зміст
Різниця між «хорошим стресом» і стресом, який вбиває
Психологія
Заняття спортом, правильне харчування і відпочинок допомагають нам не захоплюватися нервами і хвилюваннями
Слово «стрес» у нас асоціюється з болем, жалем і пригніченням, і коли ми відчуваємо це відчуття, ми зазвичай відчуваємо втому, збентеження... тобто відчуваємо дискомфорт. Але в цьому стані є нюанс під назвою «евстрес», також званий позитивним стресом, який є важливим елементом нашого життя.
«Цей позитивний стрес дозволив людській еволюції, дозволив нам вижити. La напруга збільшує інновації та креативність», – зазначає Віктор Відаль Лакоста, лікар, дослідник, фахівець з питань праці та інспектор соціального захисту.
Цей тип почуттів, який рухає нами та мотивує щодня, відіграє дуже важливу роль на робочому місці. Доктор Відаль пояснює, що завдяки «eustress» компанії «підвищують свою продуктивність, а також заохочується творчість серед співробітників. Крім того, фахівець стверджує, що ці позитивні нерви досягають того, що «рівень прогулів знижується, стає менше втрат і, перш за все, працівники схвильовані».
Але справа не тільки в цьому. Психолог Патрісія Гутьєррес із центру TAP стверджує, що переживання невеликого рівня стресу, напруги, яке створює наше тіло, коли реакція адаптації до конкретної ситуації, може «допомогти нам підвищити рівень нашої мотивації, оскільки нам потрібно застосовувати та навіть розширювати наші навички та ресурси».
«Відповідь сама по собі непогана, вона адаптивна. Я оцінюю, що вимагає від мене моє оточення, і маю механізм, який попереджає мене про це Мені потрібно почати деякі навички, деякі ресурси, деякі компетенції, яких я не маю, і я повинен шукати та керувати », - каже професіонал і продовжує: « Позитивний стрес породжує активацію, у нас є мотивація, і це допомагає нам досягти досягнення виклику ».
Незважаючи на це, іноді нам важко отримати направити наші нерви на цю позитивну мету і в кінцевому підсумку ми відчуваємо рівень нервів, який обмежує нас і заважає нам добре реагувати. Для того, щоб боротися з цими реакціями, дуже важливо, щоб ми усвідомили, що є походженням цього стресу і як він діє на нас.
«Якщо моє оточення вимагає від мене використання навичок, яких я не набула, мій рівень стресу зростає, тому що я маю більший запит ззовні, ніж я можу припустити», — каже Патрісія Гутьєррес. Саме в той момент, коли «Поганий стрес», те, що дестабілізує нас, і це викликає реакції, знайомі багатьом, такі як порушення сну, тахікардія, болі в м’язах або головний біль напруги. «Бувають моменти, коли ми настільки перенасичені, що не можемо виконувати в принципі легкі для нас завдання і робимо набагато більше помилок», — каже психолог.
Чотири причини «поганого стресу»
- Опинитися в новій ситуації
- Зробіть це непередбачуваною ситуацією
- Почуття втрати контролю
- Відчуття загрози нашій особистості
А що робити, щоб позитивний стрес переважав над негативним? Віктор Відаль дає конкретні поради, починаючи з піклування про свій раціон: «Ми повинні добре харчуватися, використовуючи такі продукти, як горіхи, біла риба, овочі та фрукти». Він також пояснює, що важливо уникати обробленої їжі, а також жирів і цукру, які «у великих кількостях є шкідливими та роблять стрес менш контрольованим». Подібним чином доктор Відаль рекомендує музику, мистецтво, медитацію та дії, які допомагають нам втекти.
Психолог Патрісія Гутьєррес акцентує увагу на важливості «емоційної регуляції» для подолання цього шкідливого стану нервів. «По-перше, це визначити, що з нами відбувається. Багато разів люди мають картини стресу чи тривоги, але він не вміє їх розпізнати», – каже професіонал. «Важливо ідентифікувати це, назвати це і звідти знайти рішення», – каже він. Це також підтверджує важливість дотримання гігієни сну та занять спортом для регулювання нашого стресового стану. Нарешті, він розповідає про переваги уважності для полегшення цього негативного відчуття стресу: «Тривога і стрес значною мірою підживлюються очікуванням і страхами, тому дуже важливо мати повну увагу до того, що ми робимо в даний момент».
Як стрес впливає на наш організм
«Нам не потрібно мати широких психологічних знань, щоб побачити, що все, що забезпечує нам нейрохімічну стабільність, працює», — пояснює психолог Патрісія Гутьєррес, коментуючи, як стрес, як позитивний, так і негативний, впливає на нас.
«Негативний стрес має симптоми, він впливає на нашу неврологічну систему, відбувається руйнування неврологічних закінчень, він послаблює нашу імунну систему, а також ендокринну систему, тому ми, наприклад, сивіємо», - каже доктор Віктор Відаль.
Також професіонал розповідає про те, як «еустресс» позитивно впливає на наш організм. «Є ендокринні, неврологічні та імунологічні переваги, оскільки це підвищує захист, покращуються неврологічні зв’язки, а ендокринна система адаптується, щоб не хворіти», – уточнює він.