зміст
Софрологія: позитивне ставлення
Створена в 60-х роках софрологія - це техніка, натхненна самогіпнозом і медитацією. Це дозволяє вам усвідомити своє тіло. Таким чином, це здається трохи абстрактним, але релаксаційна терапія легко доступна через веселі сеанси. Дихальні та візуалізаційні вправи виконуються голосом терапевта. Цей дуже комплексний метод ідеально підходить для фізичного та морального розслаблення.
Навчіться добре дихати
Як досягти успіху в розслабленні духу та тіла? По-перше, навчившись правильно дихати. На вдиху необхідно надути живіт, ніби ви наповнюєте повітряну кульку, а на видиху втягнути його, щоб випустити все повітря з легенів.. Потім потренуйтеся звільнити всю м’язову напругу. У разі стресу ми схильні стискати плечі, хмуритися... Щоб робити добре, розслабте кожну частину тіла, починаючи від маківки до кінчиків пальців ніг. Ці вправи виконуються лежачи в тихій кімнаті з приглушеним світлом. І іноді розслаблююча музика на фоні. Мета : зануритися в стан напівсону. Це найпоширеніша техніка. Це звучить занадто повільно? Ви можете сидіти або стояти і виконувати різні рухи, це називається динамічною релаксаційною терапією. Незалежно від обраного методу мета залишається незмінною: відпусти. Крім того, щоб вам було ідеально комфортно, вибирайте вільний одяг. А якщо під час сеансів ви лежите, віддавайте перевагу досить теплому одягу, тому що, залишаючись нерухомим, ви швидко мерзнете.
Візуалізуйте позитивні образи
Розслабившись, настав час переходити до візуалізації. Постійно слухаючи терапевта, ви проектуєте себе в заспокійливі місця, з втішними запахами та звуками: море, озеро, ліс... Вам вирішувати вибрати те, що вам подобається, або дозволити професіоналу керувати вами. Уявляючи приємні місця, вам вдається відганяти погані думки, релятивізувати дрібні турботи, краще керувати емоціями – гнівом, страхами… Але це ще не все, ви також можете використовувати ці «психічні» фотографії, якщо протягом дня відчуваєте стрес. Тоді вам просто потрібно подумати про це, щоб заспокоїтися. Тому що це також сила софрології, можливість відтворити вправи в будь-який час. На етапі візуалізації також можна працювати з софрологом над конкретними проблемами, такими як тяга до куріння або припинення куріння. Це робиться більше на індивідуальних сесіях. Потім ви уявляєте рефлекторний жест для відтворення у разі бажання поїсти або сигарети, наприклад, стиснення вказівного пальця на великому. І коли ви збираєтеся зламати, ви робите це знову, щоб відвернути свою увагу, а не піддатися. Ви також можете навчитися передбачати ситуацію в позитивному ключі, наприклад, досягти успіху на співбесіді чи публічному виступі. Як і в будь-якому методі релаксації, стосунки з терапевтом є вирішальними. Щоб знайти потрібну вам людину, не соромтеся протестувати кількох професіоналів. Зверніться до довідника Французької федерації софрології (). І попросіть зробити одне-два пробних заняття. Вважайте в середньому від 10 до 15 євро за 45-хвилинне групове заняття та 45 євро за індивідуальне заняття.
4 легкі вправи релаксаційної терапії
«так / ні». Для заряду енергії поверніть голову вперед і назад 3 рази, потім праворуч наліво також 3 рази. Потім зробіть широкий оберт то в один бік, то в інший. Щоб отримати ще більше енергії, знизайте плечима. Стоячи, розставивши руки по боках, на вдиху і видиху кілька разів знизуйте плечима. Повторити 20 разів. Фінішуйте барабанами руками, 3 рази правою, потім лівою і, нарешті, обома разом.
Дихальна соломинка. Надефективний для експрес-розслаблення. Зробіть вдих, надуваючи живіт 3 рази, заблокуйте дихання 6, потім повільно подихайте ротом, як ніби у вас між губами соломинка. Повторюйте протягом 2-3 хвилин.
Сонячне сплетіння. Перед сном ляжте на спину і робіть кругові рухи сонячним сплетінням, розташованим під грудьми і під ребрами, за годинниковою стрілкою, починаючи від сплетення вниз на живіт. . Щоб завершити розслаблення, зробіть вдихи животом і подумайте про жовтий колір, який дає відчуття тепла і таким чином сприяє сну.
Мета. Щоб краще керувати гнівом, уявіть мішок, який висить перед вами на мішені, і помістіть у нього весь свій гнів. Правою рукою зробіть жест, ніби ви б'єте по мішку, і думайте, що гнів вщухне, як міх. Потім лівою рукою влучіть у ціль. Мішок і мішень повністю подрібнені. Тепер насолоджуйтесь відчуттям легкості, яке ви відчуваєте.