зміст
Відпочинок важливий для нормального функціонування організму, але нерухомість разом із надмірною фізичною активністю рано чи пізно завдасть нам серйозної шкоди. Стирання хряща може призвести до його повної атрофії, і без ковзання кістки небезпечно труться одна об одну, що призводить до прогресуючої деформації, болю та захворювань суглобів. Ця стаття — підказка про те, як зберегти суглоби у формі на довгі роки.Суглоби — це з’єднання, що відповідають за рухливість 206 кісток, наявних у скелеті дорослої людини. Увігнута чашечка і опукла головка є суміжними суглобовими хрящами товщиною від 0,2 до 6 мм залежно від типу суглоба. Вони відіграють надзвичайно важливу роль, яка може визначати нашу придатність.
1) Небезпека стирання суглобового хряща
Починаючи від шийного, через поперековий відділ хребта, руки, стегна, коліна і закінчуючи стопами, втрата суглобового хряща несе в собі ризик потовщення субхондрального шару та утворення порожнин, заповнених слизовою тканиною – кіст. Суглоб втрачає стабільність, зазнає деформацій, які можуть проявлятися, зокрема, у зміні довжини ноги або форми пальців. Як хворобливий спогад про суглобовий хрящ, виникають остеофіти, тобто нарости, які спотворюють суглоби та обмежують рухливість. Інші хворобливі ускладнення включають контрактури суглобових поверхонь, зв’язок, м’язів, синовіт, дегенерацію пальців і скутість суглобів, особливо після пробудження, що важко рухатися щодня.
2) Несприятливі фактори
Стиранню суглобового хряща сприяють неадекватна структура суглоба, генетичне навантаження, порушення кровопостачання, діабет і травми. Ми не бездоганні, якщо не лікуємо ожиріння, перевантажуємо суглоби вагою тіла, фізичними навантаженнями, сутулимося, не згинаємо ноги, коли піднімаємо важкі предмети з землі, або надмірно виконуємо фізичні вправи, що, у свою чергу, може бути початком остеоартриту. Колаген типу II, гіалуронова кислота та хондроїтин сприяють формуванню суглобового хряща. Добавка дозволяє доповнити ці інгредієнти у разі їх дефіциту.
3) Прекрасна стать під загрозою
Цікавий факт, що 75% проблем із суглобами стосуються жінок, а скаржаться чоловіки в меншості. Велику роль відіграє вагітність, виношування дитини, прибирання будинку, перенесення покупок.
4) Ризик зростає з віком
Ризик захворювань суглобів підвищує не тільки стать, але і вік. Вважається, що від них страждає половина людей старше 50 років, а через десятиліття – цілих 90%.
5) Один не завжди дорівнює одному
Один кілограм, виміряний домашніми вагами, становить вимірювану вагу в 5 кілограмів для суглобів, які найбільше навантажують коліна, а другий – тазостегновий суглоб.
6) Дорогоцінна вірність
Хламідії - це мікроорганізми, які при зараженні від випадкового статевого партнера можуть повністю порушити роботу імунної системи і вразити кісткові з'єднання.
7) Газовані напої на цензурі
Дослідження, проведене в Америці на групі з 2 людей з остеоартритом колінного суглоба, довело, що люди, які вживають висококалорійні солодкі газовані напої, мають більш дрібну поверхню суглобів, що визначає остеоартрит. У пацієнтів, які не тягнулися до напоїв, що сприяють ожирінню, хвороба прогресувала повільніше.
8) Сир, гумки, вітаміни…
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, здоров’я кісток і суглобів, а також має протизапальні властивості. Як правило, пов’язаний з імунітетом, вітамін С захищає суглоби. Варто іноді тягнутися до желе, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Желатин є джерелом колагену, утворення якого порушується при занадто інтенсивних фізичних зусиллях.
9) Корисна середземноморська дієта
Оселедець, тунець, сардина і лосось є багатим джерелом Омега-3 жирних кислот, мають заспокійливу дію на біль і зміни, пов'язані із запаленням суглобів, а також волоський горіх, лляне і рапсова олія. Варто їсти різноманітну їжу з відповідною нашим потребам калорійністю, адже зайві кілограми призводять до захворювань суглобів.
10) Здорові зусилля
Регулярна доза рухів дозволить зберегти оптимальну рухливість суглобів і не дозволить їм задерев'яніти. Слід дотримуватися золотої середини, навіть коли ми вибухаємо енергією, ми не повинні виконувати надмірно виснажливі вправи, які призводять до болючих травм або розтягнень.