зміст
Дуже часто люди, які сидять на дієті, задаються питанням про локальне схуднення або позбавлення від зайвої ваги в певній частині тіла. Наприклад, "Як схуднути тільки в животі?"Або"Як саме зменшити стегна“. Або гостре запитання: «Чи можна схуднути, але груди не зменшуються?“. Сьогодні ми відповімо на всі популярні питання про локальне схуднення в області окремих проблемних зон.
Основні правила локального схуднення
Але перш ніж перейти до конкретних рекомендацій, відзначимо три основні аксіоми місцевої дієти:
1. Ви будете втрачати вагу рівномірно по всьому тілу
Припустимо, ви сіли на дієту і почали займатися спортом. Будьте готові, схуднути допоможуть не тільки, наприклад, «ненависні» живіт або «страшні» стегна, а й руки, груди, сідниці. Вплинути на цей процес практично неможливо. Не довіряйте дієтам, які обіцяють отримати саме живіт або стегна. Цього не буде! Жир буде рівномірно йти з усього тіла, загальні пропорції тіла ви майже не зміните.
2. Основна проблемна зона виходить в останню чергу
Найчастіше у дівчат є одна основна проблемна зона, де найбільше жиру. Це може бути живіт, стегна, руки, сідниці або боки. Якщо ви думаєте, що процес схуднення, вони будуть усунені першими, то ти помиляєшся. Дуже часто трапляється так, що дівчина з плоским животом і вузькою талією не може впоратися з стегнами і галіфе. Або навпаки, при струнких ногах жир на животі практично не зменшується. Часто це визначається генетикою. Так сумна друга аксіома тутешньої дієти: основна проблемна зона залишає останню, але все ще з боєм.
3. Спеціально видаляти проблемну зону не варто
Ви скажіть, а чи можна окремо прибрати живіт або стегна, роблячи вправи на ці частини тіла? Це не так просто. Силові вправи для проблемних зон допоможуть вам зміцнити м’язи рук, живота та ніг. Але жирні вони не чисті! Наприклад, кранчі не допоможуть прибрати жир на животі. Завдяки їм ви тільки зміцните м'язовий корсет, але живіт від цього менше не стане.
З цих трьох пунктів ми робимо такий висновок схуднути локально неможливо. Але ви можете допомогти своєму організму і трохи направити його в потрібне русло. Як ви це робите?
Перш ніж приступити до конкретної дії, нагадаємо центральний постулат схуднення: Ви повинні витрачати більше калорій, ніж ви з'їдаєте в день. тобто важливий дефіцит калорій. Але це має бути не голодування, а розумні обмеження в харчуванні. Більш детально читайте в статті про підрахунок калорій. Якщо додати більше і регулярні заняття фітнесом, процес схуднення піде набагато швидше, а стан тіла покращиться.
Як схуднути локально в окремій проблемній зоні?
Як ми вже говорили, рецепту локального схуднення в конкретній проблемній зоні не існує. Але направити своє тіло в потрібне русло можна, якщо правильно підібрати фізичні вправи. Важливо: усі наведені нижче поради будуть працювати лише за умови розумних обмежень у харчуванні.
- Якщо ви хочете щоб схуднути в області живота, потім можна зайнятися кардіонавантаженнями та індивідуальними тренуваннями на прес. Для більшого ефекту можна 1-2 рази на тиждень проходити програму для всього тіла для зміцнення м'язового корсету.
- Якщо ви хочете щоб позбутися жиру на стегнах і сідницях і надути, Ви знову займетеся аеробними вправами і особливо ефективна пліометрія (стрибкові вправи). Радимо також подивитися: Топ найефективніших тренувань для стегон і сідниць
- Якщо ви хочете схуднути в стегнах і уникати місцевостізайматися кардіонавантаженнями, пліометрією та балетом. До речі, заняття на Барре - відмінний засіб від галіфе.
- Якщо ви хочете взятися в боки або зменшити талію, зосередьтеся на аеробних вправах та інтервальних тренуваннях. Катати обруч не потрібно, виконувати скручування і нахили в сторони неефективно. Схуднути локально в боках неможливо, тільки в процесі позбавлення від зайвої ваги у всьому тілі. Дивіться також: Як зменшити талію і прибрати боки: вся правда, поради, вправи.
- Якщо ви хочете накачати руки, потім виконуйте вправи для верхньої частини тіла (наприклад, Killer Arms & Back від Джилліан Майклз) і не забувайте про кардіотренування.
- Якщо ви хочете схуднути в руках без полегшення, потім зосередьтеся на кардіо-навантаженні і виконуйте вправи з невеликими вагами (не більше 1 кг). Можна шукати Трейсі Андерсон або знову на навчання балету.
- Якщо ви хочете схуднути, але зберегти груди у попередніх томах, потім … Тоді без хірургічного втручання можна зробити майже все. Груди в основному складається з жирової тканини, тому в процесі схуднення вона гарантовано зменшується.
- Якщо ти просто хочеш накачати груди, вибирайте програми, в яких акцент робиться на верхню частину тіла (знову ж таки, згадані вище Killer Arms & Back). Однак не чекайте раптових метаморфоз, м'язів грудей немає, тому її форму ви не зміните.
Мушу вас розчарувати, чарівного секрету позбавлення від зайвої ваги не буде. Локальне схуднення практично неможливо, але можна переконати своє тіло в правильному напрямку, правильно підібрана для фітнес-програма.
Дивіться також: Як зробити талію підтягнутою: що робити, а чого НЕ робити.