Наскільки ефективно плавання для схуднення?

зміст

Плюси і мінуси плавання для схуднення
- Плюси:
- Мінуси:
Як часто потрібно плавати, щоб схуднути?
- Наскільки ефективно плавання для схуднення?

Поплавати в басейні, на морі чи у відкритій воді — це не тільки спосіб провести час, але й вірний шлях до гарної фігури. Фізичні вправи у воді відрізняються від занять на суші, оскільки ваше тіло знаходиться в стані невагомості. Наскільки ефективно плавання для схуднення або краще вибрати інший спосіб привести себе в форму?

Також рекомендуємо прочитати наступні статті:

20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
Кросфіт: що це таке, користь і шкода, кругові тренування
Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
Танцювальне тренування для схуднення: особливості та напрямки

Плюси і мінуси плавання для схуднення

Плюси:

При плаванні спалюється в 1.5 рази більше калорій, ніж при бігу.
У воді немає навантаження на суглоби, тому знижується ризик травм.
Задіяні абсолютно всі м'язи тіла: плечі, руки, прес, спина, сідниці, ноги.
Плаванням можна насолоджуватися щодня без шкоди для здоров'я. Наприклад, тренування з обтяженнями робити більше 3-4 разів на тиждень не рекомендується, а плавати можна регулярно.
При плаванні активізується кровообіг, прискорюється обмін речовин.
Плавання дуже корисно для хребта і спини (проте обов'язково дотримуйтесь правильної техніки).
Заняття у воді допомагають зробити шкіру пружною і зберегти форму. Доведено, що регулярне плавання допомагає зберегти молодість.
Для багатьох це набагато веселіше, ніж тренування в спортзалі.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати

Мінуси:

Плавання значно підвищує апетит. Якщо не контролювати потужність, то, ймовірно, ви отримаєте більше, ніж витрачено у воді.
Для схуднення плавання має бути досить інтенсивним. Не просто перебувати у воді або лежати на спині, а саме плавати. Стиль спалювання жиру — Крол.
Займатися плаванням для схуднення регулярно кілька разів на тиждень. Не чекайте результатів через пару днів. Якщо ви хочете схуднути і зробити рельєф тіла якомога швидше — краще сходіть в спортзал.
При неправильній техніці плавання є ризик появи неприємних відчуттів в шийному відділі хребта. Багато жінок тримають голову над водою, щоб, наприклад, не намочити голову або змити макіяж. Цей стиль створює велике навантаження на хребет і може викликати біль у шиї.

Топ-20 вправ для поліпшення постави

Як часто потрібно плавати, щоб схуднути?

Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, Ви повинні плавати мінімум 3-4 рази на тиждень по годині. Більш ефективні інтервальні тренування: інтенсивне плавання з короткими перервами відпочинку. З кожним разом збільшуйте навантаження, збільшуйте свою витривалість.

Ідеально поєднати басейн із тренажерним залом. Наприклад, один день – силові + кардіотренування, інший – плавання в басейні. Спортивний спосіб життя дуже швидко приводить вас у форму. Якщо у вас немає такої кількості часу, то плавайте 3-4 рази на тиждень. Це добре для вашої фізичної форми.