Утруднене травлення? Запор? Здув живіт до вечора? І т. д. Так багато причин мати трохи вигинів живота. Дуже часто вони пов'язані з надмірним споживанням солодких і жирних продуктів. Але іноді навіть при збалансованому харчуванні можна мати маленьку каністру. «Дійсно, це може бути пов’язано з подразненим кишечником, який спричиняє труднощі з травленням і викликає здуття», – пояснює доктор Лоуренс Бенедетті, мікронутриціолог *.
Цільові консультації для фігури пісочного годинника.
Тому бажано їсти повільно, не пити багато води під час їжі. І уникайте газованих напоїв, сирих овочів і фруктів. «Ще одна причина занадто округлого живота: проблеми з резистентністю до інсуліну», — додає вона. Якщо ваше тіло має проблеми з регуляцією глікемії (рівень цукру в крові), цукор погано засвоюється і перетворюється в жири. Часто локалізується в черевній частині. »У цьому випадку обмежте споживання солодких продуктів. Віддавайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом (цільнозернові, бобові), які не підвищують рівень цукру в крові. Також займайтеся спортом, щоб спалити цукор і запобігти його перетворенню в жир і целюліт.
Через затримку рідини у вас також може роздутися живіт. Пийте достатньо води (поза їжею) і рухайтеся. Така ж порада у випадку запору, який викликає здуття. Крім того, щоб полегшити транзит, вибирайте продукти, багаті клітковиною (овочі, цільні зерна тощо).
Нарешті, відповідно до ваших потреб, візьміть зі списку продуктів «плоский живіт».
Які продукти їсти, щоб мати плоский живіт?
КАБАЖОК
Низькокалорійні кабачки також є сечогінним засобом. Ідеально підходить для ефекту детоксикації, який допоможе вам стерти непривабливі вигини живота, а також стегон, ніг… Він також містить багато клітковини, достатньої для прискорення транзиту та запобігання запорів. Смачні сирі або варені цукіні приносять сонце на ваші тарілки.
ПАПАЯ
Як і ананас, папайя допомагає краще засвоювати білок. А отже зменшити здуття живота. Але це не так не всі, цей екзотичний фрукт наповнений вітаміном С для енергії і вітамін B9 для здорової роботи мозку. Якщо папайю найчастіше їдять сирою, то вона також смачна в солоному варіанті, приготована в гратені. або фаршировані крабом або креветками. Щоб спробувати додати екзотику у своє меню.
ЧОРНА РЕДИКА
Чорна редька покращує роботу жовчного міхура, який відіграє важливу роль у травленні та виведенні жиру.
ЦИНАМ
Ця спеція якщо запашний відомий для регулювання рівня цукру в крові. Дійсно, кориця дозволяє зменшити швидкість Цукри в крові і запобігати їм перетворюються на жири. Крім того, це допомагає обмежити бажання перекусити. Часто додається до фруктових салатів, а також делікатно приправляє тертою морквою і м'ясні страви, такі як тажини або кус-кус.
АРТИЧОКЕ
Артишок діє на всі етапи виведення жиру, стимулюючи роботу печінки та жовчного міхура. Результат: менше зберігаються. Цей овоч їдять сирим, дрібно натертим або вареним. Але краще уникати його в разі роздратованого кишечника, тому що він може бути важким для травлення.
Ананас
Він великий союзник для тонкої талії. Але, на відміну що часто сказав, що не спалює їх жири. З іншого боку, ананас полегшує перетравлення білка, що може зменшити здуття живота та відчуття роздутого живота. Для максимального ефекту його цікаво їсти на десерт, після страви, що складається з м'яса або риба. Або асоціювати його з солодкими та солоними рецептами (свинина з ананасами, пасерованими креветками…). Крім того, він має дренажні властивості. Корисно при затримці води.
ГІНГЕР
Ця ароматна спеція стимулює роботу печінки і кишечника. Це обмежує утворення газів і здуття живота. Імбир також є антиоксидантом, протизапальним і допомагає заспокоїти нудоту. Вживати свіжотертим або висушеним у вигляді порошку для приправлення страв. Необхідний на кухні!
НАСІННЯ ЛЬОНУ
Насіння льону, наповнене клітковиною, покращує транспорт і зменшує проблеми з запорами. Вони також є хорошим поштовхом для стримування великого апетиту та обмеження тяги до перекусів між прийомами їжі. Для посипання в салати, гратени, йогурти…
ФЕНБЕЛ
З легким анісовим смаком фенхель надає бадьорості вашим закускам і стравам. Це сприяє травленню, що є гарним рішенням для зменшення здуття живота. Крім того, його спазмолітичну дію знімає біль у кишечнику. А ще це сечогінний засіб. Чим боротися із затримкою води та викачуванням!
* Більше інформації на сайті.