зміст
Який напрямок психотерапії вибрати? Чим вони відрізняються і що краще? Ці питання задає будь-яка людина, яка вирішила звернутися зі своїми проблемами до фахівця. Ми склали невеликий посібник, який допоможе вам отримати уявлення про основні види психотерапії.
Психоаналіз
Засновник: Зигмунд Фрейд, Австрія (1856–1939)
Що це? Система методів, за допомогою яких можна зануритися в несвідоме, вивчити його, щоб допомогти людині зрозуміти причину внутрішніх конфліктів, що виникли в результаті переживань дитинства, і тим самим позбавити його від невротичних проблем.
Як це відбувається? Головне в психотерапевтичному процесі – це трансформація несвідомого у свідоме за допомогою методів вільних асоціацій, тлумачення снів, аналізу помилкових дій… Під час сеансу пацієнт лежить на кушетці, говорить усе, що йому приходить. розум, навіть те, що здається незначним, смішним, болючим, непристойним . Аналітик (сидить на кушетці, пацієнт його не бачить), тлумачачи прихований зміст слів, вчинків, снів і фантазій, намагається розплутати клубок вільних асоціацій у пошуках головної проблеми. Це тривала і суворо регламентована форма психотерапії. Психоаналіз проходить 3-5 разів на тиждень протягом 3-6 років.
Про це: З. Фрейд “Психопатологія повсякденного життя”; «Введення в психоаналіз» (Пітер, 2005, 2004); «Антологія сучасного психоаналізу». ред. А. Жибо та А. Россохіної (СПб., 2005).
- Психоаналіз: діалог з несвідомим
- «Психоаналіз може бути корисний кожному»
- 10 спекуляцій про психоаналіз
- Що таке перенос і чому без нього неможливий психоаналіз
Аналітична психологія
Засновник: Карл Юнг, Швейцарія (1875–1961)
Що це? Холістичний підхід до психотерапії та самопізнання на основі вивчення несвідомих комплексів і архетипів. Аналіз звільняє життєву енергію людини від влади комплексів, спрямовує її на подолання психологічних проблем і розвиток особистості.
Як це відбувається? Аналітик обговорює з пацієнтом свої переживання мовою образів, символів і метафор. Використовуються методи активної уяви, вільних асоціацій і малювання, аналітична пісочна психотерапія. Засідання проводяться 1-3 рази на тиждень протягом 1-3 років.
Про це: К. Юнг «Спогади, мрії, роздуми» (Air Land, 1994); Кембриджський посібник з аналітичної психології (Dobrosvet, 2000).
- Карл Густав Юнг: «Я знаю, що демони існують»
- Чому Юнг сьогодні в моді
- Аналітична терапія (за Юнгом)
- Помилки психологів: що має насторожити
Психодрама
Засновник: Джейкоб Морено, Румунія (1889–1974)
Що це? Вивчення життєвих ситуацій і конфліктів в дії, за допомогою акторської техніки. Мета психодрами – навчити людину вирішувати особисті проблеми, розігруючи свої фантазії, конфлікти та страхи.
Як це відбувається? У безпечному терапевтичному середовищі за допомогою психотерапевта та інших учасників групи програються значущі ситуації з життя людини. Рольова гра дозволяє відчувати емоції, протистояти глибоким конфліктам, виконувати дії, неможливі в реальному житті. Історично психодрама є першою формою групової психотерапії. Тривалість – від однієї сесії до 2-3 років щотижневих зустрічей. Оптимальна тривалість однієї зустрічі – 2,5 години.
Про це: «Психодрама: натхнення і техніка». ред. П. Холмс і М. Карп («Клас», 2000); П. Келлерман «Психодрама крупним планом. Аналіз терапевтичних механізмів» (Класс, 1998).
- Психодрама
- Як вийти з шокової травми. Досвід психодрами
- Чому ми втрачаємо старих друзів. Досвід психодрами
- Чотири способи повернутися до себе
Гештальттерапія
Засновник: Фріц Перлз, Німеччина (1893–1970)
Що це? Вивчення людини як цілісної системи, її тілесних, емоційних, соціальних і духовних проявів. Гештальттерапія допомагає отримати цілісне уявлення про себе (гештальт) і почати жити не в світі минулого і фантазій, а «тут і зараз».
Як це відбувається? За підтримки терапевта клієнт працює з тим, що зараз переживає і відчуває. Виконуючи вправи, він проживає свої внутрішні конфлікти, аналізує емоції та фізичні відчуття, вчиться усвідомлювати «мову тіла», інтонацію свого голосу і навіть рухи рук і очей… В результаті досягає усвідомлення власне «Я», вчиться відповідати за свої почуття і вчинки. Техніка поєднує в собі елементи психоаналітичного (переведення несвідомих почуттів у свідомість) і гуманістичного підходу (акцент на «згоді з собою»). Тривалість терапії не менше 6 місяців щотижневих зустрічей.
Про це: Ф. Перлз «Практика гештальт-терапії», «Его, голод і агресія» (IOI, 1993, Значення, 2005); С. Джінджер «Гештальт: мистецтво контакту» (Per Se, 2002).
- Гештальттерапія
- Гештальт-терапія для чайників
- Гештальт-терапія: дотик до реальності
- Особливий зв'язок: як будуються відносини між психологом і клієнтом
Екзистенціальний аналіз
Засновники: Людвіг Бінсвангер, Швейцарія (1881–1966), Віктор Франкл, Австрія (1905–1997), Альфред Ленглет, Австрія (нар. 1951)
Що це? Психотерапевтичний напрямок, який базується на ідеях філософії екзистенціалізму. Його початкове поняття – «існування», або «справжнє», хороше життя. Життя, в якому людина долає труднощі, усвідомлює власні установки, яке живе вільно і відповідально, в якому бачить сенс.
Як це відбувається? Екзистенціальний терапевт не просто використовує техніки. Його робота - це відкритий діалог з клієнтом. Стиль спілкування, глибина обговорюваних тем і питань залишають у людини відчуття, що її розуміють – не тільки професійно, а й по-людськи. Під час терапії клієнт вчиться задавати собі значущі питання, звертати увагу на те, що породжує почуття згоди з власним життям, яким би важким воно не було. Тривалість терапії від 3-6 консультацій до кількох років.
Про це: А. Лангл «Життя, наповнене сенсом» («Генеза», 2003); В. Франкл “Людина в пошуках сенсу” (Прогрес, 1990); І. Ялом “Екзистенціальна психотерапія” (Класс, 1999).
- Ірвін Ялом: «Моє головне завдання — розповісти іншим, що таке терапія і чому вона працює»
- Ялом про любов
- «Чи подобається мені жити?»: 10 цитат з лекції психолога Альфріда Ленглета
- Про кого ми говоримо, коли говоримо «я»?
Нейро-лінгвістичне програмування (НЛП)
Засновники: Річард Бендлер, США (нар. 1940), Джон Ґріндер, США (нар. 1949)
Що це? НЛП – комунікаційна техніка, спрямована на зміну звичних моделей взаємодії, набуття впевненості в житті та оптимізацію творчості.
Як це відбувається? Техніка НЛП має справу не зі змістом, а з процесом. Під час групового чи індивідуального навчання стратегіям поведінки клієнт крок за кроком аналізує власний досвід і моделює ефективне спілкування. Заняття – від кількох тижнів до 2 років.
Про це: Р. Бендлер, Д. Ґріндер «Від жаб до принців. Вступний навчальний курс НЛП (Флінта, 2000).
- Джон Ґріндер: «Говорити — це завжди маніпулювати»
- Чому стільки непорозумінь?
- Чи чоловіки і жінки чують один одного
- Будь ласка, говоріть!
Сімейна психотерапія
Засновники: Мара Сельвіні Палаццолі Італія (1916-1999), Мюррей Боуен США (1913-1990), Вірджинія Сатір США (1916-1988), Карл Вітакер США (1912-1995)
Що це? Сучасна сімейна терапія включає кілька підходів; спільне для всіх – робота не з однією людиною, а з родиною в цілому. Дії та наміри людей у цій терапії сприймаються не як індивідуальні прояви, а як наслідок законів і правил сімейної системи.
Як це відбувається? Використовуються різні методи, серед яких генограма – «діаграма» сім’ї, складена зі слів клієнтів, що відображає народження, смерть, шлюб і розлучення її членів. У процесі його складання часто виявляється джерело проблем, що змушує членів сім'ї поводитися певним чином. Зазвичай зустрічі сімейного терапевта з клієнтами відбуваються раз на тиждень і тривають кілька місяців.
Про це: К. Вітакер «Опівнічні роздуми сімейного терапевта» (Klass, 1998); М. Боуен «Теорія сімейних систем» (Когіто-Центр, 2005); А. Варга «Системна сімейна психотерапія» (Виступ, 2001).
- Психотерапія сімейних систем: малюнок долі
- Системна сімейна терапія – що це?
- Що може зробити системна сімейна терапія?
- «Мені не подобається моє сімейне життя»
Терапія, орієнтована на клієнта
Засновник: Карл Роджерс, США (1902–1987)
Що це? Найпопулярніша система психотерапевтичної роботи в світі (після психоаналізу). Він заснований на переконанні, що людина, звертаючись за допомогою, здатна сама визначити причини і знайти шлях до вирішення своїх проблем – потрібна лише підтримка психотерапевта. Назва методу підкреслює, що керівні зміни робить клієнт.
Як це відбувається? Терапія проходить у формі діалогу, який встановлюється між клієнтом і терапевтом. Найголовніше в ньому – емоційна атмосфера довіри, поваги та неосудного розуміння. Це дозволяє клієнту відчути, що його приймають таким, яким він є; він може говорити про що завгодно, не боячись осуду чи несхвалення. Враховуючи, що людина сама визначає, чи досягла вона бажаних цілей, терапію можна припинити в будь-який момент або прийняти рішення про її продовження. Позитивні зміни відбуваються вже на перших сеансах, більш глибокі можливі після 10-15 зустрічей.
Про це: К. Роджерс «Клієнт-центрована психотерапія. Теорія, сучасна практика і застосування» (Ексмо-прес, 2002).
- Клієнт-центрована психотерапія: досвід зростання
- Карл Роджерс, людина, яка чує
- Як зрозуміти, що у нас поганий психолог?
- Як боротися з темними думками
Еріксонівський гіпноз
Засновник: Мілтон Еріксон, США (1901-1980)
Що це? Еріксонівський гіпноз використовує здатність людини входити в мимовільний гіпнотичний транс – стан психіки, в якому вона найбільш відкрита і готова до позитивних змін. Це «м'який», недирективний гіпноз, при якому людина не спить.
Як це відбувається? Психотерапевт не вдається до прямого навіювання, а використовує метафори, притчі, казки – і несвідоме саме знаходить шлях до правильного рішення. Ефект може настати вже після першого сеансу, іноді потрібно кілька місяців роботи.
Про це: М. Еріксон, Е. Россі «Людина з лютого» (Класс, 1995).
- Еріксонівський гіпноз
- Гіпноз: подорож у себе
- Діалог субособистостей
- Гіпноз: третій режим роботи мозку
Трансакційний аналіз
Засновник: Ерік Берн, Канада (1910–1970)
Що це? Психотерапевтичний напрям, заснований на теорії трьох станів нашого «Я» – дитячого, дорослого і батьківського, а також впливу несвідомо обраного людиною стану на взаємодію з іншими людьми. Мета терапії полягає в тому, щоб клієнт усвідомив принципи своєї поведінки і взяв її під свій дорослий контроль.
Як це відбувається? Терапевт допомагає визначити, який аспект нашого «Я» задіяний у тій чи іншій ситуації, а також зрозуміти, що таке несвідомий сценарій нашого життя в цілому. В результаті цієї роботи змінюються стереотипи поведінки. У терапії використовуються елементи психодрами, рольової гри, моделювання сім'ї. Цей вид терапії ефективний у груповій роботі; його тривалість залежить від бажання клієнта.
Про це: Е. Берн «Ігри, в які люди грають…», «Що ти скажеш після того, як сказав« привіт »(FAIR, 2001; Ripol classic, 2004).
- Трансакційний аналіз
- Трансакційний аналіз: як він пояснює нашу поведінку?
- Трансакційний аналіз: як він може бути корисним у повсякденному житті?
- транзакційний аналіз. Як реагувати на агресію?
Тілесно орієнтована терапія
Засновники: Вільгельм Райх, Австрія (1897–1957); Олександр Ловен, США (нар. 1910)
Що це? Метод заснований на застосуванні спеціальних фізичних вправ у поєднанні з психологічним аналізом тілесних відчуттів і емоційних реакцій людини. Він базується на положенні В. Райха про те, що всі травматичні переживання минулого залишаються в нашому тілі у вигляді «м'язових затискачів».
Як це відбувається? Проблеми пацієнтів розглядаються у зв'язку з особливостями функціонування їх організму. Завдання людини, що виконує вправи, - зрозуміти своє тіло, усвідомити тілесні прояви своїх потреб, бажань, почуттів. Пізнання і робота тіла змінюють життєві установки, дають відчуття повноти життя. Заняття проводяться індивідуально та в групі.
Про це: А. Лоуен «Фізична динаміка структури характеру» (PANI, 1996); М. Сандомірський «Психосоматика і тілесна психотерапія» (Клас, 2005).
- Тілесно орієнтована терапія
- Прийміть своє тіло
- корпус у західному форматі
- Я подолав це! Допомагайте собі за допомогою роботи з тілом