зміст
Однією з найпопулярніших програм Джилліан Майклз стала «Струнка фігура 30 днів (30 Day Shred)». Цей курс вправ викликав фурор у бажаючих схуднути: всього за місяць ви позбудетеся зайвої ваги і зробите своє тіло красивим і підтягнутим.
Для тренувань вдома рекомендуємо прочитати наступні статті:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Як вибрати гантелі: поради, поради, ціни
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
Про тренування Джилліан Майклз «Струнка фігура 30 днів (30 Day Shred)»
«Струнка фігура 30 днів» — спеціальний курс Джилліан для новачків у фітнесі та спорті. Тренування триває всього 25 хвилин, цього вистачить на місяць, щоб підтягнути організм і допомогти схуднути. Заняття традиційно починається з короткої розминки і закінчується заминкою. Пропускати їх не рекомендується, тому що організм повинен підготуватися до навантаження.
Основна частина - 20 хвилин і 3-2-1. Що це? Це супер ефективний фітнес-метод від Джилліан: 3 хвилини ви виконуєте силові вправи, 2 хвилини кардіо і 1 хвилину вправи для живота. Зрештою, ви зміцнюєте м'язи і скидаєте зайву вагу.
Програма «Струнка фігура 30 днів (30 Day Shred)» складається з трьох рівнів, кожен з яких ви проходите по 10 днів:
- Перший рівень є досить терпимий до складності, а в порівнянні з другим і третім можна навіть сказати, простий. Не розраховуйте, звичайно, на прогулянку, але навантаження цілком доступні. Ви робите це протягом 10 днів, бажано сім днів на тиждень, і переходите до рівня 2.
- Другий рівень є найбільш нелюбимим і найважчим найзарученим. Після ходьби першого, другого рівня набагато серйозніше навантаження. Саме з другого рівня ви помітите якісні зміни у своєму тілі. Не закидайте навчання, навіть якщо другий рівень здасться складним.
- Третій рівень доступніше другого. І твоє тіло стало жорстким, вантажі тобі вже не страшно, і відображення в дзеркалі радіє. 10 днів третій рівень, і ось вже можна думати, що робити після курсу «Сєдова».
Отже, графік 30 Day Shred такий:
- З 1 по 10 день: перший рівень
- 11-20-й день: другий рівень
- Від 21 до 30 дня для третього рівня
Я маю на увазі, що кожного дня ви знімаєте відео близько 20-25 хвилин. Якщо ви бажаєте збільшити навантаження для досягнення більш швидких результатів, ви можете додати інші тренування Джилліан Майклз або тренування інших тренерів. Але якщо ви тільки починаєте, раджу потренуватися перший місяць за програмою 30 Day Shred.
ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка
Профі тренування «Струнка фігура 30 днів (30 Day Shred)»:
- його тривалість всього 25 хвилин;
- підходить навіть для новачків у спорті;
- комплекс силових, аеробних і вправ для преса допоможе швидко спалити зайві калорії і зміцнити м'язи;
- з цією вправою ви любите фітнес, ви зможете мати такі доступні, зрозумілі та ефективні.
Питання та відповіді для тренінгу «Струнка фігура 30 днів (30 Day Shred)»
1. Роблю перший рівень «Сєдов» протягом 10 днів. Запустити програму було легше, ніж у перші дні, але все одно важко. Чи варто починати другий рівень?
Однозначно варто того. Другий рівень буде, до речі, набагато складніше, але зволікати з ним не варто. По-перше, чим більше ваше тіло звикає до поточної вправи, тим меншу ефективність він отримує від тренувань. По-друге, немає сенсу займатися «в зоні комфорту», щоб ви не схудли.
2. Я роблю Джилліан 30 день Клочок. Сьогодні я зважилася і виявила, що набрала 1 кг! Виходить, я товстію?
Ні, швидше за все від фізичного навантаження ваші м'язи починають затримувати воду. Через 1-2 тижні вага знизиться, але все, що ви помітите, виявиться в меншій кількості. Детальніше про це читайте в статті: Що робити, якщо вага збільшується після тренування?
3. Треба робити всі 30 днів поспіль без вихідних? Це реально?
Насправді це цілком реально, тим більше що навчання досить коротке. Вона радить Джилліан робити всі 30 днів без вихідних, але якщо ви боїтеся, що не впораєтеся, 1 тиждень відпочинку не буде критичним.
4. Які гантелі краще?
Для тих, хто має базовий рівень фізичної підготовки, можна використовувати гантелі 0,5-1,5 кг. Для середнього 2 або 3 фунтів. У вправі задіяні м'язи рук і верхньої частини тіла, так що така вага буде оптимальним.
Див також:
- Топ-50 найефективніших вправ для ніг + план вправ
- Топ-15 тренувань ТАБАТА від польського тренера Моніки Колаковскі
- Топ-20 вправ для тонусу м'язів і підтягнутого тіла