деякі бурпі

Деякі вправи з берпі:

Вправа поєднує в собі присідання, віджимання на руках і вертикальні стрибки. Деякі берпі є високоефективною кардіо вправою, не потребують обладнання та можуть виконуватися майже будь-де. При вправі задіюються основні групи м'язів всього тіла.

Основна версія деяких берпі складається з шести рухів. Почніть з положення стоячи, потім:

1. Сядьте навпочіпки.
   
2. Швидким рухом відкиньте ноги назад і прийміть положення для віджимань. Руки потрібно поставити трохи ширше ширини плечей.
   
3. Опустіться в нижнє положення на підлогу
   
4. Потім з силою груди стиснути корпус на прямих руках у вихідне положення.
   
5. Різким рухом відведіть ноги назад і прийміть положення навпочіпки.
   
6. Стрибай прямо вгору.