зміст
Майже всі тренування Боба Харпера характеризуються серйозною інтенсивністю. Однак якщо ви ще не готові до великих навантажень, зверніть на це увагу програма для початківців: Трансформація для схуднення для початківців.
Тренування Боба Харпера: для початківців: трансформація втрати ваги для початківців
Незважаючи на назву, цю програму Боба важко назвати простою і доступною. Так, він легший за більшість уроків цього американського тренера, але чи підійде він новачкові? Для тих, у кого була невелика перерва в тренуваннях, вона, мабуть, зможе. Але для зовсім новачків, які не займаються фітнесом тривалий час, програма буде надто важкою. Якщо ви просто прив'язані до спорту, дивіться тренування Джилліан Майклз для початківців.
Програма Боба Харпера для початківців складається з двох тренувань. Перший триває 45 хвилин і включає силові вправи для різних частин тіла: рук, плечей, грудей, живота, спини та ніг. Силове навантаження розбавляється аеробними вправами, що дозволяє спалювати жир і прискорювати метаболізм. Друге тренування - десятихвилинний жим. Ви можете виконувати його відразу після основного тренування, якщо хочете зробити більш серйозний акцент на м'язи преса.
Тренуючись з Бобом Харпером, вам не знадобиться ніяке додаткове обладнання, крім гантелей. Ми не рекомендуємо вам починати з більшої ваги (більше 1.5 кг), особливо якщо ви не хочете давати навантаження на м'язи рук і плечей. Боб також включив в урок багато вправ з власною вагою, в тому числі вправи з положення планки. Програма хоч і містить невеликі аеробні навантаження, але загальні темп занять досить низький.
Варто відзначити, що більшість тренувань Боба Харпера підходять тим, хто вже досяг стелі з простими програмами Джилліан Майклз і хоче змінити свій фітнес-план. Трансформація для схуднення для початківців, яку ви можете виконати 2-3 рази на тижденьа в інші дні виконувати аеробні вправи. Наприклад, кардіотренування з Джилліан Мілкс.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма комбінує аеробне і силове навантаження. Проте бonLSI акцентує увагу на виконанні тренером силових вправ, які допоможуть вам підтягнути проблемні зони.
2. Тренування дозволяють опрацювати всі м'язи тіла. Боб включив у стільки різноманітних присідань і вправ із положення планки.
3. Програма не працює з новачками, але сподобається тим, хто мав перерву і тепер планує відновити заняття, але не повинен був почати повністю з нуля.
4. У програмі передбачено окремий квартал про пресу, який зобов’язаний забезпечити те акцент на м'язи преса.
5. Тренування не потребують додаткового обладнання, крім гантелей.
6. Серед усіх тренувань Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation дійсно найдоступніша.
Мінуси:
1. Програма позиціонується як для початківців, але для тих, хто тільки почав тренуватися вдома, вона не працює в комплексі.
2. Це все-таки не комплексний фітнес-курс, а спорадичне тренування, яке краще доповнювати іншими видами діяльності (наприклад, чистою аеробікою).
3. У програмі досить багато вправ для рук. Так що не підійде тим, хто боїться випустити слабкий, але все ж помітний рельєф на плечах і руках.
Відгук про програму Трансформація схуднення для початківців Боб Харпер:
Програма боба харпера для початківців не можна назвати легким або «наскрізним». Швидше, це може діяти як наступний етап, напр. після тренувань з Джилліан Майклз. Тим, хто не займався фітнесом, краще вибрати заняття простіше.