зміст
Здорове харчування, щоб завагітніти
Яка дієта до вагітності?
Це доконцептуальне харчування складається безпосередньо з Великої Британії та Сполучених Штатів засвоювати якомога більше вітамінів і мінералів. Саме вони змушують наше тіло працювати на повну швидкість, особливо коли мова йде про народження дитини. Дійсно, дефіцит харчування може бути джерелом органічних проблем. Щоб поставити шанси на свій бік, не соромтеся запропонувати цю дієту своєму супутнику. Важливо захистити своє тіло, а також своє власне.
Харчування впливає на якість сперми. Дослідження, опубліковане в 2012 році в журналі «Fertility and Sterility», показало, що споживання вітамінів С, Е, цинку і фолієвої кислоти дозволяє поліпшити якість сперми у чоловіків віком від 44 років. Інше, недавнє дослідження дійшло висновку, що велике споживання обробленого м’яса, особливо ковбаси або бекону, зниження фертильності. Зауважте, що найкраще почати дієту за півроку до зачаття, зменшити навантаження токсичних продуктів і поповнити запаси мікроелементів.
Антиоксиданти для яйцеклітин і сперми
Бетакаротин, вітамін С або поліфеноли: це антиоксиданти, яким слід надавати перевагу. Вони зменшують усі токсини, які спричиняють порушення вашої репродуктивної форми. Вони містяться у великій кількості у фруктах і овочах. Що стосується селен, це допомагає видалити важкі метали, такі як ртуть або свинець. Цей антиоксидант входить до складу сперми. Деякі автори навіть вважають, що це захистить яйцеклітини та сперму від хромосомних пошкоджень. Його можна регулярно вживати в рибі, яйцях, м'ясі, а в невеликих кількостях - в сирах. Також важливий вітамін Е. Захищає клітинні мембрани від окислення. Він присутній в таких жирах, як олія, вершкове масло, а також у значних кількостях в олії зародків пшениці.
Уникайте дефіциту цинку
У жінок і чоловіків цинк покращує вироблення тестостерону, який є гормоном лібідо. В основному він міститься в устрицях і печінці. З боку чоловіка, цинк відіграє ключову роль у синтезі сперми, а недолік безпосередньо пов'язаний зі зменшенням сперми. У 60% чоловіків не вистачає цинку. З боку жінки цинк запобігає викидням на початку вагітності, а також порокам розвитку. 75% жінок не отримують двох третин рекомендованої добової норми. Тож час від часу побалуйте себе приємною тарілкою з устрицями.
Вітаміни групи В при викиднях
Команда вітамін В9 і В12 також запобіжить ризику неврологічного ураження вашої дитини. Ці вітаміни споживаються в спаржі, дріжджах, шпинаті для B9, а також у печінці, рибі, яйцях, курячому та коров’ячому молоці для B 12. Ви вегетаріанець? Тим, хто вживає в своєму раціоні тільки фрукти і овочі, необхідно виправити ситуацію. Дійсно, без добавки, відсутність м'яса може призвести до дефіциту цинку і вітаміну B12.
Зауважте, що естроген-прогестаген збільшує дефіцит вітаміну В, особливо у жінок, які приймали таблетки протягом багатьох років. Якщо так, компенсуйте.