підйом на штанзі до грудей (зі стійки)

Підйом штанги на сиськи (зі стійками) — техніка вправ:

1. Встановіть штангу на підставці на потрібну висоту. Голова шия середній хват. Опустити стегна, перенісши вагу тіла на стопи. Спина пряма, голова піднята. Груди вперед, плечі вище грифа. Це буде ваша початкова позиція.
2. Почніть піднімати штангу, випрямляючи коліна. Прогин спини в попереку, руки залишаються прямими. Контролюйте рух вудилища. Коли штанга піднята до рівня колін, починається друга фаза підйому.
3. Ноги повністю витягнуті, подальша підйомна штанга здійснюється розгинанням тулуба. Коли гриффон досягає середини стегна, в роботу включаються розгиначі ніг. Підвести коліна під гриф, пересуваючи таз вперед. Напружуючи стегна, ікри, знову випрямляючи коліна. Наприкінці руху тулуб має бути повністю витягнутим і трохи відхиленим назад, руки залишаються прямими, як наприкінці першого етапу підйому.
4. Коли корпус повністю випрямлений, а штанга знаходиться на рівні живота, виконується стрибок, під час якого зігнуті руки, лікті висуваються вперед, грудна клітка підводиться під штангу, плечі опускаються вниз. Пом'якшуючи прискорення штанги, ви присідаєте. Вудилище спирається на розправлені плечі, гриф злегка за шию, руки, кисті розслаблені.
5. Поверніться у вихідне положення.