зміст
Регулярно ходити на фітнес, дотримуватися обраної дієти, займатися громадською роботою — як часто ми починаємо все з ентузіазмом і незабаром кидаємо? Клінічний психолог Роберт Тайббі аналізує перешкоди, які стоять на шляху до намічених цілей, і дає поради, як їх подолати.
Час від часу ми ставимо правильні і важливі завдання, а потім «зіскакуємо». Наприклад, типова історія для багатьох – покупка абонементу на фітнес. Я хочу повернутися в форму і піти в спортзал, ми натхненні і готові до тренувань. Перший тиждень ми їздимо туди щодня, з понеділка по п'ятницю, і навіть на вихідних.
Наступного тижня нас бентежить конфлікт на роботі чи дедлайн, і ми пропускаємо день. Ще через тиждень ми прислухаємося до того, як ми себе почуваємо, і розуміємо, що втомилися і не готові щодня ходити в спортзал. А через чотири тижні ми взагалі не з’являємося.
Для когось це історія про нову дієту, для когось так складаються стосунки з додатковими зобов’язаннями, наприклад, волонтерством. Клінічний терапевт Роберт Тайббі каже, що все не так вже й погано. А точніше, цілком добре і абсолютно розв'язувано. Треба лише розібратися в проблемах, деякі з яких виникають на початку шляху, а деякі в процесі.
Він пропонує системний підхід і перераховує бар’єри на шляху досягнення мети, а також пропонує «протиотрути».
1. Невиправдані очікування
Озираючись назад, ми розуміємо, що ходити в тренажерний зал п’ять днів на тиждень було нереальною метою з огляду на наш робочий графік. Або ми можемо виявити, що волонтерство займає більше годин, ніж ми очікували, або що дієта, яку ми почали, не відповідає нашому способу життя. Наявність невиправданих або незрозумілих очікувань є початковою проблемою, яку потрібно вирішити ще до початку процесу.
протиотрута:
«Перш ніж почати, будьте чесними з собою щодо того, що ви можете, а чого не можете робити; Зберіть інформацію, необхідну для прийняття обґрунтованого рішення», – пише Taibbi.
2. Категоричний: «все або нічого»
Це пов’язано з очікуваннями, ми схильні думати й оцінювати успіх у жорстких, чорно-білих термінах: ходити в тренажерний зал п’ять днів на тиждень або не ходити взагалі, строго дотримуватися дієти або кинути після першого зриву, зберегти світ або здатися тощо.
протиотрута:
Створіть розумну гнучкість у плані дій.
3. Поривчастий
Звичка слідувати емоційним імпульсам стає проблемою при плануванні довгострокової стратегії. Багато схильні до таких «гойдалок»: ми починаємо робити те, що хочемо, потім відчуваємо нудьгу або стикаємося з труднощами — важкістю, втомою або просто пропадає бажання і кидаємо розпочате спочатку або на півдорозі. Особливо це стосується неспокійних людей і людей з синдромом дефіциту уваги.
протиотрута:
Головне — розглядати це як окрему важливу проблему, а потім активно розвивати силу волі та дисципліну. Роберт Тайббі пропонує на шляху до мети експериментувати з придушенням емоцій і продовжувати діяти, незважаючи на те, що ми відчуваємо.
4. Плутанина між «хочу» і «треба»
За нашими переконаннями чи впливом оточення ми повинні допомагати тим, хто цього потребує, але саме такий формат волонтерства може нам не підходити. Або ми говоримо, що нам потрібно ходити в спортзал, але насправді ми ненавидимо ці заняття, нам потрібно схуднути, але ми не хочемо відмовлятися від улюблених страв.
протиотрута:
Будьте чесними з собою і не плутайте засоби з метою. «Важко залишатися мотивованим, коли ти фактично змушуєш себе робити те, чого не хочеш робити». Якщо наша система цінностей полягає в тому, щоб допомагати нужденним, то ви можете знайти зручний спосіб зробити це. А якщо ви не любите спортзал і тренажери, можна підтримати фігуру пробіжкою в хорошій компанії або на заняттях йогою. А дієт зараз дуже багато, і не всі вони змушують вас позбавляти себе задоволення.
5. Невміння сказати «ні»
Іноді ми не можемо відмовити іншим і тоді опиняємося там, де нам незручно. Наприклад, з групою волонтерів ми робимо те, до чого не готові ні емоційно, ні фізично. Нам доводиться пристосовуватися до тих, хто нас оточує, і до обставин, але з’являються відсутність бажання та образа, і ми знаходимо виправдання, щоб кинути роботу.
протиотрута:
«Як і емоційні спалахи, це, як правило, більш серйозна проблема, яку потрібно вирішувати безпосередньо», — сказав Тайббі. Ми повинні практикувати наполегливість, відмовлятися і вчитися терпіти можливі негативні реакції у відповідь. Почати можна з чого завгодно, роблячи маленькі кроки, поступово виходячи за межі зони комфорту.
6. Відсутність позитивного підкріплення
Як показують дослідження та підтверджує досвід, на початку нового проекту мотивація висока. Але потім робота стає важкою, новизна зникає, очікування іноді не виправдовуються, настає нудьга чи розчарування.
протиотрута:
Це природно і передбачувано. Це легко передбачити і заздалегідь продумати систему винагород і винагород. Наприклад, візьміть з собою смачний сніданок і поїжте після фітнесу або запросіть друга піти разом в спортзал і підтримати один одного. Або після виконання важкої місії запросіть групу волонтерів разом повечеряти. А для тих, хто дотримується дієти, винагорода за досягнення проміжного рівня — і досяжна! — метою може бути покупка нового одягу.
«Якщо ви звикли кидати палити, ви легко зіграєте роль ледарів і, по суті, відмовитеся від спроб досягти чогось нового. Або ви подумаєте, що вам просто потрібно бути ще більш рішучим і наполегливим, і продовжите тиснути на себе. Замість цього подивіться на свій досвід і знайдіть у ньому закономірності, щоб зрозуміти, де ви спіткнулися і коли саме зійшли з рейок», — каже Роберт Тайббі.
Як тільки ми зрозуміємо проблеми, з якими стикаємося, ми можемо почати їх вирішувати та досягати наших цілей, не забуваючи про систему винагород та підтримку.
Про автора: Роберт Тайббі — клінічний психолог, фахівець із сімейних відносин і автор книг з психотерапії.