Розтягування сідничних м'язів

Розтягування сідничних м'язів — техніка вправ:

1. Лягти на підлогу. Ноги витягнуті. Зігніть ліву ногу і проведіть її через праву, як показано на малюнку. Підтягніть одне коліно до підлоги правою рукою. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, просто тримайте коліно, не торкаючись підлоги.
2. Поверніть голову вліво, потягніться до тієї ж грудей (в протилежну сторону від зігнутої ноги), розтягуючи поперек, сідничні м'язи і м'язи задньої поверхні стегна. Виконайте розтяжку іншою ногою