| Горішки | калорія (ккал) | Білок (грами) | Жири (грами) | Вуглеводи (грами) |
| гроші | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Бразильські горіхи | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| Волоський горіх | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Жолуді, сушені | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| кедрові горіхи | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| кешью | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Кокос (м'якоть) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| Кунжут | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Мигдаль | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| горіхи пекан | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| Насіння соняшнику (насіння соняшнику) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Фісташки | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| Фундук | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
У наступних таблицях виділені значення, що перевищують середньодобову норму вітамінів (мінералів). Підкреслений виділені значення в діапазоні від 50% до 100% добової норми вітаміну (мінералу).
Вміст мінеральних речовин в горіхах:
| Горішки | Калій | Кальцій | Магній | Фосфор | Натрій | залізо |
| гроші | 658 мг | 76 мг | 182 мг | 350 мг | 23 мг | 5 μg |
| Бразильські горіхи | 659 мг | 160 мг | 376 мг | 725 мг | 3 мг | 2.4 mcg |
| Волоський горіх | 474 мг | 89 мг | 120 мг | 332 мг | 7 мг | 2 мг |
| Жолуді, сушені | 709 мг | 54 мг | 82 мг | 103 мг | 0 мг | 1 μg |
| кедрові горіхи | 597 мг | 16 мг | 251 мг | 575 мг | 2 мг | 5.5 mcg |
| кешью | 553 мг | 47 мг | 270 мг | 206 мг | 16 мг | 3.8 мкг |
| Кокос (м'якоть) | 356 мг | 14 мг | 32 мг | 113 мг | 20 мг | 2.4 mcg |
| Кунжут | 497 мг | 720 мг | 75 мг | |||
| Мигдаль | 748 мг | 273 мг | 234 мг | 473 мг | 10 мг | 4.2 mcg |
| горіхи пекан | 410 мг | 70 мг | 121 мг | 277 мг | 0 мг | 2.5 mcg |
| Насіння соняшнику (насіння соняшнику) | 647 мг | 367 мг | 317 мг | 530 мг | 160 мг | 6.1 μg |
| Фісташки | 1025 мг | 105 мг | 121 мг | 490 мг | 1 мг | 3.9 mcg |
| Фундук | 445 мг | 188 мг | 160 мг | 310 мг | 3 мг | 4.7 mcg |
Вміст вітамінів в горіхах:
| Горішки | Вітамін А | Вітамін B1 | Вітамін B2 | Вітамін С | Вітамін Е | Вітамін РР |
| гроші | 0 mcg | 0.74 мг | 0.11 мг | 5.3 мг | 18.9 мг | |
| Бразильські горіхи | 0 mcg | 0.62 мг | 0.04 мг | 1 мг | 5.7 мг | 0.3 мг |
| Волоський горіх | 8 mcg | 0.39 мг | 0.12 мг | 5.8 мг | 2.6 мг | 4.8 мг |
| Жолуді, сушені | 0 mcg | 0.15 мг | 0.15 мг | 0 мг | 0 мг | 2.4 мг |
| кедрові горіхи | 0 mcg | 0.4 мг | 0.2 мг | 0.8 мг | 9.3 мг | 4.4 мг |
| кешью | 0 mcg | 0.5 мг | 0.22 мг | 0 мг | 5.7 мг | 6.9 мг |
| Кокос (м'якоть) | 0 mcg | 0.07 мг | 0.02 мг | 3.3 мг | 0.2 мг | 0.5 мг |
| Кунжут | 0 mcg | 1.27 мг | 0.36 мг | 0 мг | 2.3 мг | 11.1 мг |
| Мигдаль | 3 мг | 0.25 мг | 0.65 мг | 1.5 мг | 6.2 мг | |
| горіхи пекан | 3 мг | 0.66 мг | 0.13 мг | 1.1 мг | 1.4 мг | 1.2 мг |
| Насіння соняшнику (насіння соняшнику) | 5 μg | 0.18 мг | 0 мг | 15.7 мг | ||
| Фісташки | 26 mcg | 0.87 мг | 0.16 мг | 4 мг | 2.8 мг | 1.3 мг |
| Фундук | 7 mcg | 0.46 мг | 0.15 мг | 0 мг | 4.7 мг |
Повернутися до списку всіх продуктів – >>>
Висновок
Таким чином, корисність продукту залежить від його класифікації та вашої потреби в додаткових інгредієнтах і компонентах. Щоб не заблукати в безмежному світі етикеток, не забувайте, що наш раціон має бути заснований на свіжих і необроблених продуктах, таких як овочі, фрукти, трави, ягоди, злаки, бобові, склад яких не потребує певної зміни. дізнався. Тому просто додайте більше свіжих продуктів у свій раціон.