Весна — романтика, краса, сонце… А ще авітаміноз, втома і бажання спати по 15 годин поспіль. Міжсезоння – час занепаду. Звідси і перепади настрою, і реальна небезпека для здоров'я (власники хронічних захворювань знають: зараз час загострень). Де можна взяти додаткову потужність? Своїми рецептами ділиться фахівець з китайської медицини Анна Владимирова.
Багато хто приходить до мене на заняття з проханням: цигун - це практика управління енергією, навчи мене отримати додаткові сили!
У цигун це реально: на певному етапі практики ми дійсно вчимося отримувати і накопичувати додаткову енергію. Але відкрию вам секрет: щоб заповнити весняний дефіцит енергії, не потрібні місяці систематичних дихальних технік. Є спосіб простіше!
Ресурс нашого організму величезний, просто ми не завжди раціонально розпоряджаємося наявною енергією. Це як з грошима: можна спробувати заробити все більше, а можна скоротити непотрібні, необґрунтовані витрати — і в гаманці раптом з’явиться вільна сума.
Що допоможе оптимізувати енергетичні витрати організму для поліпшення самопочуття?
FOOD
Ми витрачаємо багато енергії на перетравлення їжі. Тому дієтологи в один голос стверджують: не їжте перед сном, звільніть організм від необхідності переробляти з’їдену всю ніч їжу, дайте йому відпочити і відновитися.
Після довгої зими без сонця і вітамінів необхідно включити в свій раціон продукти, які легко засвоюються. В ідеалі їх потрібно піддавати термічній обробці: варити, готувати на пару. Їжте каші, пісні супи, овочеві рагу на пару, невелику кількість сирих овочів, ще менше фруктів.
Якщо за станом здоров'я ви можете відмовитися від продуктів тваринного походження, зробіть це
Якщо за станом здоров'я ви можете відмовитися від продуктів тваринного походження, зробіть це. Такий крок позитивно вплине на ваш енергетичний статус: ви позбавите свій організм від дорогої роботи з перетравлення важкої їжі, що подарує вам відчуття легкості та сили.
А якщо сюди додати відмову від цукру і випічки, то весна пройде на ура!
ДІЯЛЬНІСТЬ
Навесні варто ввести в звичку невеликі повсякденні справи — наприклад, прогулянки. Вони допоможуть легше переносити обмеження в харчуванні.
Важливо, щоб навантаження викликали виключно приємні відчуття — прилив бадьорості і гарного настрою, а не втому. Втома після заняття буде сигналізувати про те, що ви занадто активно витрачаєте і без того вичерпаний ресурс сил.
НОРМАЛІЗАЦІЯ М'ЯЗОВОГО ТОНУСУ
Багато з нас живуть з підвищеним тонусом м'язів і навіть не помічають цього. Один мій учень розповідав, що все життя вважав нормою біль у спині: вранці встанеш — тут потягне, там хрумтить, увечері болітиме…
Яке ж було його здивування, коли через кілька тижнів занять цигун ці больові відчуття зникли, а його сила значно зросла!
Біль у спині є сигналом того, що організм створює та підтримує м’язові спазми. Згодом ці напруги стають звичними, і ми майже перестаємо їх помічати, класифікуючи як нормальні, звичні.
Освоюючи такі вправи, ми нормалізуємо м'язовий тонус, вивільняючи енергію для того, що для нас важливо.
На підтримку спазму витрачається аденозинтрифосфат (АТФ) — джерело енергії, яке ми могли б витратити, наприклад, на рух. Підтримуючи спазм, ми буквально забираємо сили. Тому, як тільки ми опановуємо навик активної релаксації, виникає відчуття, що сил в організмі в рази більше.
Активним ми називаємо самостійне (без допомоги масажиста, остеопата та інших фахівців) розслаблення м'язів у вертикальному положенні. Це можуть бути вправи з арсеналу цигун, такі як вправи для хребта Сіньшен, або подібні практики, які складаються з повільних рухів і зосередженості на пошуку нового рівня релаксації.
Опановуючи такі вправи, ми нормалізуємо м’язовий тонус, вивільняємо енергію на те, що для нас важливо: прогулянки, зустрічі з друзями, ігри з дітьми — і багато іншого, що ми запланували на весну!