Інтенсивне тренування Джилліан Майклз: Схуднути, прискорити метаболізм

«Схуднути, прискорити метаболізм (Banish Fat, Boost Metabolism)» вважається однією з найскладніших програм Джилліан Майклз. Він не призначений для новачків у фітнесі і розрахований на вже підготовлену людину. Що такого екстремального в цій практиці і коли це можливо?

Для тренувань вдома рекомендуємо прочитати наступні статті:

  • 15 найкращих тренувань ТАБАТА для схуднення від Моніки Колаковскі
  • Як вибрати гантелі: поради, поради, ціни
  • Топ 20 відео кардіотренувань для схуднення від Popsugar
  • Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
  • Топ-50 кращих вправ для плоского живота
  • Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси

Про «прискорення метаболізму (вигнання жиру, підвищення метаболізму)»

Отже, «розігнати метаболізм» - це інтервальне кардіотренування, яке виконується в інтенсивному темпі і триває 40 хвилин. За цей час ви будете стрибати, стрибати, потіти і проклинати Джилліан її тренуваннями. Всі вправи спрямовані на прискорення серцевого ритму для прискорення обміну речовин і швидкого зниження ваги. Для занять «Метаболізм» не потрібне додаткове обладнання, навіть гантелі, ви займаєтеся виключно власною вагою.

Вся програма ділиться на наступні етапи:

  • Зігріти - 5 хвилин. За цей короткий проміжок часу ви повинні розігріти своє тіло і підготувати його до інтенсивних тренувань.
  • Базова підготовка – 45 хвилин. Він поділений на 7 сегментів, кожен сегмент приблизно 6 хвилин. Тренування триває без зупинки, майже без відпочинку. Але інтервальний вузол і зміна темпу ви можете підтримувати програму від початку до кінця. Сегменти розташовані в такому порядку: кікбоксинг, пліометрика, аеробіка, вільні вправи, кікбоксинг, пліометрика, аеробіка.
  • Заминка - 5 хвилин. Відновити дихання і пульс після тренування.

Новачкам у спорті буде важко витримати такі інтенсивні тренування, тому краще не починати перевіряти свій організм на міцність. Щоб оцінити свою готовність до програми «Схуднути, прискорити метаболізм», спробуйте виконати більш легкий урок від Джилліан Майклз – Kickbox FastFix. Ці 20-хвилинні кардіотренування, можна сказати, є підготовчим тренуванням до більш серйозних аеробних вправ. Також пропоную вам ознайомитися з усіма домашніми кардіотренуваннями від Джилліан Майклз.

Як часто потрібно проходити програму «розігнай метаболізм»? Орієнтуйтеся на себе, на те, скільки днів ви готові віддати заняття спортом, але для швидкого і якісного результату рекомендується займатися 5-6 разів на тиждень. Однак кожен день виконувати «Метаболізм» не має сенсу, і ця одноманітність може набриднути, тому багато хто чергує цю програму з силовими тренуваннями.

ТОП 30 кращих кардіо вправ для всіх рівнів

Поради для занять за програмою «розігнай метаболізм»

  1. Якщо ви відчуваєте, що не можете витримати заданий Джилліан темп, сповільніть темп. Але не зупиняйтеся повністю, просто сповільніть виконання. З кожним наступним разом ваша витривалість буде вище.
  2. У програмі багато стрибків. Тому обов'язково займайтеся в кросівках, не нехтуйте цим простим правилом. Якщо ви переживаєте за сусідів знизу, постеліть на підлогу килимок або килимок.
  3. Якщо ви не можете закінчити тренування до кінця, спробуйте виконати наступну маніпуляцію. Пересувайте блок із вправами, які виконуються на підлозі, в кінці заняття, перед зчіпкою. Так легше буде виконувати тренування від початку до кінця.
  4. Не перестарайтеся! Кращий час пригальмувати, пригальмувати, ніж знепритомніти. Інтенсивні кардіонавантаження дають дуже серйозне навантаження на серце, тому не варто займатися до загнивання і темних кіл перед очима.
  5. При можливості придбайте пульсометр. Це допоможе утримувати частоту серцевих скорочень в зоні гіросигми і тим самим підвищить ефективність тренувань.
  6. Не вдалося запустити програму і з першого разу? Не хвилюйтеся, це нормальна ситуація. Організм звикає до навантажень, і після 4-5 занять ви відчуєте, що програма вам дається набагато легше.
Джилліан Майклз: Вигнання жиру, стимулювання метаболізму - кліп

Ефективність вправи «Схуднути, прискорити метаболізм»

Як це часто буває, де важко – там і дуже ефективно. Результат після програми «прискори метаболізм» видно через 2 тижні регулярних занять і в першу чергу це помітно по обсязі вашого тіла. Крім того, тренування зміцнить серце і підготує до більш серйозних навантажень. Через 2-3 місяці регулярних занять «Метаболізм» можна приступати до більш інтенсивних вправ, наприклад Insanity.

Відгук про програму Схуднути, прискорити метаболізм від Джилліан Майклз:

Також радимо прочитати:

залишити коментар