Підйом сідниць зі штангою

Сядьте на підлогу. Підставте ніжки під шийки вудилищ з необхідною вагою. Для зменшення дискомфорту під час виконання вправи використовуйте гриф великого діаметру або підкладку під шию. Переконайтеся, що грифон знаходиться посередині стегон. Лягти на підлогу. Це буде ваша початкова позиція.
Підніміть стегна зі штангою вертикально вгору, впираючись ступнями в підлогу. Вага тіла утримується стопами і верхньою частиною спини, що залишається на підлозі.
Підніміть сідниці якомога вище, потім поверніться у вихідне положення.

вправи для сідниць вправи зі штангою