Підтягування з обтяженнями

Підтягування з обтяженнями — техніка вправ:

1. Додаткова маса затягує ремінь навколо вашої талії та прикріплює додаткову вагу. Візьміться за штангу обома руками на відстані на ширині плечей (середній хват) або ширше ширини плечей (для широких), долонями вперед.
   
2. Повисніть на перекладині, витягнувши руки і повністю розтягнувши м’язи, це буде ваше вихідне положення.
   
3. На видиху почніть рухати їх вгору, поки підборіддя не опиниться над перекладиною. Зосередьтеся на русі лопаток, у верхній частині руху вони повинні бути разом, грудна клітка повинна бути вигнута назовні.
   
4. Після невеликої паузи у верхній частині дихання повільно і контрольовано поверніться у вихідне положення.