зміст
Справжній прорив у світі домашнього фітнесу - програма Insanity (Безумство) з відомим тренером Shaun T. За два місяці ви отримаєте фантастичні результати та придбаєте абсолютно нове тіло. Тренування створені не для новачків у світі фітнесу. Якщо ви хочете зайнятися Insanity, тоді Ви повинні бути не тільки фізично підготовлені, але й серйозно націлені на результат.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Топ 15 напружених відео від TABATA Monica Kolakowski
- Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Тренування ТАБАТА: 10 готових вправ для схуднення
- Топ-50 кращих вправ для плоского живота
Про програму Insanity (Безумство)
Insanity - це високоінтенсивне інтервальне тренування. На відміну від звичайних інтервальних тренувань, ваш пульс збільшиться до 85% від максимального і навіть вище. Це не схоже на аеробні тренування з короткими періодами вибухових вправ. Навпаки, протягом усього заняття ви будете працювати на високому рівні, зупиняючись лише на мить.
Божевілля не для людей зі слабкою серцево-судинною системою. Під час тренування частота серцевих скорочень зростає до максимальної продуктивності, знижується під час коротких перерв і повертається на гору. Цей максимальний інтервальний тренінг дозволяє за 40-60 хвилин досягти таких результатів у схудненні, що ви не зможете навіть працювати годинами в тренажерному залі.
До курсу Insanity додається графік, який передбачає 6 днів навчання і 1 вихідний. Також раз на тиждень вас чекає відновлювальне тренування Cardio Recovery (або Max Recovery у другому), яке не таке інтенсивне, як інші заняття.
Огляд усіх популярних тренувань Шона Т
Програму Insanity можна розділити на 3 частини:
- Перший місяць тренування тривають 30-40 хвилин, але в перші 5 хвилин хочеться раз і назавжди кинути це заняття. Ведмідь, наступного тижня буде легше. Через місяць ви забудете про те, що зіпсувалося в перші хвилини занять.
- Після 4 тижнів першої частини ви знайдете 7-денне тренування Core Cardio and Balance, яке підготує вас до справжньої роботи — другого місяця.
- Через 5 тижнів на вас чекають тренування Insanity, які тривали 50-60 хвилин. Це буде складніше, екстремальніше і божевільніше, ніж це було на початку.
Перед виконанням Insanity пройдіть Fit-test (відео з ним включено в курс) і запишіть результати. Через 2 місяці ви дійсно будете вражені своїм прогресом! І зрозуміти, як ти став сильнішим.
Поради для тих, хто хоче зробити Insanity (Безумство)
- Пам’ятайте, що правильні вправи ЗАВЖДИ важливіші за швидкість.
- Займайтеся тільки в кросівках!
- Повільніше, якщо ви відчуваєте, що не можете підтримувати цільову швидкість тренажера.
- Під час тренування пийте більше води.
- Намагайтеся дотримуватися правильного харчування.
- Не беріться за виконання вправи, якщо відчуваєте, що це не ваш рівень.
- В якості підготовки можна спробувати програму Focus T25 від Shaun T.
Плюси і мінуси тренування Insanity (Безумство)
Примітка: якщо ви вже на етапі Фіт-тесту у вас виникають труднощі з виконанням вправ, варто подумати, чи зможете ви витримати весь курс. Для початку можна вибрати більш просте тренування. Наприклад, перегляньте нашу колекцію відео з кардіотренуваннями для схуднення від Popsugar.
Переваги безумства
- Ви гарантовано схуднете. Таких навантажень інакше і бути не може.
- Ваша витривалість зростатиме від заняття до заняття. Через пару тижнів з Insanity змусять вас забути про адільках на сходах.
- Ви будете тренувати і розвивати серцевий м'яз. Здорова серцево-судинна система — запорука вашого довголіття.
- Кожна виконана вправа принесе вам величезне задоволення. Ну і все-таки регулярно справлятися з однією з найскладніших програм, які існують на сьогоднішній день — нема чого себе хвалити.
- Insanity - це високоінтенсивне інтервальне тренування в найкращому вигляді, а тому ефективний спосіб позбутися зайвої ваги і створити рельєфність тіла.
- Після закінчення курсу Insanity ви це зрозумієте будь-які тренування вам будуть по плечу. Те відчуття, коли ти розумієш, що твоє тіло може все.
- Програма вже перекладена російською мовою!
Мінуси безумства
- Дають велику кількість стрибків велике навантаження на колінні суглоби.
- Не рекомендується людям зі слабким серцем. І взагалі зі слабким здоров'ям, треба сказати.
- Деякі експерти сумніваються в ефективності Insanity. Вони стверджують, що ви натренуєте витривалість, але фізично сильніше не станете, тому що такі тренування сприяють втрата м'язів.
Будьте готові відчувати себе перевантаженими та втомленими адаптація організму до стресу. Ви зробите те, чого раніше не робили, а тому «вичавлений лимон» практично гарантований. В одному, безсумнівно, ваша фігура зміниться. Коли ви освоїте Insanity, ви можете спробувати більш складну програму Shaun T. – Insanity Max 30.