Поштовх і нажим штанги стоячи

Поштовх і жим штанги стоячи — техніка вправи:

Фаза відновлення:

1. Злегка зігніть стегна і коліна, тіло тримайте прямо.
2. Різкий поштовх за рахунок випрямлення колін.
3. Корпус тримайте прямо.
4. У той момент, коли ноги випрямлені, виконайте жим штанги вгору.
5. Важливо розуміти, що 50% підйомної сили припадає на силу ніг.

Фаза опускання стрижня:

1. Почніть опускати штангу до плечей.
2. Розслабте стегна і коліна і трохи присядьте, щоб гасити падіння тягаря на плечі.
3. Випряміть стегна і коліна і повторіть фазу відновлення штанги.

Дихання:

1. Видих при підйомі.
2. Вдих при спуску.