зміст
У домашніх умовах також можна ефективно працювати над м'язами грудей і спини. Коли за це береться справжній професіонал у світі фітнесу Кейт Фредерік, ви можете бути впевнені, що досягнете бажаного результату. Хочете підстригти груди і еластичну спину? Тоді саме час починати займатися за програмою Груди і спина від Slow & Heavy.
Опис програми для грудей і спини Chest and Back
Програма Chest and Back від Kate’s Frida містить найефективніші вправи з гантелями для грудей і спини. Це типовий силовий тренінг, в якому вправи виконуються в кілька підходів з декількома зупинками. Головною особливістю програми є повільний і зосереджений темп. Ви будете виконувати вправи з максимальною концентрацією, що дозволить вам використовувати вживаніonзначно більша кількість м'язів під час заняття. Серія програм Slow & Heavy допоможе вам отримати підтягнуте тіло з міцними м'язами.
Кращі вправи для попереку з гантелями для жінок в домашніх умовах
Тренування грудей і спини триває 60 хвилин. Перша половина заняття присвячена вправам для грудей, друга - вправам для спини. Програма починається з ритмічної розминки, потім ви переходите безпосередньо до силової частини. Всі вправи виконуються в 3 підходи, між підходами буде невелика перерва.
До вправ для грудей відносяться:
- Жим гантелей лежачи на горизонтальній поверхні
- Розведення рук з гантелями на горизонтальній поверхні
- Жим гантелей лежачи на похилій поверхні
- Розведення рук з гантелями в нахилі
- Віджимання
До вправ для спини відносяться:
- Тяга гантелей до пояса в нахилі двома руками
- Пуловер з гантеллю
- Станова тяга на прямих ногах
- надлюдина
- Ремінь
Для вправ вам знадобиться гантелі і степ-платформа. Бажано мати кілька пар гантелей, тому що для різних вправ і підходів вам знадобиться різна вага. Платформа Step-up необхідна, але також можна замінити спортивну лаву з регульованим нахилом. Програма для грудей і спини Chest and Back підійде тим, хто любить силові тренування і не боїться працювати з вагами.
Плюси і мінуси програми Кейт Фрідріх
Плюси:
1. Протягом години ви будете працювати над групами м'язів грудей і спини. Ви їх зміцните, зробите пружніше і тонізовані.
2. Всі вправи виконуються дуже повільно і обережно. Ваша мета - ретельно опрацювати цільові м'язи, що дуже рідко буває під час загального тренування всього тіла.
3. Ви можете вивчити всі базові вправи, які призначені для розвитку м'язів спини і грудей. Це корисно для самопідготовки в тренажерному залі або вдома.
4. Програма не є аеробною, тому підійде тим, хто віддає перевагу спокійній силовій роботі над м'язами. без стрибків і кардіо вправ.
5. Під час виконання вправи додатково задіюються біцепси і трицепси, а значить, ви впорядкуєте і м'язи рук.
6. Вправи для грудей і спини розділені, тому можна займатися по півгодини окремо для кожної групи м'язів.
Мінуси:
1. Вам знадобиться степ-платформа або інша поверхня, з якої можна регулювати кут для тренування м'язів грудей.
2. Теж бажано мати кілька пар гантелей різної ваги.
3. Немає програми для схуднення. Для тих, хто хоче підтягнути м'язи і забезпечити їх еластичність.
Якщо ви зацікавлені у створенні a сильне мускулисте тіло, а потім спробуйте серію вправ «Повільна та важка». Кейт Фрідріх навчить вас грамотно та ефективно працювати над цільовими м'язами вашого тіла.
Дивіться також: силові тренування з Кейт Фредерік для м'язів ніг і плечей.