Що їсти, щоб зберегти невелику кількість калорій? Більше і принести своєму організму користь у вигляді енергії та вітамінів? Ось кілька закусок, які задовольняють цим вимогам.
Запечена картопля
Одна запечена картоплина містить близько 100 калорій і є важливим джерелом вітамінів С, Е, мінералів – магнію, цинку, кальцію, калію та фосфору, а також незамінних амінокислот, клітковини та крохмалю. Організм довго засвоює картоплю, а тому відчуття голоду дасть про себе знати не скоро.
Запечене яблуко
Яблука – одні з найкорисніших фруктів. А запечені вони благотворно впливають на наше травлення. У яблуці багато вітамінів С, Е, В1, В2, В6, Р, а також заліза, калію, фосфору, кальцію, магнію, натрію. Більше яблук покращує склад крові, омолоджує організм, зміцнює імунітет. Одне запечене яблуко середнього розміру містить не більше 100 калорій.
Мигдаль
14 мигдальних горіхів містять 100 калорій і є джерелом вітамінів Е і D, антиоксидантів, вітамінів групи В. Мигдаль підвищує імунітет, заспокоює нервову систему, покращує роботу мозку, налагоджує травлення і роботу серця. Також мигдаль корисний тим, хто хоче продовжити молодість і поліпшити зовнішній вигляд.
Креветки
13 очищених креветок містять 100 калорій, і це ідеальна закуска для тих, хто любить морепродукти. Креветки є джерелом білка, який важливий для росту м'язів і схуднення. У креветках багато фосфору, натрію, йоду, кальцію, вітамінів В, С, D і поліненасичених жирних кислот омега-3.
Оливки
Щоб калорійність не перевищувала 100 калорій – перекушуйте 9-10 маслинами – джерелом близько ста активних речовин. Це і вітаміни, і цукру, і білки, і пектини, і жирні кислоти, які знижують рівень холестерину в крові, покращують травлення, зміцнюють імунітет.
виноград
Гроно винограду з приблизно 35 ягід – це теж 100 калорій. У винограді багато корисних цукрів, органічних кислот, клітковини, вітамінів В, С, Р, пектину і ферментів. У цих ягодах містяться такі елементи, як натрій, калій, кальцій, фосфор, залізо та інші.