.

• Кардіо 1: 32 хвилин
• Кардіо 2: 34 хвилин

9. Кардіотренування від програми Bikini Bootcamp («Помри за годину») c Джанет Дженкінс

Джанет Дженкінс дуже добре знає, як зробити вас кайфом. Її програма в літньому стилі Bikini Bootcamp є ідеальним варіантом для якісних кардіотренувань. Особливо корисна програма спалювання жиру підійде для любителів гарячого фітнесу. Звичайно, доведеться попітніти, адже тренування йде без зупинки. Проте є і приємні моменти. Практично всі обрані Жанетт вправи проводяться у вертикальній площині, що допоможе вам витримати півгодини інтенсивного кардіотренування. А елементи кікбоксингу додадуть програмі різноманітності та ефектності.

• Кардіо від Bikini Bootcamp: 32 хвилини

10. Кардіотренування від Insanity Max 30 від Shaun T

Тренування Max 30 - це почати вже просунувшись з точки зору кардіо. Заняття Шон не приймає будь-яку секунду втратити, з першої ж вправи ти займаєшся супер активно. Комплекс Max 30 повністю складається з півгодинних кардіотренувань, але для початку можна зупинитися на легкому відео з першого місяця: Cardio Challenge і Sweet Intervals. Ці програми складаються з 6 раундів по 5 хвилин з короткою перервою між раундами. Ви знайдете дуже інтенсивні аеробні, силові та пліометричні вправи, які піднімуть ваш пульс до максимального рівня та спалять жир у всьому тілі.

• Кардіо завдання: 33 хвилини
• Солодкі інтервали: 32 хвилини

Такий вибір кардіо задовольнить навіть найвибагливіший смак. Не бійся спробувати різні програми, навіть якщо на перший погляд ви думаєте, що відео не для вас. Тільки так можна вибрати найкраще для себе заняття.