зміст
Що тобі більше подобається літо чи зима? Це просте запитання ділить людство на два табори. Але наша довга зима холодна і незатишна навіть для тих, хто дуже любить сніг. Східна гімнастика і розігріваючий масаж - два ефективних способи наповнити організм енергією і повернути радість життя.
Що таке цигун?
Стародавня китайська лікувальна техніка цигун (латинським написанням – qi gong) зародилася понад 4 тисячі років тому і сьогодні має тисячі прихильників у всьому світі. Її назва перекладається як «робота з енергією».
Це універсальна життєва енергія, яку називають по-різному: «ци», «кі», «чі». Мета вправ цигун - налагодити правильний рух енергетичних потоків всередині організму, відновити гармонію тіла і душі, відновити життєві сили.
Розминка за допомогою вправ
Східна гімнастика цигун допомагає пробудити ендокринну систему і активізувати рух енергетичних потоків в організмі. Розуміючи логіку і послідовність рухів, ви освоїте техніку, яка швидко подарує відчуття тепла. Французький лікар, фахівець з цигун Ів Рекен пропонує спеціальний комплекс, що представляє собою ланцюжок плавно мінливих рухів. Кожна з них являє собою замкнуте коло, яке описує руки, складені одна до одної долонями. Ви повинні пройти шість кіл.
1. Станьте прямо, ноги разом, руки зігнуті в ліктях, лікті підняті, долоні «молитовно» складені разом перед грудьми. Повертайтеся в це положення після кожного раунду. Протягом усієї вправи дихайте вільно і не розтискайте долоні.
2. Злегка зігніть ліву ногу в коліні. Почніть кругові рухи, з’єднавши долоні вліво, піднявши правий лікоть. «Намалюйте» криву лінію, витягнувши руки вліво і вгору. Коли долоні будуть у верхній точці (над головою), випрямити руки і ноги. Продовжуючи рух, поверніть руки у вихідне положення через правий бік, одночасно зігнувши праву ногу.
3. Зігніть ліву ногу в коліні. З’єднавши долоні, почніть кругові рухи вліво і вниз, нахиляючись до торкання пальцями підлоги – руки і ноги в цей момент випрямлені і напружені. Завершіть рух через правий бік, зігнувши праву ногу.
4. Стоячи на прямих ногах, поверніть складені долоні так, щоб тильна сторона лівої дивилася в підлогу. Правий, відповідно, лежить зверху. Почніть рухати долонями вліво – при цьому права рука випрямляється. Опишіть руками горизонтальне коло, поступово повертаючи їх у вихідне положення. При цьому верхня частина тіла тягнеться слідом за руками, злегка нахиляючись вперед.
5. Поверніть з’єднані долоні так, щоб тильна сторона лівої була звернена до підлоги. Поверніть корпус вліво і витягніть руки. Почніть рух вправо – тулуб повертається слідом за руками – поступово повертаючи зімкнуті долоні. До того моменту, коли витягнуті руки будуть прямо перед вами, права долоня повинна бути внизу. Зігніть лікті. Таким же чином почніть друге коло, тепер повертаючи корпус вправо.
6. Спрямуйте складені долоні на підлогу. Нахиліться вперед, витягніться корпусом і руками до ніг. Випряміться, накресливши перед собою велике коло витягнутими руками, поки вони не опиниться над головою. Зігніть лікті, опустивши їх перед обличчям до рівня грудей. Тепер повторіть всю серію рухів … 20 разів!
Енергія ци, сили інь і ян
Природа енергії ци викликає багато суперечок. Відповідно до загальної теорії наша внутрішня ци пов'язана із зовнішньою ци навколишнього світу, яка при вдиху частково перетворюється на внутрішню ци, а при видиху знову перетворюється на зовнішню.
У книзі Секрети китайської медицини. У книзі «300 запитань цигун» розповідається про те, як у 1978 році вчені з Шанхайського інституту китайської медицини проводили експерименти за участю майстрів цигун Чен Чжіцзю, Лю Цзіньжуна та Чао Вея. Їхню енергію ци реєстрували прилади, які реєстрували інфрачервоне випромінювання, магнітні хвилі та статичну електрику.
З іншого боку, доктор китайської медицини Вейсінь у книзі «Стародавня китайська система здоров'я цигун» стверджує, що ци є надто тонкою субстанцією, щоб її можна було вловити інструментами чи органами чуття.
Існує зв'язок між поняттям ци і філософським вченням про початок Інь і Ян, яке лежить в основі китайської медицини. Інь і Ян є конкуруючими і взаємодоповнюючими проявами єдиної універсальної енергії ци. Інь - це жіноче начало, воно асоціюється із землею, з усім прихованим, пасивним, темним, холодним і слабким. Ян чоловічого роду. Це сонце і небо, сила, тепло, світло, вогонь. Від балансу та гармонії між цими принципами залежить не тільки поведінка людини, а й стан її здоров'я.
Хто занадто гарячий?
Ви любите холод, влітку томитеся в спеку і оживаєте лише зі зниженням температури? З точки зору китайської медицини, у вас дисбаланс Інь/Янь. У китайській медицині тепло асоціюється з ян, а холод — з інь. Баланс цих двох принципів гарантує людині міцне психічне і фізичне здоров'я.
У людей, які люблять холод, терези, швидше за все, будуть схилені в бік переважання ян. За натурою це найчастіше екстраверти, витрачають свою енергію на бурхливу діяльність, що нерідко призводить до перевтоми.
Намагаючись відновити сили, іноді починають зловживати стимуляторами. І зовсім дарма: якщо ви такий тип людини, знайте, що вам корисно час від часу робити паузи, щоб розслабитися і помедитувати. Віддавайте перевагу продуктам, які підсилюють Інь: це груші, персики, яблука, огірки, селера, стручкова квасоля, брокколі. Їжа повинна бути теплою або холодною. Уникайте гарячої їжі, їжте повільно.
Самомасаж: експрес-стимуляція
Зазвичай першими мерзнуть руки і ноги. Слідом за ними йде спина, по якій, згідно з уявленнями китайської медицини, циркулює енергія ян – вона традиційно асоціюється з теплом. Потім починає замерзати живіт, який вважається зоною uXNUMXbuXNUMX енергії, і поперек, де накопичується вся життєва енергія.
Ще один спосіб розминки – самомасаж, розроблений фахівцем з китайської оздоровчої гімнастики Кароль Бодрьє.
1. Живіт, поперек, спина
Помасажуйте живіт за годинниковою стрілкою, іншою рукою розітріть поперек зверху вниз. Поперекові хребці також можна злегка помасажувати кулаком. Робіть це не тильною стороною (не фалангами пальців), а внутрішньою, тримаючи великий палець всередині долоні.
2. Ноги
Коли вам холодно, розітріть ноги. Нахилившись вперед, покладіть одну руку на зовнішню, а іншу на внутрішню сторону ноги. Одна рука масажує зверху вниз від стегна до щиколотки, інша – знизу вгору від стопи до паху.
3. З рук в голову
Енергійно помасажуйте руку в напрямку зверху вниз по внутрішній поверхні і знизу вгору – по зовнішній. Потім розітріть плече, потилицю і злегка помасажуйте шкіру голови. Повторіть те саме іншою рукою.
4. Вуха
Потріть край вушної раковини знизу вгору. Почніть з ніжних рухів, поступово роблячи їх більш інтенсивними.
5. Ніс
Вказівними пальцями потріть крила носа. Далі продовжуйте масаж по лінії брів. Ці рухи також покращують зір і роботу кишечника, який часто страждає від холоду.
6. Пальці рук і ніг
Вкручуючими рухами масажуйте пальці від нігтя до основи. Потріть всю кисть до зап'ястя. Повторіть те ж саме з пальцями ніг. Ще одна техніка масажу: вказівним і великим пальцями стисніть точки, розташовані з боків біля основи нігтя. Їх стимуляція дозволяє активізувати всі органи тіла.