У нашому житті відбувається багато різних подій, одні з них успішні, інші менш вдалі. Деякі змушують вас почуватись добре, інші – ні. Але якщо уважно дивитися на все, що відбувається навколо, то в якийсь момент розумієш - події не написаніщо вони є, і не сказали, як на них реагувати. Просто ми звикли одні події трактувати так, а інші інакше.
Найкраще те, що це тільки наш вибір, і ми можемо його змінити. В Університеті практичної психології навчають цій методиці, вправа називається «Проблема — задача».
Так, багато подій сприймаються як проблема:
- Вони мають звернути увагу
- Треба шукати їх вирішення.
- Треба витрачати час, щоб щось з ними зробити.
Але ви можете значно спростити собі життя, якщо просто по-іншому називати такі події та ситуації. Не проблеми, а виклики. Просто тому, що вони викличуть у нас зовсім інші асоціації.
Для розваги спробуйте вимовити дві версії фрази про себе і прислухайтеся до своїх почуттів:
- Блін, це велика проблема.
- Ого, це цікавий виклик.
Різниця кардинальна, але працювати доведеться в тому стані, який викликало формулювання.
- Блін, тепер треба слідувати своїм формулюванням — проблема
- Круто, можна просто слідкувати за формулюванням і працювати стане легше, цікаве завдання
Важливо, щоб ви правильно зрозуміли: завдання – це як проблеми, на них теж потрібно звертати увагу, шукати їх рішення та вкладати в них свій час. Але на відміну від проблеми — це хочеться робити завданнями, завдання цікаві і їх вирішення приносить відчутну користь.
Як правильно ставити завдання
Цікаво те, що ви можете не тільки ставити завдання, але і вдосконалювати їх:
- Прискорити їхнє рішення
- Зробіть пошук рішення приємнішим і цікавішим
Перш за все, потрібно звернути увагу на формулювання проблеми. Рецептури такі:
- Негатив — уникати чогось поганого, боротися з чимось
- Позитив — прагнення до чогось доброго, створення чогось
Часто спочатку формулюється негативне завдання — це нормально. Важливо виробити звичку негайно перетворювати негативні завдання на позитивні просто тому, що їх легше і приємніше вирішувати.
Постановка негативної задачі проста:
- Я хочу припинити сперечатися з усіма
- Я не хочу лінуватися
- Я хочу позбутися самотності
Тут написано про уникнення проблеми, але ніде не сказано — а як ви хочете, щоб було? Немає мотиваційного фактора. Відсутність бачення кінцевого результату.
- Можна додати мотивацію
- Важливо побудувати картинку, в яку хочеться потрапити
Для формулювання позитивного завдання зручно поставити собі запитання: «Чого ти хочеш? Щоб ЯК це було?
- Я хочу навчитися спілкуватися з людьми тепло і доброзичливо
- Хочу навчитися легко і із задоволенням братися за будь-яку справу
- Бажаю багато цікавого спілкування та зустрічей з людьми
- Хочу навчитися формулювати всі свої завдання позитивно, щоб це відбувалося легко і непомітно
Коли це увійде в звичку, то дійсно буде відбуватися легко і непомітно, ви навіть здивуєтеся, наскільки можуть ставитися негативні завдання, а про формулювання проблем ви навіть не згадуєте.
Як виконувати вправу
Вправу зручно виконувати в два прийоми.
I етап
На першому етапі ставиться завдання навчитися відстежувати постановку проблем і завдань. Поки що не варто щось виправляти чи переформулювати, просто почніть помічати, де формулювання завдань, а де є проблеми.
Можна відстежити як пряме формулювання в мовленні, так і внутрішнє ставлення до чогось, наприклад завдання, а де проблема.
Ви можете дотримуватися таких формулювань:
- У своїй промові та думках
- У мовленні інших людей: родичів, друзів або колег
- Герої фільмів, книг, в новинах
- Скрізь, де вам цікаво
При бажанні можна вести статистику. Кожного разу, коли протягом дня ви помітите якесь формулювання, відзначайте суму в блокноті або на телефоні (зручніше, коли у вас під рукою записки). Зазвичай відзначають:
- Скільки разів на день були постановки задач
- Скільки разів формулювання завдань
- Скільки разів хотілося і вдалося переробити задачу в задачу
Часто буває цікаво зібрати статистику за день, подивитися який відсоток. Ще приємніше спостерігати, як з кожним днем змінюється відсоток і хороших рецептур стає все більше.
Ось як можуть виглядати записи для першого етапу.
1 день
Завдань — 12 Завдань — 5 Перероблено — 3
2 день
Завдань — 9 Завдань — 8 Перероблено — 4
3 день
Завдань — 5 Завдань — 11 Перероблено — 8
Перший етап зручно проводити протягом трьох-чотирьох днів, тому переходимо до другого.
II етап
На другому етапі ви вже звикнете помічати постановки задач і часто перетворювати їх на завдання. Тепер важливо навчитися:
- Перетворіть усі проблеми на завдання
- Формулюйте позитивні цілі
Для цього ось два основних завдання, які можна успішно виконати:
- Щоразу, коли ви помічаєте в собі формулювання проблеми, замініть його позитивним формулюванням проблеми.
- Всякий раз, коли людина поруч з вами приходить до вас з проблемою або говорить про проблему, використовуйте навідні запитання, щоб допомогти йому сформулювати позитивне завдання (до речі, можете сказати йому цю вправу, нехай він теж потренується)
Перший раз найзручніше сформулювати в три кроки:
- Проблема
- Негативне завдання
- позитивне завдання
Коли ви помітите, що ці три кроки вам більше не потрібні, вважайте, що ви виконали вправу.