зміст
П'ятихвилинна техніка, яка змінить ваш день
Психологія
«Міська медитація» допоможе вам «перезавантажити» своє тіло та завершити день бадьорим
Медитація може здатися дуже далекою справою, але, хоча це непросто, це те, що кожен, доклавши трохи зусиль і тренуючись, може зробити. Ми повинні відкинути упередження, демістифікувати ідею можливості «залишити розум порожнім» і підійти до цієї техніки релаксації з інтересом, ентузіазмом і відкритим розумом.
Кожен фільтрувальний пакет Переваги медитації численні і цю ідею поділяє Карла Санчес, інструктор йоги та співзасновник «The Holistic Concept», консалтингової компанії, що спеціалізується на боротьбі зі стресом. Співзасновник платформи відповідає за «Щоденні скидання», діяльність, яка відбувається в просторі LaMarca в Мадриді щочетверга в обідню пору і під час якої на 30 хвилин припиняється напружена повсякденна діяльність і проводиться сеанс медитації. зроблено.
«Ми намагаємося заохотити людей навчитися робити активні паузи», — пояснює Санчес і зазначає: «Ці паузи — це набагато більше, ніж зупинка дихання, що є основою для заспокоєння розуму, але якщо ми не працювати на наше тіло, якщо ми його не робимо усвідомлення нашої позиції, ми не можемо влучити в ціль.
Обід — найкращий час, щоб зробити це «перезавантаження» та провести решту дня з ентузіазмом. «Вранці ми думаємо лише про роботу і не дозволяємо собі зупинятися, але натомість в обідню перерву, особливо в Іспанії, у нас є дуже комплексна перерва, тому це ідеальний простір для того, щоб зробити поступки та провести трохи часу з собою», – пояснює інструктор з йоги.
Медитуйте в офісі
Карла Санчес дає нам кілька порад, як зробити перерву в середині дня та трохи помедитувати. Для початку вкажіть на важливість відкиньмо нашу сором'язливість: «Іноді нам соромно закрити очі посеред кабінету, нам це дивно, і тому багато людей, які вміють робити ці вправи, їх не роблять». У цьому випадку Санчес рекомендує нам знайти тихе місце, навіть «вийти з офісу і трохи розім’яти ноги». «Ми можемо сісти на лаву і глибоко дихати протягом п’яти хвилин, просто спостерігати, як наше тіло і наш розум», — каже він.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Публікація The Holistic Concept (@theholisticconcept) на
Експерт запевняє, що завдяки цьому «ми помітимо зміни в собі», а також зможемо допомогти собі розслаблюючою музикою. «Ви витягуєте спину, закриваєте очі й дозволяєте собі відпочити», — каже він. Це також підкреслює важливість останнього, оскільки це забезпечує «Ми схильні думати, що відпочинок — це відволікання» і що, відволікаючись, ми досягаємо протилежної мети, оскільки «ми вкладаємо більше інформації в свій мозок», і що насправді змушує нас відпочивати, це «зробити паузу, помовчати».
З іншого боку, Карла Санчес вважає, що ефективніше медитувати в часи, коли ми активніші, ніж вночі, оскільки, будучи більш усвідомленими та маючи більший контроль над розумом, це має більший вплив. «Ми можемо це робити в метро, гуляти з собакою, я, наприклад, сідаю на лавку, заплющую очі і сиджу п’ять хвилин. Ми можемо знайти прогалини, але ми повинні мати намір», – стверджує він.
Медитувати у відпустці?
Інструктор йоги Карла Санчес пояснює, що медитація не повинна використовуватися лише як засіб протидії стресу. «Це також може служити нам як метод самопізнання, внутрішнього слухання», – пояснює він. «Медитація у відпустці — це насолода», — каже він і пояснює всі переваги, які вона може принести нам: «Заспокоюючись, ви починаєте відкривати для себе інші речі, емоційно зв’язуєтеся з собою, це допомагає вам розвинути свою чутливість і пробуджує ваші почуття. »