зміст
Джилліан Майклз - відомий американський тренер, автор численних відеокурсів для схуднення. Ефективність програм Джилліан довела мільйонам своїх шанувальників. Вона стала відомою після тренування в реаліті-шоу Найбільший марафон невдах, яке транслювалося більш ніж у 90 країнах. Зараз програма Джилліан Майклз є одним з найпопулярніших продуктів домашнього фітнесу.
Для тренувань в домашніх умовах також рекомендуємо прочитати статті:
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла
- Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
- Тренування ТАБАТА: 10 готових вправ для схуднення
Переваги навчання з Джилліан Майклз
- Gillian пропонує найрізноманітніший зміст тренувань: для окремих проблемних зон і для всього тіла.
- Ефективність його програм доведена мільйонами його підписників. Це призвело до формування і залучення в спорт багатьох дівчат по всьому світу.
- Займатися з Джилліан під силу навіть новачкові. Почніть з відомої програми «Струнка фігура 30 днів (30 Day Shred)» і зробіть своє тіло красивим і підтягнутим.
- Джилл знає, якими фразами мотивувати. З ним вам буде дуже складно не закінчити вправи до кінця або кинути заняття.
- Тренувати відеокурс ти вдома, вам не потрібно мати спеціальне обладнання або якесь рідкісне обладнання.
- В основі всіх програм Gillian лежить високоінтенсивне інтервальне тренування. На даний момент це найефективніший спосіб схуднення, який дійсно став проривом у сучасному фітнесі.
- «Джил» - це також комплексна програма, призначена для схуднення і опрацювання всіх м'язів за певний час. Вам не потрібно комбінувати заняття самостійно, грамотний тренер вже склав ваш ідеальний план тренувань.
- Якщо ви тільки вирішили почати худнути, тренування з Джилліан Майклз - це те, що вам потрібно. Зрозумілі, доступні, різноманітні та в міру інтенсивні заняття допоможуть вам досягти красивої фігури.
- Від Джилліан Майклз регулярно виходять нові програми: зазвичай 2 рази на рік тренер оголошує свіже тренування. Наприклад, последнюю Tone and Shred, 10-хвилинна трансформація тіла, вбивче кардіо (посилання на опис нижче).
- Для того, щоб зрозуміти, як вам потрібна програма з Джилліан Майклз , Щоб почати, обов'язково прочитайте статтю:
- З якої програми почати Джилліан Майклз: 7 кращих варіантів
- Тренування Джилліан Майклз: план на рік
Усі тренування Джилліан Майклз
Джилліан є абсолютним лідером серед тренерів за кількістю та різноманітністю відеопрограм. Перейшовши за посиланнями (посилання відкриються в новому вікні), ви можете ознайомитися з повним описом зазначеного тренування, з порадами та рекомендаціями
Комплексна програма на 30, 60 або 90 днів:
- Джилліан Майклз: Струнка фігура за 30 днів Джилліан Майклз – 30 Day Shred (рос.)
- Джилліан Майклз: Схуднути за 30 днів Джилліан Майклз – Ripped in 30!
- Джилліан Майклз: Революція тіла / Джилліан Майклз – Революція тіла
- Джилліан Майклз: Уламки тіла / Jillian Michaels Body Shred
Жим живота:
- Джилліан Майклз: Плоский живіт за 6 тижнів Джилліан Майклз – 6 Week Six Pack (російською)
- Джилліан Майклз: Вбивча преса / Джилліан Майклз – Killer Abs
Для ніг і сідниць:
- Джилліан Майклз: Вбивчі стегна та сідниці / Джилліан Майклз – Вбивчі булочки та стегна
Для рук і спини:
- Джилліан Майклз: Вбивчий жир на руках і спині / Джилліан Майклз – Killer Arms & Back
Кардіотренування:
- Джилліан Майклз: Схуднути, пришвидшити метаболізм / Джилліан Майклз – Виганяй жир, стимулюй метаболізм! (російською)
- Джилліан Майклз: Кікбоксинг / Джилліан Майклз – Кікбокс FastFix
- Джилліан Майклз: Інтенсивне кардіотренування / Джилліан Майклз – Killer Cardio
Тренування з гантелями для всього тіла:
- Джилліан Майклз: Жодних проблемних зон! / Джилліан Майклз – No More Trouble Zones (рос.)
- Джилліан Майклз: Сильне тіло / Джилліан Майклз – Тверде тіло
- Джилліан Майклз: Вбивчий жир / Джилліан Майклз – Вбивче тіло
- Джилліан Майклз: Тренування для проблемних зон: Джилліан Майклз – Tone and Shred
Вправи після пологів або для початківців:
- Джилліан Майклз: Програма після пологів / Джилліан Майклз Гаряче тіло, Здорова мама
- Джилліан Майклз: програма для початківців / Джилліан Майклз – Beginner Shred
Йога з Джилліан Майклз:
- Джилліан Майклз: Йога для схуднення / Джилліан Майклз – Yoga Meltdown (рос.)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Джилліан Майклз – Yoga Inferno
Для обміну:
- Джилліан Майклз: 10-хвилинне тренування / Джилліан Майклз – 10-хвилинна трансформація тіла
- Джилліан Майклз: Extreme sredi / Джилліан Майклз – Extreme Shed & Shred
- Джилліан Майклз: силові тренування з обтяженнями / Джилліан Майклз – Shred-It With Weights (російською мовою)
- Джилліан Майклз: худнути за тиждень / Джилліан Майклз – One week shred
Особливості тренувань з Джилліан Майклз
- Займатися тільки в кросівки! Займатися спортом босоніж або в кросівках не рекомендується: є ризик пошкодити коліна. Докладніше: Топ-20 жіночих кросівок для фітнесу та тренувань.
- Спорт з Джилл хоч і м'який, але все ж спорт, а тому необхідно стежити за технікою виконання вправ. Уважно слухайте всі вказівки тренера, щоб уникнути травм.
- Більшість тренувань з Джилліан Майклз вимагає гантелі. Якщо ви цього не зробите, їх легко замінити пластиковими пляшками, наповненими водою або піском. Детальніше: Як вибрати гантелі: поради, поради, ціни.
- Якщо ви непродвінуті фітнес люди, будьте готові, що після першого заняття буде боляче. Не потрібно кидати тренування, через 3-4 дні біль пройде, а організм звикне до навантажень. Докладніше: Біль у м'язах після тренування.
- Не бійтеся «наростити м'язи», з гантелями 2-3 кг це неможливо в принципі. Тренування Джилл, розроблене для схуднення та спалювання жиру, а не для росту м’язів.
Див також:
- Всі тренування Джилліан Майклз в зручній зведеній таблиці
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar