Розтягування відвідних м'язів стегна

Розтягування відвідних м’язів стегна — техніка вправ:

1. Ляжте на правий бік. Під гомілку (приблизно між стегном і коліном) підкласти валик. Інший катет множини a, як показано на малюнку.
2. Перенесіть свою вагу на нижню ногу і підніміть стопу від підлоги, тепер ви покладаєтеся тільки на подушку. Розслабте м'язи.
3. Рухайте валиком вниз, поки не відчуєте розтягнення м'язів. Утримуйте це положення 10-30 секунд. Переверніться на інший бік і повторіть вправу.