Як почистити бриджі на стегнах? Топ 30 вправ для зовнішньої частини стегна!

Бриджі - це найзапекліша проблемна зона для дівчат, жирові відкладення якої приховують красиві і витончені лінії ніг. Як почистити бриджі і позбутися вухів на стегнах?

Пропонуємо вашій увазі підбірку ефективних вправ для зовнішньої частини стегна, а також корисні поради, як зменшити стегна і поліпшити форму ніг.

Див також:

  • 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
  • Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
  • Все про фітнес-браслети: що це таке і як вибрати

Як почистити бриджі: основні правила

Проблемна зона на зовнішній стороні стегна вважається однією з найскладніших для видалення. Стратегічні запаси жиру, які організм підтримує на «чорний день», часто накопичуються у верхній частині стегон і внизу живота. Тому зняти бриджі на стегнах – дуже складне завдання. У процесі життєдіяльності організм використовує жир на зовнішній стороні стегон, а в процесі схуднення проблемна зона зникає чи не останньою.

Однак виступи на стегнах з'являються не тільки через жир. В їх формуванні активно бере участь м'язова тканина. Слабкі сідничні м'язи і м'язи стегон, отіка візуально утворюють складку з боків стегон. Якщо ви спробуєте підняти сідниці, то помітите, що бриджі підтягнуті. Тому регулярні вправи для тонусу м’язів ніг і сідниць також дуже важливі, якщо ви хочете зняти бриджі.

Чому вушка на стегнах або бриджах:

  • Високий відсоток жиру в організмі, який у жінок часто зосереджується в нижній частині тіла.
  • Поганий м'язовий тонус, що сприяє утворенню зморшок з боків стегон.
  • Особливості типу форми: тип форми груша виступи на стегнах можуть з'явитися навіть при загальній стрункості тіла.
  • Гормональні збої.

Однак те, що б не стало причиною появи виступів на стегнах, прибрати їх можна тільки за рахунок зменшення жирових відкладень і підвищення м'язового тонусу. Так що проблема галіфе вирішується завжди дієтою і фізичними вправами. Не розраховуйте на чарівну пігулку, диво-обгортання чи іншу суперефективну техніку. Ці методи не працюють. Отже, що потрібно взяти, щоб зняти бриджі?

Як поправити бриджі?

Якщо ви хочете зняти бриджі, перше, що вам потрібно зробити, це для регулювання потужності. Організм починає споживати жир тільки тоді, коли отримує менше їжі, ніж може витратити, тобто в дефіцит калорійності. Як ви досягнете цього дефіциту, вибирайте самі: можете рахувати калорії, можете дотримуватися принципів правильного харчування, можете просто обмежитися виключенням з раціону шкідливих продуктів. Це твій вибір.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати

Другий момент навчання. На відміну від їжі, без якої зміни схуднути в принципі не виходять, тренування не є обов'язковим елементом для втягування бриджів. Однак регулярні заняття спортом допоможуть досягти мети набагато швидше! Крім того, як ми бачили вище, м'язовий тонус підтягує складки і прибирає вуха на стегнах. Оскільки вам потрібно не просто підтягнути м'язи, а спалити жир в області галіфе, ваше заняття повинно включати:

  • Кардіо вправи для спалювання калорій і прискорення спалювання жиру
  • Вправи для штанів для тонусу м'язів і посилення кровообігу навколо проблемних зон.

Це два основних моменти, які допоможуть вам почистити бриджі за короткий час. Обгортання, масажі, банки та інші народні методи можна використовувати тільки як доповнення до дієти і самостійно займатися спортом, такі методи не працюють!

Також підкресліть, що ви не можете змусити тіло схуднути локально в певній зоні. Як би не вправи для галіфе або масаж проблемної зони, жир з усього тіла в цілому. Тому, якщо ви хочете прибрати бриджі, вам спочатку потрібно зменшити загальний відсоток жиру в організмі. А це харчування та фізичні вправи.

Чому не можна зняти бриджі:

  • Ви не можете дотримуватися дефіциту калорій, щоб організм не спалив жир.
  • Ви тільки починаєте худнути, а організм не встиг дістати до стратегічних жирових запасів, які зазвичай розташовані у верхній частині стегон і внизу живота.
  • Ви – груша, для такого типу фігури бриджі прибирати набагато складніше, тому варто запастися терпінням.
  • Ви не тренуєтеся, низький м'язовий тонус може утворювати складки на зовнішній стороні стегна.
  • Галіфе і сильно виражений целюліт на стегнах можуть бути ознакою гормональних збоїв.
ГАЛИФЕ.Убираем жировые отложения II Я худею з Екатериной Кононовой

Кардіо вправи для зовнішньої частини стегна

Кардіо вправи допоможуть вам запустити процеси в організмі, які сприятимуть втраті жиру. Саме поєднання кардіо та ізолюючих вправ від штанів допоможе досягти швидких та якісних результатів. А вправи з галіфе рекомендується виконувати відразу після кардіо, щоб посилити кровообіг в проблемній зоні.

Пропонуємо вашій увазі добірку кардіо вправ з упором на зовнішню частину стегна. З їх допомогою можна прибрати бриджі і, в цілому, підтягнути тіло. Які стрибкові вправи є найефективнішим засобом для спалювання жиру і усунення галіфе. Крім того, запропоновані вправи підходять всім, хто сидить на дієті, особливо якщо проблемною зоною є нижня частина тіла.

Якщо ви не стрибки, а ударні навантаження, то це не потрібно (і небажано) повністю відмовитися від кардіо. Ви можете ефективно виконувати кардіотренування без стрибків, для цього рекомендуємо подивитися:

Кардіотренування: вправа + план уроку

Наступні кардіо вправи з штанів складені в порядку зростання від простого до складного. Хоча простота і складність окремих вправ дуже індивідуальна.

1. Удар ногою в сторону + коліна

2. Удар ногою вбік з відтінком статі

3. Фігурист

4. Бічні стрибки

5. Стрибки розведенням рук і ніг

6. Присідання з підскоком убік

7. Стрибки з розведенням ніг у присіді

8. Стрибки з підніманням ніг + стрибки

9. Стрибки в планці з підніманням ніг

10. Стрибки в широкий присід

11. Стрибок зірка

План тренувань для початківців

Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, потім відпочити 30 секунд:. Повторити вправу в 2-3 раунд, відпочинок між раундами 1 хв.

Таймер 30 сек. роботи / 30 сек. решта:

План навчання для просунутих

Виконуйте кожну вправу протягом 40 секундпотім відпочити 20 секунд:. Повторити вправу в 2-3 раунд, відпочинок між раундами 1 хв.

Таймер 40 секунд. роботи / 20 сек. решта:

Вправи для зовнішньої частини стегна (від галіфе)

Більшість таких вправ з штанів виконується на підлозі, тому вони безпечні для людей з варикозним розширенням вен і проблемами з суглобами. Ви завжди можете ускладнити вправи, використовуючи обважнювачі для щиколоток або гантелі. Також для додаткового опору можна використовувати фітнес стрічку – це одне з найефективніших пристосувань для струнких ніг.

1. Бічний випад

2. Підйом ніг убік стоячи

3. Діагональні випади

4. Трикутне підняття ніг

5. Обертання стопами стоячи

6. Підйом ніг сидячи

7. Підйом ніг в сторони на колінах

8. Підйом ніг у бічній планці

9. Підйом ніг лежачи на боці

10. Діагональний підйом ніг

11. Підніміть ноги перпендикулярно корпусу

12. Підтягування ніг до тулуба

13. Махи ногами паралельно підлозі

14. Обертання стопами лежачи на боці

15. Обертання стопами лежачи на боці з невеликою амплітудою

16. Поєднання з підйомом ніг

17. Бічний підйом ноги на четвереньках

18. Підніміть прямі ноги на четвереньках

19. Піднімання ніг в містку

20. Піднімання ніг лежачи на животі

21. Оболонка

22. Оболонка складна

23. Ноги підйому снаряда

Дякуємо за гіфки канали youtube: mfit, Лінда Вулдрідж, Джессіка Валант Пілатес, Крістіна Карлайл, Love Sweat Fitness, Евін Хіммігофер.

План вправи з галіфе

Пропонуємо вам 3 готових плану вправ, які допоможуть вам прибрати бриджі. Бажано виконувати після кардіотренування. Повторіть ці вправи в два раунди: у першому раунді всі вправи виконуються на правій нозі, у другому раунді на лівій нозі. Якщо вправа виконується на обох ногах, то повторіть його в першому і другому раунді. Якщо ви новачок, вибирайте мінімальну кількість повторень, поступово збільшуючи їх кількість.

Ви можете чергувати 3 варіанти, вибрати тільки один варіант, або самостійно скласти план вправ з галіфе. Згодом ваші м'язи звикнуть до навантаження, і навіть велика кількість повторень перестане давати результат. У цьому випадку рекомендуємо почати використовувати обважнювачі для щиколотки. Вага ваги 0.5-1 кг цілком достатня для вправ для ніг, хоча б на перший час. Також збільшити навантаження допоможе еластична стрічка.

Варіант 1

Варіант 2

Варіант 3

Як часто робити вправи, щоб прибрати галіфе?

Якщо проблема в галіфе, то можна тренувати цю зону 2 рази на тиждень, поєднуючи кардіо вправи і вправи для тонусу м'язів. Якщо мета прибрати галіфе не є ключовою, запропоновані вправи досить бігати 1 раз на тиждень. Хоча б раз на тиждень робіть тренування для сідниць, що також допоможе вам сформувати стрункі ноги.

ТОП 50 вправ для сідниць

В ідеалі навчання має проходити за такою схемою: 20-30 хвилин ви виконуєте кардіотренування, потім відразу переходите до вправ проти штанів на 15-20 хвилин.. Також можна тренуватися по колу: 10 хвилин кардіо; 10 хвилин вправ для внутрішньої частини стегон; 10 хвилин кардіо; 10 хвилин вправ для внутрішньої частини стегон.

Відео, які допоможуть зняти бриджі

Зверніть увагу, що ми залишили відмінну добірку: 20 готових роликів на зовнішню сторону стегна. Тому ви завжди можете зробити готові ефективні тренування, які допоможуть вам почистити бриджі.

1. Анелія Скрипник: Вправи з галіфе (30 хв.)

2. Blogilates: Вправи з штанів (10 хвилин)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Найкраще тренування для зовнішньої частини стегна!

3. Ребекка Луїза: Внутрішня і зовнішня частина стегна (17 хвилин)

4. Фітнес-блендер: для зовнішньої сторони стегна (20 хвилин)

5. Лінда Вулдрідж: для зовнішньої сторони стегна (20 хвилин)

Для тих, хто хоче зняти бриджі, необхідно пам'ятати про два важливих фактора, які допоможуть цього досягти дефіцит калорій і регулярні фізичні вправи. Однак слід пам'ятати, що корекція зовнішньої сторони стегна досить трудомісткий процес, при якому неможливо домогтися позитивного результату, є надшвидким.

Див також:

Ноги і сідниці

залишити коментар