зміст
Мабуть, найважливішим для багатьох є питання про те, як прибрати жир з живота. Сьогодні ми постараємося вичерпно відповісти на це гостре питання, а також запропонуємо вам покрокову інструкцію щодо як побудувати прес в домашніх умовах.
4 основних чинника, які допоможуть швидко прибрати жир з живота
1. Кардіотренування
Кардіо вправи сприяють спалюванню зайвого жиру і покращують обмін речовин. Це пояснюється тим, що під час аеробних вправ прискорюється пульс і прискорюється кровообіг. Тому так і є регулярні кардіотренування допомагають позбутися від жиру на животіі по всьому тілу. Можна нескінченно качати прес і нічого не добитися, якщо уникати аеробних навантажень. Отже, як побудувати прес в домашніх умовах? Для початку зробіть кілька кардіотренувань.
2. Тренування для всього тіла
Важливо зауважити, що локальне схуднення неможливо. Неможливо прибрати лише живіт/стегна/боки/галіфе тощо. худне весь організм в цілому, а не окремі його частини, тому ви повинні тренувати все тіло. Чим більше різних м'язів ви використовуєте під час тренувань, тим успішніше тренування. Крім того, м'язи преса активні і при вправі для рук, ніг і спини. Якщо ви хочете швидко накачати прес — тренуйте все тіло.
3. Основні тренування
Щоб накачати прес і зробити кубики, потрібно опрацювати м'язи преса. Так що про вправи теж не забувайте. На генетичному рівні дівчатам накачати прес до кубиків набагато складніше, ніж чоловікам, але зробити акуратний плоский живіт під силу кожній. Тренування потрібні і важливі, але не варто займатися тільки з ними. Це просто неефективно. Крім того, навіть без них можна домогтися красивого преса, рекомендуємо прочитати: 5 вагомих причин, чому НЕ ПОТРІБНО качати прес.
4. харчування
Однак навіть щоденне тренування буде марним, якщо ви споживаєте калорій на день більше, ніж споживаєте. Все з'їдене понад норму затримується, на обличчі на проблемних ділянках як жир. Як побудувати прес і зробити його плоским, якщо зверху м'язи жирові? Харчування - це 70% успіху в питанні, як прибрати жир з живота.
Покрокова інструкція, як побудувати прес в домашніх умовах:
1. Почніть рахувати калорії та плануйте щоденне меню. Як почати рахувати калорії, ми вже докладно писали. Це слід виконувати принаймні 6-8 тижнів, поки ви не звикнете до нової дієти.
2. Забудьте про голодування, розвантажувальні дні та моно (гречка, яблуко тощо). Не знижуйте споживання калорій нижче своїх норм! Ви сповільните метаболізм, а результату не досягнете.
3. Складіть собі фітнес-план на місяць на основі таких вказівок:
- Ти повинен мати 2 аеробних тренування тиждень, не менше. Подивіться: Кардіотренування вдома
- Зверніться до фітнес-плану 2 тренування на прес. Переглянути: Топ-50 вправ для м'язів живота
- 1-2 рази зробити тренування для всього тіла. Вид: силове тренування з гантелями
Якщо ви ходите в спортзал або на групові заняття, дотримуйтеся приблизно такого ж принципу розподілу навантаження.
Це оптимальний спосіб, як накачати прес і прибрати живіт. Всі 4 фактори, про які ми писали вище, працюють в тандемі і доповнюють один одного. Якщо ви хочете отримати швидкий і якісний результат, не варто нехтувати жодним із них. Дійте зараз: складіть свій раціон на наступні два дні та складіть план фітнесу на тиждень. Головне, не бійтеся почати!
Питання і відповіді про те, як накачати прес і прибрати живіт
1. Як прибрати жир з живота, якщо я не люблю тренуватися? Чи буде дієта в моєму випадку?
Залежно від того, що ви маєте на увазі під словом дієта. Якщо ви маєте на увазі різні голодні і моно, то нам, звичайно, не рекомендується. Пропоную вам дотримуватися обмежена пропозиція в межах фіксованого споживання енергії. Це допоможе вам схуднути і прибрати жир з живота. Як довго і в якому обсязі — залежить від вашого організму. Тільки не поспішайте, все більше скорочуючи раціон.
Вам допоможе тренування швидше худнути. Крім того, ви позбудетеся від лупи і зробите своє тіло більш пружним. Без вправ зробити кубики практично неможливо. Якщо ви не любите займатися, подивіться програми розтяжки, наприклад, Body Balance. Вони допоможуть привести м'язи в тонус.
2. Щодня роблю десятихвилинне тренування на прес. Чи допоможе це мені побудувати пресу?
Ви нарощуєте свої м'язи, але не працюєте над зменшенням жиру, і це власне головна перешкода на шляху до 6 кубиків. Не можна худнути в животі, тільки роблячи сухарики. Для того щоб прибрати жир з живота, потрібен комплексний підхід, про який ми писали вище.
3. Моя подруга щодня качала прес і більше нічого не робила, і за місяць зробила ідеальний живіт. Все-таки цей метод працює?
Цей метод працює лише для певної генетики. Можливо, для вашої дівчини живіт взагалі не є проблемною зоною. Або організм настільки чуйний навіть на невелику вправу, що накачати прес можна тільки скручуваннями. Цей випадок незвичайний. Не варто йти шляхом найменшого опору, щоб ви просто швидко розчарувалися в результатах.
Важливо розуміти, що значну роль у формуванні фігури відіграє генетика. Деякі їдять все, не займаються фітнесом і мають ідеальне тіло. Інші без спорту і дієти відразу набирають вагу. Інші не можуть схуднути в стегнах, і четвертий не розумію як прибрати жир з живота. Цей ЗДofРехав'ам, якщо комусь допоможе щоденне скручування по 10 хвилин в день, але таких людей все одно меншість.
4. Займаюся 5-6 разів на тиждень, але дієта не дотримується. Це може бути причиною того, чому я не втрачаю вагу?
Звичайно. Уявіть свою денну норму 2200 ккал (беріть приблизні цифри). З цією дієтою ви не схуднете і не поправитеся. Наприклад, ви не стежите за харчуванням і з'їдаєте 3000 ккал в день. За годину фітнесу ви спалите 400-500 калорій. Це означає, що ваш надлишок становитиме приблизно 300 калорій щодня, що приблизно на 15% вище норми. І кожен день цей «надлишок» розподіляється по вашому тілу у вигляді жиру. Тому задумайтеся про роль харчування у формуванні організму навіть при повсякденній діяльності.
Отже, тепер у вас є короткий посібник, як побудувати прес в домашніх умовах. Залишається тільки взяти себе в руки і почати працювати над своїм організмом, щоб прибрати шлунок в найкоротші терміни.
Обов’язково прочитайте статтю Як прибрати жир з живота: основні правила, поради, особливості та вправи
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰