Після народження дитини деякі найкращі спортсмени швидко повертаються до змагань. Інші вважають за краще присвятити себе сімейному життю. Але після вагітності всі повертаються на вершину. Як вони це роблять? Ось пояснення доктора Кароль Метр, гінеколога Insep.
Медалі і малюки, це можливо
У спортивному костюмі та кросівках, зі своєю маленькою Леа на руках, Елоді Оліварес штовхає двері «Dôme», храму у Франції спортсменів високого рівня. Під величезним куполом десятки чемпіонів наполегливо тренуються: спринт, стрибки з жердиною, біг з бар’єрами… Вражає. На знайомій території Елоді довгими кроками перетинає доріжки, щоб дістатися до трибун. Член збірної Франції, цей чемпіон з кросу та 3-метрового бігу з перешкодами готується до участі в Чемпіонаті Європи. З самого дитинства Елоді Оліварес збирала медалі… Але сьогодні мова йде про презентацію своїм подругам «Найкрасивіший трофей» її кар'єри, як вона каже. І успіх є. Після того, як їй виповнилося 6 місяців, Леа, розкішна в своєму маленькому рожевому спортивному костюмі, швидко зібрала навколо себе найбільше подіумів. Що стосується молодої мами, то її вітають з тим, що вона так швидко набрала форму.
Готуйтеся до повернення, як тільки завагітнієте
Подібно до Елоді, все більше і більше спортсменок вищого рівня більше не вагаються робити «дитячу перерву» у своїй кар’єрі, лише щоб повернутися на вершину. Тенісистка Кім Клійстерс або марафонка Пола Редкліфф – найкращі приклади. Навпаки, інші вважають за краще припинити змагання, щоб присвятити себе сім'ї. Але майже всі вони у хорошому фізичному стані. Їх секрети? » Готуйтеся до повернення, як тільки завагітнієте шляхом прийняття збалансованої дієти та помірних, але регулярних спортивних занять », - пояснює Кароль Метр, гінеколог Insep, де вона стежить за більшістю французьких чемпіонів. А після пологів така ж дієта, але «з поступовим збільшенням навантаження», — каже вона. Порада, яка також стосується всіх майбутніх мам. Але як і для вас, гра непроста. Протягом багатьох років спортсмени робили своє тіло машиною для перемог, точною механікою, і протягом дев’яти місяців це займе гормональний збій Важливо відчути втрату м’язової маси та зміну положення тазу. «Більше ніяких пресів і таблеток, і привіт маленькому футбольному м’ячу!» “Елоді гарно підсумовує. З іншого боку, для неї не було й мови про те, щоб надто випустити своє тіло з-під контролю: «Щоб обмежити шкоду, я заворушилася. «Дослідження справді це показалирегулярна та контрольована фізична активність дозволила обмежити збільшення ваги приблизно до 12 кг і підтримувати певний м'язовий тонус. Витрачена енергія береться з жирових запасів і, що ще краще, здається, що після активності достатньої тривалості та помірного темпу апетит стає менш загостреним. Спортсменам зазвичай рекомендують 1 годину 30 хвилин вправ на день. «Але ми радимо їм знайти заміну спорту, тому що вимагати від плавця плисти менше просто неможливо! », – з посмішкою пояснює гінеколог. Вагітні, не йдеться про те, щоб побити рекорди, навіть якщо гормональні збої під час вагітності розвивають серцево-дихальну здатність, а отже, стійкість до зусиль. «Ми не дарма змушували східнонімецьких плавчинь «вагітніти» перед змаганнями! », – уточнює вона.
Одужуйте якнайшвидше
У формі, щоб зустріти марафон пологів, спортсменкам, всупереч поширеній думці, не більше труднощів з народженням дитини. «Дослідження навіть показали, що тривалість пологів часто коротша, і більше немає кесаревого розтину, видалення інструментів або недоношеності», — наполягає Кароль Метр. Одним словом, матері, як і інші, здебільшого потребують епідуральної анестетики. Але як тільки фініш пройдено, дитина на руках, вони знають, що їм належить подолати останнє випробування. Одужуйте якнайшвидше, щоб повернутися на подіум. Дослідження також показали переваги регулярних фізичних навантажень до 3-го триместру: менше дитячої нуди та втоми після пологів. Тож про цю дієту після пологів не йдеться. За відсутності протипоказань (кесарів розтин, епізіотомія, нетримання сечі) для деяких чемпіонів може втрутитися дуже швидко відновлення адаптованого та прогресивного тренування. Для інших необхідно дочекатися закінчення реабілітації промежини. «Але, наполягає гінеколог, ми можемо запобігти приблизно 60% витоків сечі, практикуючи мануальну фізіотерапію під час вагітності. » Що стосується грудного вигодовування, то воно не є перешкодою для відновлення занять спортом. «Досить годувати грудьми перед будь-якими інтенсивними фізичними вправами, тому що це може призвести до підвищення рівня молочної кислоти в крові та надати певної кислотності молоку», – продовжує Кароль Метр. Коротше кажучи, жодних виправдань... Пов’язаний із здоровим способом життя та збалансованим харчуванням, приділяючи значну частину овочів та білого м’яса, менше жиру, спорт є невід’ємною частиною цієї фітнес-програми. «Крім того, настав час подбати про себе. Де ми зустрічаємось. Для малюка це лише бонус », - каже Елоді, яка вже наближається до своїх найкращих часів.
* Національний інститут спорту, експертизи та продуктивності.