У нормі у абсолютно здорової людини не повинно бути набряків навіть при дуже сильній спеці. Але, по-перше, абсолютно здорових людей практично немає. По-друге, лихоманка плюс тривале стояння (або, навпаки, строго сидяче положення) – лікарі неохоче визнають, що набряки є чи не природною реакцією на ці екстремальні умови.
Як визначити набряк?
Якщо, прийшовши додому і знявши взуття, ви виявите сліди від ремінців босоніжок або гумок від шкарпеток, то присутня легка ступінь набряклості. Найбільше набрякають у спеку саме стопи та щиколотки.
Набагато небезпечніше, якщо набряк стає яскраво вираженим. При цьому ноги «пухають»: там, де раніше був витончений вигин при переході від щиколотки до стопи, тепер майже рівна поверхня, зникає навіть кісточка збоку. Ноги стають важкими, гудуть, важать тонну.
Чим сильніший ступінь набряку, тим він більший. Про те, що гомілка почала набрякати, можна дізнатися, натиснувши пальцем на передню поверхню, «притиснувши» тканину до кістки. Відпустіть і подивіться: якщо залишилася ямка, значить, ще й набряк.
Чому в спеку набрякають ноги?
Коли нам жарко, ми п’ємо – і це чудово. Однак серцево-судинна система і нирки не завжди справляються з тим об'ємом води, який необхідно вивести з організму.
При цьому ми також потіємо. І це, здавалося б, добре – набряків буде менше. Насправді не дуже багато: разом з потом ми втрачаємо і солі, завдання яких - «витягнути» з тканин зайву кров і міжклітинну рідину. Вона там застоюється – звідси і набряк.
Менше рідини – густіша кров, повільніше вона біжить по венах. Вени від цього розширюються, з працею проганяють її від кінцівок до серця. А периферичні дрібні судини розширюються, щоб уникнути перегріву організму в літню спеку. А це ще більше посилює застій рідини в тканинах. До речі, при ознаках варикозного розширення вен більше шансів, що ноги набрякають.
Ще одна причина – наша любов до подорожей. Є навіть специфічний термін «набряк мандрівника». Найчастіше в літаку ноги набрякають через перепади тиску і сидячу рухливість. Але навіть при тривалих поїздках на машині, автобусі або поїзді не виключені набряки, особливо якщо доводиться багатогодинно подорожувати в незручному кріслі.
Як запобігти появі набряків
Регулярно розминатися. Сідайте за комп’ютер – кожну годину робіть перерви: пройдіться, зробіть кілька присідань, пострибайте на місці. В літаках і автобусах менше можливостей вставати і виходити, тому розминайтеся прямо в кріслі: обертайте ступнями, напружуйте сідничні м’язи і м’язи стегна, згинайте і розгинайте коліна, змушуйте ступні працювати з перекатом з носків на п’яту. .
Sleep. Не менше 7 годин на добу. Хоча б просто тому, що недосип призводить до хронічного стресу, а обидва ці фактори провокують різноманітні збої в організмі. І добре, якщо ви будете спати з піднятими ногами, наприклад, підклавши під них згорнуту ковдру. І не відмовляйте собі в задоволенні просто полежати в ліжку з піднятими ногами 15 хвилин.
Випий це. Але розумно. Не відчувайте спраги: зневоднення змусить організм зберегти дорогоцінну вологу і ще більше спровокує набряки (і купу інших проблем). Замініть каву і газовану воду чистою водою або несолодкими компотами, морсами, трав'яними чаями. У жаркий день випийте 2-2,5 л води.
Не займайтеся самолікуванням. Не пийте на власний роздум ніяких сечогінних засобів, намагаючись вивести «зайву рідину»: всі подібні препарати слід приймати тільки під наглядом лікаря.
Не вагайся. Відкиньте тісне взуття, в якій краса вимагає нелюдських жертв. Носіть зручне і вільне взуття на низьких підборах. Одяг – просторий, не сковує рухів, з натуральних тканин.
Пам'ятайте про водні процедури. Вранці і ввечері – контрастний душ або хоча б контрастні обливання для ніг. Щоб зняти втому і зміцнити судини, вечорами робіть прохолодні ванночки з морською сіллю.
Харчуйтесь правильно. Менше налягайте на солоне, гостре, копчене, солодке: все це посилює спрагу і при цьому затримує рідину. Їжте сухофрукти, в них багато калію, який зміцнює серцевий м’яз і судини. Включіть в раціон більше продуктів, багатих вітаміном А. Це морква, петрушка, болгарський перець, обліпиха. Хороші також природні сечогінні засоби, тому їх можна приймати без призначення лікаря: огірки, кавуни, сливи, кабачки, полуниця. У чай варто додавати листя брусниці або насіння кропу.
Важливо: які набряки небезпечні?
Набряк обличчя. Звичайно, якщо перед сном ви з'їли солоного, випили літр води (або навіть чогось хмільного), не дивуйтеся, що на наступний ранок у вас опухли повіки, з'явилися мішки під очима, залишився слід. подушки на щоці. Але якщо нічого подібного не сталося, а обличчя все одно набрякає, причому набряк захоплює щоки, ніс – краще звернутися до лікаря, це може свідчити про порушення в роботі нирок.
Набряклість рук. Маєш маленьку обручку? Має сенс перевірити своє серце. До цього також призводять набряки внизу живота, що переходять на ноги.
Регулярний і витривалий. Одноразовий набряк, який зникає вранці, є реакцією організму на тепло. Але якщо це переходить в систему, триває кілька днів, викликає дискомфорт або біль – до лікаря!