Як впоратися з психологічною кризою? Як вибратися з болота нудоти і зневіри? Кілька конкретних порад.
Що, якщо трапилося щось жахливе: вам повідомили страшну новину, ви посварилися з кимось із близьких, вас звільнили, образили, кинули, обдурили, двері зачинилися або в трубці пролунали короткі гудки, і ви залишилися наодинці зі своїм нещастям. ?
Якщо сталося таке чи щось інше, не менш серйозне, щоб не зійти з розуму, потрібно рятуватися. Тобто самостійно і терміново щось робити. А саме…
1. Негайно зателефонуйте комусь і поділіться своєю бідою, кращі друзі. Було б непогано, якби друзі виявилися кмітливими і відразу прийшли вам на допомогу, прихопивши з собою курку-гриль, тістечка або те, що вам завжди допомагає. Головне не замикатися, не зациклюватися на поганому, налагодити контакт зі світом і людьми, які можуть вас підтримати.
2. Пити багато води, рідини, такі як мінеральна вода та соки, але не алкоголь. Суворе правило: ніколи не напивайся! Алкоголь посилює депресію і пригнічує. Сигарети діють так само.
3. «Розбери» зір. Людина, яка почувається погано, має погляд, як то кажуть, в купу: застиглий, спрямований як би всередину. У такому стані він не може відволікатися, тасуючи в собі одні і ті ж негативні думки і почуття.
Якщо «перетягнути» погляд, то і стрес розвіється. Для цього краще вийти на вулицю — там, де немає візуальних кордонів, стель і стін. Вийдіть і почніть глибоко дихати і дивитися навколо, звертаючи увагу на дрібні деталі. Можна зайти в магазини, де багато людей і товарів на полицях.
Постарайтеся вжитися в квіти, написи на пачках, дрібні деталі, розгляньте все детально
Щоб розбігтися очима, спробуйте уважно роздивитися квіти, написи на пачках, дрібні деталі, роздивіться все детально. Це допомагає не тільки при сильному стресі, але і коли необхідно переключитися з робочої концентрації на хвилю «відпочинку».
До речі, виходити на люди – це не означає з ними спілкуватися, але бути серед людей – це теж терапія. Якщо вам так погано, що ви не можете нікуди йти, зробіть зусилля — вийдіть на балкон або підійдіть до вікна з тією ж метою: подивіться навколишній світ, прослідкуйте очима за хмарою або машиною, щоб ваші очі «розбігаються».
4. Повертати в руках щось красиве, приємне на дотик: улюблена іграшка, холодний флакон парфумів, чотки. При цьому можна говорити: «у мене все добре», «все пройде», «він дурень, а я розумний», «я найкращий»…
5. Слухайте музику. Особливо хороша гітарна, а взагалі будь-яка, але не сумна. Найбільш позитивним і лікувальним є латиноамериканський.
6. Легко масажувати центр долоні. Там знаходяться закінчення нервових центрів сонячного сплетення. Акуратно проведіть кінчиками пальців по центру долоні. Згадайте, як у дитинстві: «Сорока-ворона кашу варила, дітей годувала». Намалюйте спіраль, вона повинна бути трохи лоскітною.
7. Зірвіть апельсин. Апельсинотерапія доступна, в ній все бореться зі стресом: апельсиновий колір, кругла, ніби спеціально для наших долонь, форма, пориста, приємна на дотик поверхня, соковитий свіжий смак і запах. Зішкребти шкірку апельсина, вдихнути ефірні олії, потримати в руках, подивитися на нього. Можна нарізати і викласти перед собою на блюдо. А найкраще катати апельсин по грудях і шиї. Ці ділянки називають зоною депресії.
8. Їжте гіркий (не молочний) шоколад. Він сприяє виробленню ендорфінів, які ще називають «гормонами щастя». Повітряний шоколад створить відчуття легкості. Красиво оформлена обгортка також підніме настрій.
9. Витрачайте гроші на себе — це завжди дуже допомагає. Потік грошей - це потік життя, а життя триває. Гроші потечуть, а з ними потече і стрес.