Багато викладачів у своїх програмах не приділяють достатньої уваги розтяжка після тренування. Якщо ви шукаєте якісний курс стретчингу, зверніть увагу на програму Kate Friedrich – Stretch Max.
Опис програми Kate Friedrich – Stretch Max
Кейт Фрідріх є творцем багатьох відомих фітнес-курсів. Stretch Max - тренування на розтяжку, яка допоможе розвинути гнучкість і пластичність. 60-хвилинна програма для опрацювання всіх м'язів вашого тіла та приведення їх у тонус. Кейт Фрідріх включила в цей урок як гімнастичні елементи, так і елементи з йога та пілатес.
Програма складається з трьох частин, кожна з яких триває 20 хвилин. Ви можете зробити їх по черзі або разом, щоб вибрати улюблену. Для виконання другої та третьої частин потрібне додаткове обладнання: фітнес-м'яч та еластична стрічка. Якщо у вас немає цих фітнес-атрибутів, ви можете займатися лише перші 20 хвилин: для неї вам потрібен лише килимок або інше покриття на підлозі.
Якщо ви займаєтеся силовими або аеробними програмами, то вам обов'язково потрібна розтяжка після тренування. Максимальна еластичність і ідеальна посадка. 20 хвилин розтяжки – і ви заспокоїте м’язи, мінімізуєте ризик отримання травм, зменшите біль у м’язах після тренування. «Стретчінг Макс» буде відмінним варіантом для самостійних програм, особливо якщо ви шукаєте спокійні вправи, такі як йога.
Плюси і мінуси занять «Стретчінг Макс»
Плюси:
1. Тренування зручно розбити на 3 частини по 20 хвилин. Ви можете їх чергувати або вибрати той, який вам більше подобається.
2. Вам допоможе регулярна розтяжка після тренування розвивати пластичність і гнучкість, покращувати поставу.
3. Займаючись за програмою Кейт Фрідріх, ви приведете в тонус м'язи, що допоможе вам сформувати струнку і красиву фігуру.
4. Під час заняття ви розтягуєте всі без винятку групи м'язів.
5. Елементи йоги і пілатесу благотворно впливають на хребет і опорно-руховий апарат в цілому.
6. Допомагають такі вправи на розтяжку, як Stretch Max навчитись правильному диханню. Це допомагає в повсякденному житті, коли потрібно розслабитися або навпаки зосередитися.
7. Розтяжка м'язів після тренування мінімізує ризик травм.
Мінуси:
1. Для виконання другої і третьої частини знадобляться фітбол і еластична стрічка.
2. Через такі програми це дуже легко розтягнути м’язи або пошкодити суглоби. Перед розтяжкою обов’язково зробіть розминку, а ще краще – тільки після тренування.
3. Відео зроблено тільки з англійською озвучкою.
Відгук про програму Максимальна розтяжка від Кейт Фредерік:
Програма Keith Frederick покращить вашу гнучкість і надасть м'язам тонус. Однак пам'ятайте про це найкраще виконувати вправи на розтяжку після тренування.
Читайте також: розтяжка після тренування з Ольгою Сагою – 4 відео для затримки.