Body Revolution з Джилліан Майклз захопила фітнес-ентузіастів практично відразу після виходу в 2012 році. Повна програма на 90 днів включає весь комплекс аеробних і силових тренувань. Протягом 3 місяців ви побачите справжню революцію свого тіла.
Для тренувань вдома рекомендуємо прочитати наступні статті:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Як вибрати гантелі: поради, поради, ціни
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
Про програму Body Revolution
Програма Body Revolution розрахована на 3 місяці. Треба працювати 6 разів на тиждень з одним вихідним. Протягом тижня необхідно виконувати 4 тренування з обтяженнями на різні групи м'язів і 2 кардіотренування. Кожні два тижні рівень силових тренувань, а кожні 4 тижні — рівень аеробіки. Силове тренування, розділене на групи м’язів. Одного дня ви виконуєте вправи для плечей, трицепсів, грудей, преса та квадрицепсів, іншого дня для спини, біцепсів, преса, сідниць і задньої частини стегна.
Таким чином, швидкість Body Revolution складається з 3 фаз, тривалість кожної фази 4 тижні. На першому етапі ви покращуєте обмін речовин і спалюєте жир; на другому — зміцнити м’язи і оздоровити своє тіло, на третьому — закріпити результат і привести своє тіло в бажану форму. До відео програми Body Revolution включений докладний календар занять, тому просто варто стежити за ним день у день протягом трьох місяців.
Перший етап може здатися досить простим, тому ви навіть можете почати сумніватися в доцільності програми. Але на другому етапі ви оціните запропоноване навантаження. Краще запасіться декількома парами гантелей, щоб варіювати їх в залежності від тренованих груп м'язів. Також для працевлаштування знадобляться спеціальний трубчастий розширювач. Не самий затребуваний інвентар, якого практично немає в інших програмах Джилліан Майклз. Однак він стане в нагоді для інших справ, тому пропонуємо його придбати.
Трубчастий еспандер: як вибрати + 30 вправ
Перед початком курсу Джилліан рекомендує протягом тижня прискорити обмін речовин. Як це зробити? Тренер пропонує 7 днів за спеціальним планом покращити метаболізм і підготувати тіло до інтенсивних тренувань. Щодня ви робите по два тренування: перша фаза ранкова – силова, нічна – аеробна. Вони не складні, але за рахунок цього вибухового навантаження ви досягнете прискорення метаболізму. Підготовчий етап не є обов'язковим для виконання можна починати дотримуватися класичного календаря з першого тижня.
Плюси і мінуси Body Revolution
Програма має масу переваг і підходить людям із середньою фізичною підготовкою, хоча багато хто помилково вважає її занадто жорсткою і важкою. Однак, якщо ви думаєте, що вам це складно, раджу ознайомитися з добіркою тренувань Джилліан Майклз для початківців.
Плюси:
- курс розрахований на 90 днів, тобто у вас вже є готові плани занять на 3 місяці;
- програма дуже різноманітна: протягом тижня ви виконуєте 3 різні тренування;
- Body Revolution - це гарне поєднання силових і аеробних вправ;
- до програми включено план харчування, календар і опис тренувань;
- кожен день ви приділяєте тренуванням з Джилліан всього 30 хвилин;
- в Body Revolution є дуже цікава знахідка: перед його стратою необхідно пройти тижневе аеробно-силове тренування, яке допоможе прискорити метаболізм і підготувати організм до стресу;
- Протягом тримісячної програми, переходячи від більш легкого рівня до цього інтенсивного, ви відчуєте бажання покращити своє тіло та витривалість.
Мінуси:
- не всі можуть витримати виконання однієї і тієї ж програми протягом 90 днів;
- для практики правильний еспандер, який, швидше за все, доведеться докуповувати.
Програма Body Revolution має багато переваг і дійсно є повноцінним тренуванням. Однак, якщо ви займаєтеся з Джилліан час від часу, то, можливо, вам варто вибрати іншу програму: Всі тренування Джилліан Майклз в зручній зведеній таблиці!