Присідання з гантелями з використанням лави

Вправа присідання з гантелями на лаві:

1. Поставте за ним горизонтальну лавку. Станьте праворуч, тримаючи в кожній руці по гантелі. Долоні звернені всередину.
2. Ноги на ширині плечей, пальці трохи назовні. Тримайте голову піднятою протягом вправи. Спина пряма. Це буде ваша початкова позиція.
3. На вдиху починайте повільно присідати, згинаючи коліна і відводячи таз назад. Тримайте спину. Продовжуйте рух вниз, поки сідниці не торкнуться лави. Підказка: при правильній вправі коліна повинні створювати уявну пряму лінію, а стопи і пальці ніг повинні бути розташовані перпендикулярно лінії тіла.
4. На видиху виконайте підйом, випрямляючи ноги, починаючи від підлоги, повертаючись у вихідне положення.
5. Виконайте потрібну кількість повторень.

Примітка: стежте за тим, щоб протягом всієї вправи спина була вигнутою, інакше ви можете пошкодити спину. Якщо ви сумніваєтеся в обраній вазі, краще брати менше, ніж більше. Можна використовувати ремінці для зап'ясть.

Варіанти: ви також можете виконувати цю вправу, використовуючи невеликий блок під п’ятами. Це дає можливість правильно виконувати вправу новачкам або людям з недостатньою гнучкістю.

Також можна використовувати вудку.