Планка: що таке, як підібрати добірку вправ з турніком

Брус - це спортивний інвентар, що представляє собою горизонтальну металеву штангу для виконання вправ. На перекладині найчастіше виконуються підтягування і вправи для зміцнення м'язового корсету.

У цій статті ми розповімо про користь занять на турніку, особливості вибору цього спортивного обладнання та найбільш ефективні вправи на турніку.

Читайте про інші тренажери:

• Фітнес еластична стрічка (міні-банд)
• Гантелі і як їх вибрати
• Масажний ролик (поролон)
• TRX

Перевага турніка: чому його варто купувати?

Якщо ви ще не впевнені в покупці штанги, то варто згадати і про переваги спортивного снаряда. Які переваги тренувань з підтягуванням вдома?

1. Це ідеальний спортивний інвентар для зміцнення м'язів рук, грудей, спини, живота, м'язового корсету. Якщо у вас є штанга, вам не потрібно купувати важкі гантелі і штангу, щоб опрацювати верхню частину тіла.
2. Вправи на турніку зміцнюють м'язовий корсет, що дозволить позбутися від болю в спині і поліпшити поставу. Навіть звичайний віз на перекладині допомагає розтягнути хребет.
3. Це доступне обладнання, яке легко встановити в домашніх умовах. Також турнік можна знайти на будь-якому дитячому майданчику.
4. На штанзі можна виконувати багато різних вправ не тільки для зміцнення м'язів, але і для розвитку спритності і координації.
5. Вправи з турніком однаково корисні як для чоловіків, так і для жінок.
6. На перекладині дуже корисно займатися дітям і підліткам, так як розвинений м'язовий корсет підтримує хребет, що особливо важливо в період росту.
7. Присутність батьків допоможе вам навчитися надолужувати згаяне, що є хорошим показником загальної фізичної підготовки.
8. До штанги зручно прикріпити TRX або еластичну стрічку для модифікації вправ і більш різноманітного тренування.

Чи потрібно мені купувати дівчат з бару?

Чоловіки зазвичай не сумніваються в освоєнні турніка, завдяки підтягуванням можна отримати м'язисті руки і розвинені м'язи спини. Але чи захочуть ви тренуватися на штанзі дівчата, які не мріють про рельєф і м'язи, а просто хочуть потягнути тіло?

По-перше, навіть при регулярних силових тренуваннях дівчатам дуже важко наростити м'язи (особливо коли мова йде про великі ваги та вправи з власною вагою). Це пов'язано з особливостями гормональної системи. Так що не бійтеся серйозно розкачати м'язи рук і спини від підтягувань. Макс - ви трохи тонусу м'язи і підтягуєте тіло.

По-друге, на перекладині можна виконувати ефективні вправи для м'язового корсета. Для чого вони? В першу чергу для здоров’я спини та хребта. А по-друге, для плоского підтягнутого живота, про який мріють багато дівчат.

По-третє, вміння наздоганяти - хороший навик для демонстрації своєї сили і відмінної фізичної підготовки. Адже не кожна навіть тренувала дівчину хоча б раз наздоганяти перекладину. Крім того, заняття на перекладині дуже корисні в туристичних або екстремальних умовах, де потрібна сила рук і спини для підйомів або спусків.

Як вибрати барну стійку

Існує кілька видів турніків, які відрізняються конструкцією і кріпленням.

1. Турнік в дверному отворі

Барна стійка – це планка, яка кріпиться в дверному отворі або між вузькими стінами. Це компактний і недорогий вид обладнання, хоча деякі специфічні вправи зі штангою на ньому виконувати не варто. (наприклад, обертання навколо планки). Також зверніть увагу на обмеження ваги в цих турніках, зазвичай це 120-150 кг. Серед затяжних планок для дверного отвору зустрічаються вставні моделі, які не вимагають додаткового кріплення шурупами.

2. Настінний турнік

Це більш функціональний варіант турніка в порівнянні зі штангою в дверному отворі. З такою штангою можна виконувати більш різноманітні вправи, а конструкція снаряда, як правило, дуже надійна. Настінний турнік – найпопулярніший бар вдома. У цій формі також є варіант турніка + брусів, який включає додаткову поперечину та ручки. Це дозволить розширити діапазон виконуваних вправ.

3. Стельова штанга

Не менш популярна стельова планка. Якщо у вас слабка стіна квартири, але досить високі стелі, придбання турніка для кріплення на стелі може стати відмінним способом, який дозволить вам виконувати улюблені вправи, не виходячи з дому.

4. Поверховий турнік

Бар під відкритим небом, як правило, є повноцінним комплексом тренувань тримачі для штанг, штанг, лави. Цей варіант ідеальний для тих, хто любить ефективно тренуватися вдома. Бруси для підтягувань на вулиці коштують дорого, але їх функціональність помітно більше. Якщо у вас невеликий спортивний майданчик, такий чудовий дизайн впишеться в нього.

На цій ноті:

• Для високих людей може не підійти варіант підтягування штанги в дверному отворі, оскільки штанга буде недостатньо високою.
• Вибираючи підтяжки в дверний отвір, зверніть увагу на довжину поперечини, вона повинна підходити за розміром.
• Також зверніть увагу на поверхню рук і перекладини. Бажано, щоб він не був повністю металевим і мав гумові ручки.
• Завжди дивіться на максимальну вагу, яку може витримати перекладина, особливо якщо ви плануєте наздогнати додаткове обважнення.
• Перед покупкою продумайте розташування турніка, так як вибір того чи іншого виду снаряда може залежати від особливостей квартири.

Колекція турніків в магазині WORKOUT

Серед російських виробників варто виділити бруси для домашніх підтягувань від магазину WORKOUT. У розробці всіх моделей були задіяні учасники спільноти WorkOut: фітнес на міських вулицях, які найкраще знають, як виглядати турніки, щоб було зручно і ефективно займатися.

1. Турнік в дверний отвір – 1500 руб

2. Стельова стійка – 2100 руб

3. Турнік настінний – 2500 руб

4. Турнік настінний зі штангами – 3400 руб

5. Турнік настінний з брусами і тиском – 3700 руб.

6. Виносна штанга з брусами і натиском – 6500 руб

Добірка верхнього турніка на Aliexpress

Турнік ви також можете замовити на Aliexpress. Пропонуємо вашій увазі добірку підтягувальних штанг на Aliexpress, які ви можете встановити вдома. Ми постаралися підібрати продукт з високою середньою оцінкою та позитивними відгуками. Але перед покупкою обов'язково прочитайте відгуки покупців.

1. Турнік в дверному отворі або тут те ж саме (1300 руб.)

2. Турнік в дверному отворі або тут те ж саме (4000 руб.)

3. Настінний турнік (4000 руб.)

4. Наддверна планка для підтягування (2,000 руб.)

15 ефективних вправ на турніку

Пропонуємо вашій увазі підбірку ефективних вправ на перекладині для початківців і для просунутих.

Дякую за гіфки на каналі YouTube: Брендан Мейерс, «Перевизначення сили», officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Підтягування для початківців-стрибок

2. Підтягування для початківців з гумовою стрічкою

3. Віс на перекладині для спини

4. Регулярні підтягування

5. Підтягування широким хватом

6. Підтягування вузьким хватом

7. Обертання колін

8. «Двірники»

9. площа

10. Підйом області стопи

11. Коліна до грудей

12. Підтягування колін до грудей + область

13. Підйоми ніг в положенні площі

14. Піднімання ніг

15. Скручування на перекладині

Обов'язково прочитайте: Як навчитися наздоганяти з нуля

Вправи на турніку: добірка відео

1. Кращі вправи на турніку

2. Програма Армстронга полягає в збільшенні кількості підтягувань

3. 10 простих вправ на турніку

4. Як швидко накачати прес на перекладині

5. 8 кращих вправ для тренування спини на перекладині

6. Програма тренувань – як накачатися на перекладині

7. Принципи виконання програми на турніку та брусах

Див також:

• Топ-20 кращих чоловічих кросівок для фітнесу
• Топ-20 найкращого жіночого взуття для фітнесу