осел піднімає зі штангою сидячи

зміст

Розташуйте підставку на відстані 25-30 см від лавки.
Сядьте на лаву і надіньте шкарпетки на люльку, як показано на малюнку.
З допомогою партнера покладіть штангу на верхню частину стегна, приблизно на 10 см вище коліна, і зафіксуйте її. Це буде ваша початкова позиція.
На видиху підніміть п'яти якомога вище, напружуючи литкові м'язи.
Після невеликої паузи повільно поверніться у вихідне положення. Порада: для максимального ефекту максимально напружуйте литки.
Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіанти: для цієї вправи також можна використовувати тренажер Сміта або тренажер для литкових м'язів. Або використовуйте гантелі замість штанги.

вправи для ніг вправи для литок зі штангою