Продовжуємо знайомити вас з силовими програмами Кейт Фредерік. Перевернути урок для зміцнення м'язів ніг і плечей Серія тренувань для ніг і плечей Slow & Heavy. Повільна зосереджена робота з опором допоможе вам створити міцне підтягнуте тіло.
Опис програми Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Кейт Фрідріх розробила серію силових тренувань Slow & Heavy для зміцнення всіх груп м'язів тіла. Раніше ми вже розповідали про програму Chest & Back (груди і спина), яка теж була Slow & Heavy. У цій серії всі заняття мають силовий характер і виконуються в повільному темпі до граничної концентрації. За допомогою тренування Legs & Shoulders ви зміцните м'язи стегон, сідниць і плечей. Це ідеальний комплекс для тих, хто хоче отримати a спортивно підтягнуте тіло.
Програма триває 1 годину, але вона поділена на дві частини по 30 хвилин.
У першій половині уроку ви будете працювати над м'язи ніг і сідниць. Вас чекають наступні вправи:
- Випади вперед з гантелями
- Присідання
- Зворотні випади з гантелями
- Випади зі штангою
- Бічні випади з гантелями
- Присідання з гантеллю між ніг
- Підйом на носочки
У другій половині ви повинні виконати вправи для м'язи плечей:
- Підйом гантелей перед собою
- Розведення гантелі в руках
- Відведення гантелей в нахилі
- Жим гантелей сидячи
- Підйом гантелей з положення лежачи паралельно корпусу
Для виконання програми знадобиться комплекс вправ з гантелями і штангою для ніг. Під час занять уважно стежте за технікою виконання вправ і обов'язково зосередьтеся на м'язахякі використовуються під час уроку. Повільні вправи, які виконуються не для полегшення тренування, а для максимізації продуктивності цільових м’язів. Рівень складності програми залежить від ваги гантелей і штанги.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма Legs & Shoulders особливо сподобається охочим накачати сідниці і ноги. Робочі гантелі і штанга зроблять вашу фігуру підтягнутою і пружною.
2. У вправі представлений відмінний получасовий комплекс для плечей, для якого вам знадобляться тільки гантелі.
3. Ви вивчите всі базові вправи для цих двох груп м'язів, які допоможуть вам при самотренуванні в тренажерному залі або вдома.
4. Програма ділиться на дві самостійні частини по 30 хвилин кожна: окремо для ніг, окремо для плечей.
5. Вам допоможе повільна силова робота над м'язами працювати над тонусом і рельєфом тіла, а не схуднення, як це зазвичай буває під час домашніх тренувань.
6. У програмі відсутні кардіонавантаження, ноги і плечі – це суто силове навантаження. Особливо сподобається тим, хто не любить заняття аеробікою.
Мінуси:
1. Зверніть увагу, що деякі вправи, наприклад присідання, можуть збільшити розмір стегон.
2. ви знадобиться прут і бажано кілька гантелей різної ваги.
Любите силові тренування та хочете розвиватися красиве мускулисте тіло? Кейт Фрідріх із задоволенням допоможе вам у цьому. Її серія вправ Slow & Heavy допоможе вам опрацювати всі основні м’язи тіла, зробивши їх витривалими, сильними та підтягнутими.
Дивіться також: Топ кращих тренувань для дівчат вдома