Silence Retreat — це чудовий спосіб розслабитися, відпочити від технологій, розмов і повсякденного життя, перезавантажити мозок і зосередитися. Однак переходити безпосередньо до тренувань у тиші може бути непросто, і ретельна підготовка допоможе вам увійти в тишу та отримати максимум від досвіду.
Ось 8 простих способів розпочати процес:
почніть слухати
По дорозі додому чи вже вдома – слухайте. Почніть із прислухання до того, що знаходиться у вашому найближчому оточенні. Потім поширте свою обізнаність по кімнаті, а потім вийдіть на вулицю. Слухайте, наскільки можете. Зосередьтеся на багатьох різних звуках одночасно, а потім розрізняйте їх один за іншим.
Визначте мету поїздки без очікувань
Перш ніж вирушити на відпочинок у тиші, вам слід пам’ятати про конкретні цілі вашої подорожі. Визначтеся з ними, але також дозвольте своїм намірам бути м’якими та гнучкими. Не зосереджуючись на чомусь одному, ви відкриєте можливість розширення. Один із способів зробити це — записати те, що ви хочете дізнатися з цього досвіду, а потім записати це. Це допоможе вам відкрити енергію і запалити її. Це звільнення і прийняття.
Здійсніть кілька тихих поїздок
Коли ви за кермом, не вмикайте нічого – ні музики, ні подкастів, ні телефонних дзвінків. Спробуйте спочатку лише кілька хвилин, а потім збільште час.
Говоріть лише тоді, коли це необхідно
Це підхід Ганді: «Говоріть лише тоді, коли це покращує тишу».
Почніть розтягуватися
Під час тихих ретритів часто багато сидячих медитацій. Переконайтеся, що ваше тіло готове сидіти протягом тривалого часу. І спробуйте потягнутися в тиші – це чудовий спосіб налаштуватися.
Перегляньте свій раціон
Найчастіше їжа під час ретріту мовчання рослинна. Щоб підготуватися до сидіння або труднощів, які можуть виникнути в тиші, спробуйте на кілька днів виключити зі свого раціону щось нездорове, наприклад газовану воду чи десерт.
Заведіть щоденник
Незважаючи на те, що на деяких ретритах заборонено вести щоденник, перед подорожжю варто зануритися в самовивчення.
Спробуйте телепатичне спілкування
Дивіться в очі іншим і спілкуйтеся від душі. Це працює як з рослинами, так і з тваринами.