зміст
Спорт стає невід'ємною частиною нашого життя. Кожен з нас налаштований на певний результат і хоче досягти його за певний проміжок часу. Пропонуємо вам 7 важливих правил, які допоможуть підвищити ефективність тренувань.
Також радимо прочитати:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла
- Як вибрати гантелі: поради, поради, ціни
- Як вибрати кросівки: повний посібник
Як підвищити ефективність тренувань
Не нехтуйте розминкою
Розминка не тільки підготує ваше тіло до стресу і розігріє м'язи, щоб уникнути травм. Оптимальний час розігріву 5-7 хвилин. Краще, якщо ви зупините свій вибір на кардіо вправах для розігріву м'язів. Під час розминки ви повинні відчути тепло, яке поширюється по всьому тілу, але не перестарайтеся. Вам не доведеться «захлинатися» або сильно втомлюватися за ці кілька хвилин.
Розминка перед вправою: вправ
Пийте більше води
Під час тренування пийте багато води. Ви не повинні відчувати спрагу під час тренування. Міф про те, що пити воду під час тренувань небажано, давно розвіяно. Коли ваше тіло отримує достатня кількість рідини, він більш витривалий, і тому ви робите з максимальною енергією та самовідданістю.
Не робіть недбало
Найчастіше люди займаються спортом, щоб досягти певної мети: схуднути, або набрати м'язову масу, або оздоровити тіло. Але без відповідних зусиль досягти результату буде дуже складно. Якщо ви займаєтеся, але при цьому не відчуваєте ніякого навантаження або втоми, то задумайтеся про ефективність занять? Про який розвиток можна сказати, якщо ваше тіло не відчуває напруги? Якщо ви новачок у фітнесі, подивіться план вправ для початківців.
Сам сайт не завантажує
Перевантажуйте себе настільки погано, щоб менше навантажувати свій організм. Якщо щоразу одягати і забувати про решту, хороших результатів чекати не доводиться. Ваше тіло швидко виснажується, перестане видавати, а мотивація впаде. І привіт, перетренованість. Краще не доводити себе до такого стану, а прислухатися до свого організму, не перевантажувати його і обов'язково дайте йому повний відпочинок від занять спортом. І тоді ви помітите, як підвищите ефективність тренувань.
Не сідайте на низькокалорійну дієту
Бажаючи схуднути, вирішите завдати подвійного удару зайвою вагою: фізичними вправами і обмеженою дієтою. Спочатку ви можете схуднути, а що далі? Організм зрозуміє, що віддавати достатню кількість енергії вам не потрібно, і швидко сповільнить метаболізм. І як тільки ви зменшите інтенсивність або збільшите калорійність, ви почнете швидко набирати вагу. Тому ні в якому разі не зменшувати калорійність при заняттях спортом, розраховуйте його за формулою відповідно до навантажень і намагайтеся дотримуватися цифр.
Все про харчування
Їжте ефективно
При заняттях спортом відбувається зростання м'язових клітин. Для чого вони? М'язові клітини потребують для свого життя набагато більше енергії, ніж жирові, тому ваш метаболізм посилюється разом із зростанням м'язів. Як відомо, м'язам потрібна білкова їжа, тому сміливо включайте в свій раціон м'ясо, рибу, сир, яйця. але швидкі вуглеводи для кращого контролю. Ніякі інтенсивні тренування не зможуть їх переробити, якщо ви не обмежите себе.
Не забудьте про замичку
Затягування є дуже важливою частиною тренування, ніж розминка. Хороша розтяжка після тренування допоможе для мінімізації болю в м'язах і прискорення процесів відновлення в організмі. Краще підходить для статичного розтягування, коли ви протягом 60 секунд тягнете певний м'яз тіла.
Розтяжка після тренування: вправи
І пам’ятайте, що ефективність навчання визначається не кількістю, а якістю ваших уроків. Читайте літературу, пізнавайте своє тіло, прислухайтеся до нього і результат не змусить себе чекати.