Спорт з дитиною
Почніть з перших кроків, ступаючи стабільно і стабільно. Завдяки дитячій колясці ваша дитина буде зручно встановлюватися, і ви зможете повільно відновити вправи. Якщо ви носите дитину в слінгу, ви так само вільно ходите. На початку, ходити нормально, повертатися до нього повільно. Через тиждень збільште темп і пройдіться в швидкому темпі. Не переживайте, ваша дитина буде в захваті від поїздки! Існують коляски, спеціально розроблені для біг не тягнучи за спину. Протягом тижнів ви можете робити короткі кроки та подовжувати час прогулянки.
Моя спортивна сесія вдома
Перш ніж займатися силовими тренуваннями, щоб знайти пружний і плоский живіт, необхідно перевиховати промежину. Цей м’яз, також званий тазовим дном, відповідає за підтримку піхви, сечового міхура та прямої кишки. Роздутий під час вагітності та пологів, він повинен відновити весь свій тонус, щоб уникнути підтікання сечі. Реабілітаційні сеанси у фізіотерапевта або акушерки тривають близько місяця. Після реабілітації промежини зосередьтеся на фітнесі: це гарне рішення для м’якого зміцнення тіла. Але молодій мамі не завжди легко йти на групові заняття. Скористайтеся сном вашої дитини, щоб почувати себе добре з малюкомзаняття спортом вдома. Не інвестуйте в DVD з амбітною програмою, тому що ви повинні поважати своє тіло. Виконуйте м’які вправи, добре дихайте і завжди намагайтеся підняти матку, а не штовхати її назад (ми забуваємо про «хрускітний прес»). Фокус полягає в тому, щоб подути зворотним рухом живота, ніби ви вдихаєте. Таким чином ви захистите себе.
Вийдіть на вулицю
Якщо у вас є трохи часу на самоті, плавання - ідеальний вид спорту для молодих мам. Ви тонізуєте все своє тіло, не відчуваючи себе обтяженими останніми місяцями вагітності. Однак почекайте шість тижнів після пологів, коли мине візит після пологів, щоб уникнути ризику інфікування, особливо якщо у вас був розрив або епізіотомія. Хороші півгодини плавання двічі на тиждень повинні дати вам віру у своє тіло.
Скелелазіння, менш відоме, ніж плавання, також є повноцінним видом спорту, який м’яко впливає на ваші м’язи. Сьогодні по всій Франції є багато центрів. Гарна ідея для запуску нових завдань!